Digestie sănătoasă
Digestia sănătoasă aduce o contribuție semnificativă la sănătatea intestinală și, astfel, la bunăstare. Nu doar o dietă sănătoasă, ci și mulți alți factori vă pot ajuta să aveți o digestie sănătoasă și regulată.
Mulți oameni nu sunt deloc preocupați de digestia lor, iar mulți dintre ei sunt complet normali. Doar atunci când apar probleme și dureri abdominale, constipație, diaree sau chin de flatulență, cei afectați devin conștienți de digestia lor.
Din păcate, totuși, pot apărea și probleme ascunse pe care nici nu le observăm, dar care - mai ales după o perioadă lungă de timp - pot duce la boli.
Așadar, ar trebui - chiar dacă nu credeți că aveți probleme în acest moment - să vă familiarizați cu funcția sistemului digestiv și să vă împiedicați digestia și, astfel, întregul organism să rămână sănătos.
Natura a aranjat-o minunat: dacă se consumă alimente, sistemul nervos trimite un impuls din stomac către sistemul nervos din jurul intestinului („creierul abdominal”) în care trebuie făcut spațiul. Acest lucru stimulează colonul să se golească. Acesta este așa-numitul „reflex gastrocolic” (gaster = burtă (gr.) - este asociat cu stomacul în multe combinații de cuvinte, colon = intestin (gr.)). Acest reflex funcționează optim atunci când scaunul din intestinul gros are o consistență bună și un volum adecvat și când peristaltismul intestinal - adică mișcările intestinului - funcționează suficient.
Dacă vreți, aruncați o privire pentru a înveseli deliciosul film de Otto Waalkes pe tema transmiterii stimulului.
De asemenea, vă pot recomanda un alt articol foarte distractiv al lui Giulia Enders despre „tubul intestinal”. A câștigat pe bună dreptate primul loc în al șaselea știință Freiburg.
Disconfort cu digestia tulburată
Dacă unul sau mai multe dintre cele de mai sus Parametrii sunt deranjați, există probleme. De exemplu, dacă nu există suficient volum deoarece se consumă alimente „greșite”, scaunul este prea îngroșat, deoarece rămâne prea mult în colon din diverse motive. Și când intestinul a devenit lent și leneș, sistemul sensibil este deranjat.
Cu toate acestea, poate apărea și opusul: printr-o varietate de tulburări, poate apărea diaree, iar scaunele sunt crescute și, mai presus de toate, scaunele prea subțiri sunt retrase chiar și fără acest reflex.
? constipație
Cea mai frecventă indigestie este constipația. Nu numai obiceiurile alimentare proaste, cu prea puține fibre, duc la constipație, dar și lipsa aportului de lichide și lipsa exercițiilor fizice pot duce la scaunul întins în intestinul gros prea mult timp. Intestinul gros - așa cum sugerează și numele său - are sarcina de a îngroșa pulpa subțire alimentară lichidă din intestinul subțire. Dacă această pulpă alimentară are o masă prea mică, aceasta rămâne prea mult timp în intestinul gros, care acum se îngroașă și solidifică prea mult scaunul, cu rezultatul că transportul în continuare este mai dificil, iar scaunul este acum transportat și mai lent - începe un cerc vicios.
Prea puțină băutură îngroșează și scaunul și, din păcate, foarte puțini oameni cu constipație sunt conștienți de această conexiune simplă.
În plus, peristaltismul intestinal poate fi încetinit de mai mulți factori: Mai presus de toate, lipsa mișcării fizice este unul dintre principalele motive pentru constipație. Mușchii abdominali, care sunt în mișcare în timpul exercițiului, dar și în timpul unei simple plimbări, stimulează, de asemenea, mușchii intestinali să facă exerciții sănătoase. Și numai peristaltismul intestinal diligent poate muta scaunul prin intestine până la ieșire și poate duce la o mișcare intestinală regulată.
În plus, din păcate, la bătrânețe, dar din cauza condițiilor hormonale și în timpul sarcinii, timpul din jurul menstruației și după menopauză, intestinul tinde să devină mai lent. Și medicamentele (de exemplu analgezice, diuretice sau agenți antihipertensivi) pot afecta, de asemenea, activitatea intestinului.
Suprimarea repetată a nevoii de a defeca poate face restul prevenirea digestiei regulate și provocarea constipației. Acest lucru poate fi observat mai ales la șoferii de camioane, navetiștii, profesorii și grupurile profesionale similare sau, de asemenea, la călătorii cărora li se împiedică adesea să meargă imediat la toaletă dacă trebuie să scaune.
Și nu în ultimul rând, stresul poate duce și la constipație, deoarece „creierul abdominal” menționat mai sus este un organ foarte sensibil care înregistrează perturbări cu precizie și poate declanșa foarte ușor disfuncționalități.
? diaree
În loc de constipație, poate apărea exact opusul - diaree. Există multe motive aici: Dacă trecerea scaunului este accelerată din diverse motive, intestinul gros nu are suficient timp pentru a îngroșa scaunul. Mai mult, o compoziție nefavorabilă precum o aciditate prea mare irită intestinul gros. Aici, atunci membrana mucoasă eliberează lichid în pulpa alimentară în loc să o retragă.
Și, desigur, mâncarea stricată cu un conținut ridicat de bacterii patogene sau viruși poate provoca diaree - toată lumea știe cu siguranță „răzbunarea lui Montezuma”, boala diareică violentă care poate apărea atunci când călătorești după consumul de alimente necurate sau de apă.
Intoleranța la anumite ingrediente alimentare care nu pot fi digerate corespunzător în absența diferitelor enzime digestive poate duce, de asemenea, la tulburări gastrointestinale recurente. În plus, medicamentele sunt adesea responsabile de eșecuri - un efect secundar enumerat pe ambalajele pentru multe medicamente.
Și - așa cum sa menționat deja în ceea ce privește constipația - stresul poate irita creierul abdominal și, în loc să încetinească digestia, poate duce la accelerarea acestuia.
? Flatulență
Dacă digestia nu funcționează corect, componentele alimentare nu sunt procesate corect enzimatic sau flora intestinală este deteriorată, pot apărea cu ușurință gaze. Aici gazele se colectează în intestin și îl umflă. Unele dintre gaze pot fi transportate prin mucoasa intestinală și sânge către plămâni și „eliminate” acolo, dar scapă și ca vânturi intestinale.
? Dureri abdominale/crampe
Toate problemele descrise mai sus pot duce la dureri abdominale - de la o „tragere” abia vizibilă la crampe abdominale severe. Dacă intestinul este suprasolicitat din cauza umplerii prea mari, dacă este umflat de gaze sau iritat de acizi, dacă peristaltismul intestinal este prea violent, acesta este transmis de creierul abdominal și este înregistrat ca durere mai mult sau mai puțin intensă, cu percepția durerii pot fi diferite individual.
Opțiuni de tratament
Puteți trata și remedia majoritatea afecțiunilor digestive destul de ușor, deoarece ați ajuns acum să cunoașteți conexiunile și să identificați cauzele.
? Laxativ
În orice caz, ar trebui să evitați să luați laxative cât mai mult posibil! Există diferite principii de funcționare: există agenți care cresc peristaltismul intestinal și duc astfel la un transfer mai rapid. Există, de asemenea, agenți care conțin carbohidrați nedigerabili, care sunt apoi defalcați de flora intestinală, producând substanțe care irită mucoasa intestinală și astfel duc la o eliberare crescută de lichid în intestin. Și există substanțe umflate care măresc volumul scaunului.
Laxativele duc întotdeauna la obișnuință și sunt necesare cantități din ce în ce mai mari. În plus, ingredientele active sunt uneori dăunătoare pe termen lung, astfel încât luarea unui laxativ ar trebui să fie doar o ultimă soluție.
? Opriți diareea călătorului
Diareea este soluția intenționată a organismului pentru a dori să scape de substanțele nocive - și, prin urmare, are sens. În trecut, medicii dădeau laxative pentru diaree pentru a ajuta la această curățare. Astăzi, mai ales în cazul unor dezastre de vacanță severe, contaminate cu alimente, când trebuie să ne bucurăm de fiecare zi de călătorie, luăm mijloace pentru a opri dezastrele. De fapt, aceasta este o cale greșită, deoarece face ca substanțele dăunătoare sau agenții patogeni să rămână în intestin pentru o perioadă mai lungă de timp. În cazuri excepționale, astfel de fonduri sunt acceptabile pentru câteva zile.
Vă rugăm să citiți și articolul »Diareea călătorului«.
Notă: În cazul diareei foarte violente și, mai presus de toate, pe termen lung - mai ales dacă trebuie să vomiți în același timp - ar trebui să consultați cu siguranță un medic!
Diareea normală cauzată de alimente incompatibile poate fi tratată pur și simplu lăsând în afara alimentelor în cauză.
? Cantitate de băut
Este foarte important ca o digestie sănătoasă să bea suficient. Pulpa alimentară poate obține consistența potrivită numai dacă se adaugă suficient lichid. Dacă ești constipat din când în când, băutul suficient este întotdeauna prima opțiune. Băuturile potrivite aici sunt apă (încă sau cu (puțin) dioxid de carbon), ceai din plante sau fructe și spritzere cu suc de fructe. Cafeaua și ceaiul negru sunt potrivite doar într-o măsură limitată - trebuie considerate stimulante. Băuturile îndulcite, laptele și, desigur, băuturile alcoolice sunt mai puțin potrivite.
