Digestia 7 exerciții rapide și eficiente după o masă grea Femme Actuelle Le MAG

Înainte sau după o masă grea, o mână de ajutor pentru a elibera sistemul digestiv nu este un lux! Este chiar esențial pentru a vă menține stomacul plat și a vă simți ușor.

exerciții

Exercițiul nr. 1: leagăn relaxat

Ghemuit, genunchii și picioarele deschise, coatele sunt încastrate între genunchi și mâinile încleștate. Odată instalat corect, cu spatele și gâtul în mărire, leagănați ușor înainte și înapoi și simțiți eliberarea tensiunilor.

Exercițiul nr. 2: Masajul circular

Întins pe spate, cu platul mâinii, faceți cercuri largi în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic. Apăsați puțin mai tare (cu baza cărnoasă a degetului mare) în timp ce coborâți. După zece treceri, puneți cealaltă mână pe cea de masaj pentru a exercita o presiune mai puternică.

Exercițiul nr. 3: răsucirea taliei

Așezat pe marginea unui scaun cu picioarele plate, aplecați-vă înainte pentru a vă pune stomacul pe coapse. Aduceți umărul drept în partea exterioară a genunchiului stâng, ridicați brațul stâng spre tavan. Expirați și întoarceți pieptul și capul spre stânga. De făcut de trei ori pe fiecare parte.

Exercițiul 4: Inspirația falsă

Așezat cu picioarele încrucișate, umerii coborâți, spatele și gâtul întins, expirați. Închide gura și acoperă nările cu o mână. Fa-te ca respiri in timp ce "umfli" cutia toracica. Deoarece aerul nu poate intra, trebuie să simțiți burtica lărgindu-se din ce în ce mai mult, de parcă ar fi „înghițit” spre interior. 3 sec. la început, apoi 10 sec. cu obiceiul.