Dietele - trebuie să știi asta
Mai ales la începutul noului an, mulți oameni iau decizia de a pierde în greutate și, în cele din urmă, rămân subțiri pentru totdeauna - și până la urmă nu reușesc. Aici puteți afla de ce este, ce tipuri de dietă există și de ce dietele permanente sunt inutile.
Dieting - acestea sunt cele mai frecvente motive
Există numeroase motive pentru care oamenii aleg să încerce dietele. Unul dintre principalele motive pentru majoritatea germanilor este dorința de a se regăsi atrăgători. Aspectul joacă un rol important, mai ales pentru femei. Fie că este vorba de îmbrăcămintea, silueta de plajă sau lenjeria preferată din dormitor, femeile vor să taie o siluetă bună - de asemenea, pentru a-și impresiona partenerul. Când vine vorba de parteneriate, bărbații și femeile sunt de acord: bărbații fac și dieta pentru a-și mulțumi partenerul. În plus, este nevoie de o mai bună stimă de sine la ambele sexe. Pe locul doi pentru majoritatea germanilor se află sănătatea. Alte motive pentru dietă includ atingerea obiectivelor sportive, oferirea unui bun exemplu în familie sau urmarea sfatului unui medic.
Începeți regimul - când și cum
Există întotdeauna motive individuale pentru alegerea unei diete. Dar dacă ați luat odată decizia de a vă reduce greutatea? De unde începeți, cum perseverați? Numai bunăvoință nu este suficientă, pentru că Dietele nu sunt ceva ce poți face doar în lateral. Înainte de a începe o dietă, ar trebui să vă obișnuiți cu ideea ei și să nu vă copleșiți sau să vă puneți sub presiune în prealabil. Au obiective mici, realiste. Începutul unei diete nu ar trebui să înceapă niciodată în timpul unei faze stresante din viața ta care necesită atenția ta deplină. Asigurați-vă că cât mai mulți factori de stres posibil, de ex. sunt eliminate la locul de muncă sau acasă.
Sfat: puteți obține asistență pentru dietă de la partenerul dvs., membrii familiei sau prietenii. Când mai mulți oameni știu despre planul dvs. de dietă, va fi mai ușor să perseverați.
De ce nu reușesc dietele? Cele mai frecvente motive
Pot exista motive foarte diferite pentru care pierderea în greutate nu funcționează așa cum vrei, în ciuda tuturor eforturilor. Cu toate acestea, rareori au ceva de-a face cu numărarea incorectă a caloriilor sau lipsa de motivație. Cei trei cele mai frecvente motive care fac ca dietele să eșueze.
1 pofte după un program sportiv intensiv
Acest sport, dintre toate lucrurile, previne pierderea în greutate sună un pic bizar. Un studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Arizona, care a vrut de fapt să demonstreze contrariul, a ajuns la acest rezultat surprinzător: participanții la studiu neinstruiți care au făcut exerciții intense fără a acorda o atenție suplimentară dietei lor nu numai că nu au pierdut grăsime corporală, ci chiar au câștigat-o . Explicația oamenilor de știință: antrenamentul neobișnuit de dur este urmat de pofte excesive. Ca urmare, se consumă de obicei un multiplu al cantității de calorii care ar putea fi arse prin exerciții fizice.
Soluția: Dacă nu vă exersați prea mult și nu vă exercitați pe stomacul gol, foamea rămâne la un nivel moderat după aceea. Mizați-vă pe alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne, pește, brânză de vaci, tofu sau leguminoase, astfel încât mușchii dvs. să obțină ceea ce au nevoie pentru a crește. Abia atunci ard mai multe calorii și te ajută să slăbești. Un efect secundar pozitiv: proteinele te fac să te simți plin de mult timp.
