Diferitele dimensiuni

Scaunul, dușmanul din spate:
Scaunele sunt principalul vinovat din spatele durerilor de spate care afectează o mare parte a populației. În special abuzul prelungit al poziției fără mișcare este dăunător.
Sunt multe motive:
- Presiune crescută asupra coloanei vertebrale (cu aproximativ 40% mai mult decât când stai în picioare) atunci când folosești spătarul scaunului.
- Tendința de a rotunji zona lombară și de a-i face să-și piardă arcada naturală (în special canapelele) prin înclinarea bazinului înainte.
- Blocarea șoldurilor din cauza acestui spate rotunjit.
- Slăbirea curelei abdominale și pierderea tonusului muscular pentru a menține corpul în poziție verticală (în principal din spatele scaunului).
- Jambiere musculare rigide (mușchii din spatele coapsei) datorită flexiei prelungite a picioarelor, așezarea pe un scaun îi determină să rămână contractați.

Dacă continuați să folosiți scaune frecvent, încercați să adoptați aceste câteva modificări:
- Nu stați mai mult de o oră la rând, ridicați-vă cât mai des (de exemplu pentru a răspunde la telefon) și efectuați câteva mișcări articulare în toate direcțiile, încercând să implicați întregul corp.
- În cazul unei activități sedentare, nu luați lifturile dacă aveți podele pe care să le acoperiți: un pic de mers pe jos și urcarea/coborârea scărilor sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră.
- Favorizați un scaun fără spate, vă va forța să păstrați un spate drept prin angajarea curelei abdominale și va face imposibil să vă lăsați înapoi.
- Verificați dacă genunchii sunt la aceeași înălțime sau mai mici decât șoldurile odată ce picioarele sunt pe pământ, așa că reglați înălțimea scaunului sau scaunului în mod corespunzător.
- Încercați să stați pe partea inferioară a feselor, împingând cozile puțin înapoi și în sus, ceea ce va avea tendința de a restabili arcada lombară și vă va forța să vă angajați cu învelișul.
- Păstrați-vă umerii direct deasupra șoldurilor, cu spatele plat și nu arcuit.

Scaunele de pe podea:
În mod ideal, înlocuiți scaunele cu aceste posturi diferite pe podea.
Dacă poți, schimbă ergonomia biroului tău prin instalarea unei măsuțe de cafea pentru lucru sau folosește aceste posturi în timp ce te uiți la televizor, citind, mâncând sau făcând orice altă activitate pe care o faci în timp ce stai întins pe podea.

Seiza:
O postură foarte utilizată în cultura japoneză și familiară mai ales pentru toți practicienii în arte marțiale din această țară. Seiza este, de asemenea, postura de adoptat în caligrafie, în timpul ceremoniei ceaiului și unele locuri pentru publicul din teatre sunt proiectate pentru a fi așezate în seiza.
Traducerea literală a termenului în franceză este „a fi așezat corect”.
Această postură aduce mai multe beneficii:
- Întinderea gleznei
- Întinderea picioarelor
- Curea abdominală activă
- Deblocarea șoldurilor
- Ajută la menținerea formei naturale a coloanei vertebrale stând în poziție verticală.
Puneți coapsele paralele, genunchii și picioarele la o lățime a șoldului sau mai strânse dacă preferați și apoi păstrați-vă spatele drept așa cum se arată mai jos:

Dacă vă simțiți confortabil în seiza, încercați versiunea largă care necesită chiar mai multă mobilitate decât clasicul. Copiii mici îl adoptă în mod natural foarte des atunci când se joacă pe podea fără ca nimeni să-i fi învățat să facă acest lucru.
Întindeți-vă picioarele suficient pentru a vă putea pune fesele pe pământ:

Chircit:
O altă postură utilizată pe scară largă în Asia aduce, de asemenea, multe beneficii:
- Deblocarea șoldurilor
- Întinderea călcâiului lui Ahile
- Mobilitate și întărirea gleznei
- Curea abdominală activă
- Întărirea musculară a mușchilor tibiei (utilă mai ales pentru alergători, reduce riscul de periostită)
- Permite înclinarea corectă să ridice și să ridice ceva greu de la sol
- Vă permite să faceți genuflexiuni corect
- Ajută la menținerea unui spate sănătos
Puneți picioarele la o lățime a șoldului mai mult sau mai puțin paralelă (deschiderea de la 5 ° a degetelor de la picioare către părți), aruncați fesele spre călcâi și țineți spatele cât mai plat posibil dacă trebuie să vă ridicați sau să vă ridicați ceva greu.

---