Digestie bună pas cu pas - centrul de sănătate Deubener

Iată textul din BKK Werra-Meissner Revista membrilor "Se simte bine" scris de Steffen Deubener.

Derulați în jos pentru a citi întregul articol.

Ceea ce constituie o bună digestie?

Ceea ce constituie o digestie bună sau sănătoasă este fără îndoială o evaluare personală. Și majoritatea dintre noi avem cel puțin o idee despre cum poate fi să ai probleme digestive - fie că este vorba de constipație, gaze sau diaree. Mirosul și culoarea scaunului nostru sunt factori cheie în evaluarea cât de bine funcționează digestia. Dar nu numai ceea ce iese în final, ci mai presus de toate ceea ce intră în corp în prealabil, joacă un rol decisiv. În acest sens, trebuie să ne evaluăm atât hrana, cât și scaunul, precum și sensibilitățile individuale (de exemplu, cauza gazelor, diareei sau constipației) atunci când vorbim despre digestia noastră.

Tu ești ceea ce mănânci ... Dar este și sănătos?

Alimentele pe care le consumăm în mod natural au un impact semnificativ asupra digestiei: carbohidrații sub formă de zahăr sau aditivi alimentari care interacționează cu microbiomul intestinal, intestinul și întregul nostru organism duc la creșterea activității inflamatorii. Cantități mari de grăsime sunt cauza creșterii activității sistemului imunitar, ceea ce se numește răspuns inflamator postprandial (Reacție inflamatorie după masă). Acest lucru durează mai mult, mai ales în combinație cu mese frecvente și bogate în grăsimi. În cele din urmă, o dietă dezechilibrată bogată în grăsimi saturate, zahăr, îndulcitori și carne roșie poate duce la un dezechilibru al microorganismelor din intestin (Disbioză) și astfel și la Constipație sau diaree a conduce.

Sfaturile mele - ce poți face pentru o digestie bună?

În esență, mâncarea corectă sau greșită este ceea ce ne afectează digestia. În acest sens puteți cu un sănătos și pentru noi, oamenii, adecvate speciilor, diverse nutriție contribuie o mare parte la digestia sănătoasă. Iată câteva sfaturi ușor de implementat:

Nutriție adecvată speciei și diversă: Includeți cât mai multe sănătoase fibra vegetala în planul dvs. de masă și încercați să obțineți și multe diferite alimente de consumat săptămânal (recomandare: cel puțin 30 de tipuri diferite de plante.) Un aliment este un produs „natural”, cum ar fi legumele și fructele - dar și diferite tipuri de mere. Dar nu pizza diferite.
Timp și frecvență: Al nostru Bioritmul specifică o situație metabolică programată genetic în organism, care este benefică atât pentru o bună digestie, cât și pentru sănătatea noastră. Un alt sfat: ar trebui să mănânci numai în timpul activ al bioritmului (aproximativ 7:00 a.m. - 7:00 p.m.). Pe zi nu sunt mai mult de 2-3 mese fără gustări ideal.

Cum pot susține în plus digestia bună?

Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fibre, putem face mai mult pentru o digestie sănătoasă. mai ales Reducerea stresului sau o manevrare mai bună poate face o mare diferență aici. Iată cele mai bune sfaturi ale mele:

Puteți citi întregul articol și multe altele despre subiectul stilului de viață, nutriției și sportului în revista artrechte: