Digestie dificilă, somn tulburat
Suntem în octombrie și sunteți - fără prea multe surprize - obosit, demotivat, stresat (e). Înainte de infuzii de păducel, fiole de magneziu și capsule supraîncărcate, să avem grijă de conținutul plăcilor. Anumite alimente se dovedesc a fi eficiente în tratarea afecțiunilor căderii.
Publicat pe 22/10/2019 la 15:30, actualizat pe 22/10/2019 la 19:36
Umiditate ambientală, gută în nas, corpul cântărit de două chintale de oboseală, răceli repetate. Iată scenariul energizant pentru majoritatea zilelor de toamnă. Când creierul țipă după vitamine și magneziu, mulți se cufundă fericiți în suplimentele alimentare. Singura problemă: în ultimul său număr special, revista 60 de milioane de consumatori avertizează cu privire la luarea oarbă a acestor capsule „miraculoase”, amintind în special că o dietă echilibrată asigură tot ce are nevoie organismul. Desigur, lupta împotriva oboselii, a problemelor de somn sau chiar a stresului depășește componenta alimentară și este mult mai cuprinzătoare. Dar anumite alimente, condimente sau reflexe alimentare pot ajuta în continuare. Prezentare generală.
În videoclip, aceste semne care arată că sunteți obosit în prezent
Împotriva oboselii
Reflectorul pe vitamine, Desigur. Mâncarea a două kiwi în fiecare dimineață pentru micul dejun sau saparea într-o cantitate de fructe uscate în timpul zilei funcționează foarte bine. "Mergem pentru orice putem găsi în vrac, cum ar fi afine - vom verifica totuși prezența siropului de glucoză - fructe de pădure, goji sau altele. De asemenea, putem pune afine congelate în smoothie-ul său de dimineață", sfătuiește Émilie Garel, psiho -nutritionist. În același timp, ne îndreptăm spre legume, nuci, grăsimi (omega-3 și ulei de măsline, de exemplu), care furnizează substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B. Alte stimulente energetice: proteine din carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, și pește gras. Nu uitați nici condimentele precum pătrunjelul, bogat în vitamina C.
Ne gândim și la.
Bea suficientă apă în timpul zilei, „senzația de oboseală este unul dintre primele semne ale unei hidratări slabe”, își amintește dr. Hafid Halhol. A juca jocuri sportive, "creste nivelul de energie prin producerea de dopamina, norepinefrina si serotonina". Mențineți o igienă bună a somnului și dormi suficient, între șapte și nouă ore.
Atunci când neuronii sunt spume, sunt și eielimina alimentele epuizante, intelegeti-i pe cei care furnizeaza energie de scurta durata. "Când mâncăm bomboane, o bomboană, o gogoasă sau bem o sifon, conținutul de zahăr din sângele nostru și energia noastră crește. Și imediat scăpăm. Acesta este ceea ce provoacă" lovitura ".", Spune Hafid Halhol, nutriționist și autor al Supereroilor din farfuria ta, alimentele care îți salvează viața (1). În practică, păstrăm piure, pâine albă, orez alb, paste albe și preferăm versiunea lor completă. "Acestea sunt cele mai bune alimente pentru efort intelectual și fizic. Bogate în fibre, permit o distribuție treptată a zahărului", explică medicul.