Diferența mică, dar fină între calorii și macro - Lukas Mayer Fitness
Vorbesc din propria experiență: la un moment dat va exista un punct în care nici cel mai greu antrenament nu va mai ajuta. Acesta este esența problemei la care puteți renunța sau puteți începe optimizarea dietei. Se spune adesea că dieta este de 70-80%, iar exercițiile fizice de 20-30%. Deși acest lucru nu este în niciun caz fundamentat științific, este foarte aproape de adevăr. Pentru a vă optimiza antrenamentul și progresul, trebuie să acordați multă atenție dietei!
Permiteți-mi să vă spun: din păcate, doar a mânca sănătos nu este suficient. A mânca sănătos nu înseamnă că îți îndeplinește obiectivele de fitness. Dacă mănânci prea mult (da, inclusiv alimente sănătoase) te vei îngrașa și dacă mănânci prea puțin vei pierde în greutate.
Secretul din spatele acestui lucru este să folosiți alimente sănătoase într-un mod țintit. În acest caz, caloriile sunt principala dvs. preocupare și trebuie determinate și ajustate!
Caloriile îți determină greutatea
Caloriile sunt principalul obiectiv în atingerea obiectivului dvs., indiferent dacă este vorba de reducerea grăsimii sau de câștigul muscular. Dar, pentru a determina și a ajusta caloriile, trebuie mai întâi să fiți clar ce doriți de fapt.
Vrei sa slabesti? Vrei să construiești mușchi?
Acestea sunt două obiective diferite. Și da, știu că cei mai mulți dintre ei își doresc amândoi în același timp, ceea ce din păcate rareori funcționează. Decideți un obiectiv, trageți-l printr-un ciclu (8-12 săptămâni este recomandarea mea) și vedeți rezultatele. Vrei să te apleci după ce ai construit mușchi? Apoi, trebuie să tăiați din nou caloriile!
De ce nu funcționează amândoi în același timp? Ei bine, construirea mușchilor necesită exces de calorii, adică trebuie să mănânci mai mult decât consumi. Reducerea grăsimilor necesită mai puține calorii pentru ca organismul să își folosească rezervele.
Poate fi foarte, foarte, dificil să se ocupe de acest subiect și să se țină evidența. De aceea îmi recomand antrenamentul personal online, pentru că voi face treaba pentru dvs. și trebuie doar să respectați liniile directoare!
Macrocomenzile determină modul în care arăți
Caloriile sunt un lucru, dar doar concentrarea asupra lor nu este suficientă. Ciocolata de 1000 kcal nu este la fel ca pieptul de pui de 1000 kcal!
Personal, prefer o distribuție de 30% carbohidrați/40% proteine / 30% grăsimi a macronutrienților, dar aceste niveluri variază de la persoană la persoană și au impacturi diferite.
O altă metodă bună după ce ați determinat distribuția optimă a nutrienților este așa-numitul ciclism cu carbohidrați. În zilele de antrenament mănânci mai mulți carbohidrați, pentru că ai nevoie de putere, în zilele libere mănânci mai multe grăsimi!
Ce ar fi trebuit să iei cu tine
Caloriile și macro-urile sunt foarte importante în atingerea obiectivelor dvs., dar nu sunt singurii factori. Antrenamentul și regenerarea fac, de asemenea, parte din acesta.
Dacă știți de câte calorii aveți nevoie și care ar trebui să fie distribuția nutrienților, atunci faceți deja mai mult decât o mare parte a populației. sunt foarte mandru de tine!
Dacă nu, nu vă faceți griji. Sunt gata să te ajut, știi unde să mă găsești.