De unde știu că trebuie să slăbesc MÂNCĂ MAI INTELIGENT
De obicei, o centură ciupită și o privire în oglindă vă spun când este timpul să călcați pe frânele cu calorii. Greutatea ideală personală nu poate fi citită în tabele sau calculată cu formule. Este o cantitate individuală, subiectivă, care poate fi menținută cu o dietă sensibilă și exerciții fizice regulate, de obicei fără a număra prea multe calorii.
Indicele de masă corporală
La persoanele sănătoase, greutatea ideală este o gamă de kilograme în care cineva se simte frumos, sănătos și productiv. Medicii și alți experți în sănătate preferă cifre tangibile, ei calculează indicele de masă corporală sau IMC pe scurt. Nu oferă un rezultat în kilograme, ci calculează mai degrabă un indice pentru masa corporală.
Ați calculat un IMC între 19 și 25? Atunci nu ai nevoie de o dietă. Așa-numita greutate normală se află în acest interval. Odată cu creșterea vârstei, poate fi chiar mai mult. Persoanele cu vârsta peste 64 de ani nu trebuie neapărat să slăbească cu un IMC de 29. Excepție: o burtă prea rotundă.
Circumferința taliei și șoldului
Când vine vorba de sănătate, IMC și solzi sunt mai puțin importante decât măsurătorile de talie și șold. Deoarece celulele adipoase din stomac pot afecta puternic metabolismul. Deci, scoateți o măsurătoare cu bandă și puneți-o în jurul taliei în timp ce stați în picioare. Locul potrivit este la mijloc între arcul costal și marginea superioară a osului pelvian, aproximativ la nivelul buricului. Acum împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului: valorile sănătoase sunt sub 0,8 la femei și sub 0,9 la bărbați.