2 Lipsa substanțelor vitale boicotează pierderea de grăsime
Mai ales atunci când încercați să mâncați cât mai puțin posibil pentru a slăbi cât mai ușor posibil, de prea multe ori apare o deficiență de nutrienți târâtoare. Pe de altă parte, dacă substanțele nutritive sunt disponibile în cantități suficiente, vitamina C încălzește arderea grăsimilor, oligoelemente precum cromul menține foamea scăzută, glicemia stabilă de zinc și vitamina B6 cresc rata metabolică bazală.
Soluția: elementele din față pentru vitamina C sunt broccoli, ardei grași și roșii uscate. Cromul și zincul oferă Gouda, fructe de mare, nuci și pere, de exemplu. Pe lângă carne, sursele bune de vitamina B6 sunt cartofii, fasolea verde și avocado.
3 Inflamația ascunsă crește pofta de mâncare
Chiar dacă de fapt vă simțiți în formă și sănătoși, excesul de kilograme merge, de obicei, mână în mână cu surse silențioase de inflamație din corp. Pentru a le stăpâni, organismul trebuie să producă substanțe antiinflamatoare. Punctul esențial al problemei: acestea la rândul lor afectează funcția leptinei, care afectează foamea și sațietatea. Atunci când există o disfuncție, apetitul crește în timp ce metabolismul încetinește.
Soluția: elementele din față pentru vitamina C sunt broccoli, ardei grași și roșii uscate. Cromul și zincul oferă Gouda, fructe de mare, nuci și pere, de exemplu. Pe lângă carne, sursele bune de vitamina B6 sunt cartofii, fasolea verde și avocado.
Lipsa nutrienților poate fi motivul blocării dietei. Vitamina C poate stimula din nou arderea grăsimilor Foto: istock
Cele mai recente cercetări confirmă faptul că dietele pe termen lung sunt inutile
Oricine încearcă să reducă excesul de greutate prin diete permanente va realiza exact opusul. Cercetătorii australieni au demonstrat acum această legătură. Ei au pus două grupuri de subiecți pe o dietă - unul permanent și celălalt timp de două săptămâni, alternând cu o dietă normală. Rezultat: Pe termen mediu, posturile pe termen lung au slăbit mai puțin decât grupul de control sau chiar s-au îngrășat. Explicația: reducerea persistentă a caloriilor oferă corpului senzația de foame. Apoi folosește caloriile ingerate de două ori.
Așadar, lăsați-vă mâinile pe diete permanente dacă doriți să slăbiți. Găsiți un program de dietă la care să vă țineți și cu care să slăbiți într-un mod sănătos și durabil. Care este depinde de obiectivele și nevoile dvs. personale.
Căutând diete - cum o găsesc pe cea potrivită pentru mine?
Există numeroase Dietele care diferă foarte mult între ele în ceea ce privește conceptul, garanția succesului și efectele asupra sănătății poate sa. Pentru cei care nu sunt tocmai experți în domeniu, căutarea unei diete optime este adesea dificilă. Înainte de a vă angaja în orice program de dietă, există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți cu voi înșivă.
- Ce obiectiv vreau să ating?
- Cât de repede ar trebui să meargă?
- Ce criterii trebuie să îndeplinească o dietă pentru mine?
- Ce obiceiuri alimentare am și ce alimente pot face cel mai ușor fără?
Dietele dintr-o privire - de la Atkins la Lean în timp ce dormi
Când ați pregătit începutul dietei, ați stabilit obiectivul și ați găsit momentul potrivit, vă veți pune întrebarea: „Care dintre multele diete mi se potrivește?” Aflați mai multe despre dietele de la A la Z în dicționarul nostru. Aflați ce conținut de bază este important în forma respectivă de nutriție, pentru ce este cu adevărat bun și cât de ușor este de implementat. Ce este vorba despre dieta metabolică pe care o jură atât de multe vedete? Cum te ajută să slăbești metoda subțire în timp ce dormi? Pot într-adevăr să slăbesc cu ardei iute? Faceți clic pe prezentarea generală și cunoașteți cele mai populare diete.