Dieteticienii dezvăluie de ce nu funcționează cu pierderea în greutate - FOCUS Online
După cum știm cu toții, greutatea este doar una dintre numeroasele părți ale sănătății. Dar când aveți nevoie sau doriți să slăbiți, poate fi incredibil de frustrant atunci când cântarul nu se mișcă - indiferent de ceea ce încercați.
Din fericire, există profesioniști care vă pot ajuta. Un colectiv de nutriționiști a declarat pentru „phillymag” unele dintre cele mai frecvente capcane de slăbit care ar putea împiedica succesul dumneavoastră.
Acestea sunt primele șapte motive pentru care oamenii nu slăbesc, deși lucrează din greu la asta.
1. Mănânci prea puțin sau nu suficient
„Mâncarea regulată ține sub control echilibrul energetic și foamea, ceea ce la rândul său previne pofta seara”, explică Katelan Glutz.
Omiterea meselor nu numai că îți afectează consumul de nutrienți: „Dacă îți place să faci sport, te poți aștepta ca nivelul tău de performanță să scadă din cauza nivelurilor scăzute de energie", spune expertul. „Timpul este totul aici: ai grijă de corpul tău și să le ofere hrană sănătoasă după efort. "
Dar cum vă asigurați că corpul nu intră în modul foame? „Vă recomandăm să mâncați în decurs de o oră de la trezire și apoi la fiecare trei până la patru ore pentru a preveni foamea”, explică Glutz.
A avea la dispoziție gustările potrivite la îndemână poate fi extrem de important: „Încercați să luați întotdeauna 100 de porții de calorii de nuci sau bare de proteine pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun când sunteți afară. Nu ar strica să setați o alarmă pe telefonul dvs. mobil pentru a vă reaminti că aveți nevoie de o mușcătură sănătoasă ", spune nutriționistul.
2. Nu dormi suficient
„Mai puțin de șapte ore de somn ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate, în ciuda unei alimentații sănătoase și a unor exerciții fizice regulate”, spune Zoe Fienman.
Motivul: lipsa somnului are o influență puternică asupra nivelurilor de leptină și grelină.
„Leptina este responsabilă pentru a vă menține plin, în timp ce sarcina grelinei este de a stimula foamea și de a crește cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o depozitează”, explică expertul. te înfometează toată ziua ".
Somnul insuficient poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra nivelurilor de cortizol: Cortizolul activează centrul de recompensă din creier, ceea ce duce la pofte de zahăr și grăsimi.
Sfatul lui Fienman: „Dacă ți-e foame după ce mănânci și aduci de multe ori dulciuri, asigură-te că te culci devreme”.
3. Nu consumi suficiente proteine
„Consumul de 20 până la 30 la sută din calorii din proteine vă poate crește metabolismul", explică Ivy Eliff. „Continuăm să subliniez că aportul crescut de proteine duce la mai puține pofte de dulciuri și gustări sărate."
Poftele sunt rezultatul efectului direct al proteinelor asupra hormonului grelină - cunoscut sub numele de regulator al apetitului.
„Recomand întotdeauna să începi ziua cu o bună administrare de proteine, nu numai să rămâi plin pe tot parcursul zilei, ci și să controlezi producția și eliberarea de grelină.”
4. Evitați carbohidrații
Emily Pierce știe că carbohidrații joacă un rol important în dietă - deși au un rap rău.
„Contrar miturilor populare, carbohidrații sunt esențiali pentru sănătatea și bunăstarea optimă. Forma de combustibil preferată de creier este glucoza pe care o conține, iar creierul tău ar trebui să fie prioritatea maximă ", a spus expertul.
Cele mai frecvente surse de glucoză sunt cerealele integrale, fructele, fasolea și legumele cu amidon.
„Eliminarea carbohidraților poate duce la o dietă foarte bogată în grăsimi - nu este neapărat sănătoasă și are potențialul de a ne face leneși”, spune Pierce.
Recomandarea nutriționistului: o dietă echilibrată și sănătoasă care include toate grupele de alimente.
5. Ești prea concentrat pe calorii
„Adevărul este că nu toate caloriile sunt create egale. Dacă încetezi să slăbești, obsesia ta cu numărarea caloriilor poate fi motivul ”, suspectează Kaitlin Sherman.
Anume, caloriile ar fi împărțite în trei macronutrienți principali: carbohidrați, proteine și grăsimi.
Toată lumea joacă un rol important în organism și este necesară într-un mix individual (în funcție de nivelul de activitate, vârstă și afecțiuni medicale).
De asemenea, este important să vă concentrați asupra calității alimentelor: „De exemplu, schimbați 100 de calorii din chipsuri cu 100 de calorii din floricele de porumb.
Popcornul are un conținut scăzut de grăsimi, are fibre umplătoare și nu crește nivelul zahărului din sânge atât de extrem - condiții prealabile importante pentru a evita după-amiaza scăzută. "
6. Nu bei suficientă apă
„Rinichii noștri au nevoie de suficientă apă pentru a funcționa corect și pentru a elimina toxinele pe care le acumulăm”, a spus Gal Cohen.
Fără suficientă apă nu își pot face treaba, motiv pentru care o parte din ea este transferată în ficatul nostru. Ficatul este de fapt responsabil pentru arderea grăsimilor în energie, dar apoi face și activitatea rinichiului.
„Cu cât ficatul arde mai puțină grăsime, cu atât pierzi mai puțin în greutate, așa că bea! Începeți-vă dimineața cu un pahar mare de apă și asigurați-vă că sunteți hidratat pe tot parcursul zilei ", sfătuiește Cohen.
7. Ai o abordare greșită
Dieteticianul Britney Kennedy explică ultima greșeală pe care o fac mulți oameni în timp ce slăbesc. În opinia ei, mulți au o atitudine greșită - și se bazează pe sprinturi dietetice în loc de perseverență.
„Când vine vorba de pierderea în greutate, câștigă încet și constant cursa. Pierderea permanentă în greutate vine din crearea unui stil de viață sănătos și echilibrat - fără a te restricționa, a postului prelungit sau a unei diete unilaterale ", a spus Kennedy.
Potrivit expertului, dacă lucrezi foarte mult pentru a pierde în greutate și nu vezi niciun progres, probabil că îți pui prea multe limite.
„Cu cât scapi mai repede de la dietă și către un stil de viață sănătos, cu atât vezi mai mult progresul în care te străduiești - și poți fi mai fericit cu tine însuți”, spune ea.