Cantitatea zilnică de băut ar trebui să fie de cel puțin 1,5 - 2 litri, vara sau în timpul activităților sportive ar trebui să fie mărită în funcție de circumstanțe - nu există niciodată.
? Fibră
O modalitate bună de a activa intestinul lent este să mănânci fibre. Acestea sunt substanțe pe care organismul nu le poate digera. Astfel, volumul scaunului este crescut, ceea ce reduce timpul de trecere. Fibrele alimentare sunt conținute în toate alimentele pe bază de plante în proporții mai mult sau mai puțin mari. Există fibre solubile, care se caracterizează prin capacitatea lor de a lega apa și care sunt metabolizate în intestinul gros de multe bacterii utile și care servesc drept „hrană” pentru flora intestinală. O floră intestinală bogată în bacterii benefice ajută la digestia sănătoasă. Fibrele solubile în apă se găsesc în multe fructe și legume, cum ar fi în mere.
În plus, există fibre insolubile în apă (celuloză și hemiceluloză), care se găsesc în pereții celulari ai plantelor și boabelor. Acestea se umflă și măresc volumul scaunului, de asemenea îngrijesc mucoasa intestinală ca o coajă și întineresc celulele. O mucoasă intestinală sănătoasă favorizează, de asemenea, o digestie regulată.
Notă: Vă rugăm să rețineți că și un consum crescut de fibre întotdeauna o cantitate crescută de băut necesită - trebuie adăugată cantitatea de lichid pe care o absoarbe fibra dietetică la umflare.
? Mâncat sănătos
Se scrie multe despre câte grame de fibre ar trebui să fie benefice pentru o digestie sănătoasă - dar toate acestea sunt foarte teoretice și nu foarte distractive. Pur și simplu îmbogățiți meniul cu cât mai multe legume și fructe sănătoase și proaspete, parțial ca legume crude, dar parțial prelucrate și în feluri de mâncare calde delicioase. Consumați produse din cereale, cum ar fi muesli, tăiței și pâine - vă rugăm să folosiți întotdeauna varietatea integrală, dacă este posibil și ocazional îmbogățită cu diferite semințe, cum ar fi susan, semințe de in, floarea soarelui sau semințe de dovleac. În acest fel, vă completați alimentele în mod automat cu o cantitate suficientă de fibre - nu este nevoie să numărați sau să cântăriți.
Evitați pe cât posibil produsele finite prelucrate industrial, care, în majoritatea cazurilor, au un conținut redus de fibre. Consumul de carne poate fi, de asemenea, redus la una sau două mese pe săptămână fără ezitare - nu este nevoie să vă temeți de un deficit de proteine sau de vitaminele conținute în carne.
Notă: Conversia la o dietă bogată în fibre trebuie efectuată încet, deoarece intestinele și flora intestinală trebuie să se adapteze și să se obișnuiască cu noua dietă. O schimbare bruscă poate duce cu ușurință la flatulență și, eventual, chiar la diaree. Prin urmare, este mai bine dacă vă dați intestinelor ceva timp și creșteți treptat cantitățile de consum.
? Mișcare
O altă parte importantă a sănătății digestive este exercițiul fizic. După cum sa menționat mai sus, lipsa activității fizice duce la constipație. Dacă stai la birou toată ziua, eventual cu stomacul ciupit, intestinele trebuie să adoarmă. Deci, sfatul este să vă exersați, fie prin unul sau mai multe sporturi diferite, fie pur și simplu făcând o plimbare în aer curat. Cu cât vă simțiți mai confortabil cu atât, cu atât mai bine, deoarece digestia sănătoasă este, de asemenea, condiționată (parțial) emoțional. Și dacă nu există timp pentru activități sportive, întinderea și întinderea viguroasă și respirația profundă pot servi ca un mic substitut.
? Evitarea stresului
Stresul a fost deja identificat mai sus ca fiind cauza indigestiei. Astfel, ar trebui să evitați stresul negativ în măsura în care acesta poate fi aranjat. Cu toate acestea, dacă lucrurile devin agitate uneori, încercați să compensați acest stres făcând exerciții de relaxare. Antrenament autogen, relaxare musculară progresivă, Qui Gong și multe alte tehnici sunt disponibile aici, pe care le puteți folosi în mare măsură, printre altele. pentru a putea învăța în colegiul comunitar.
? Educația în timp
Dacă țineți cont de acest sfat, nimic nu ar trebui să împiedice mișcările intestinale sănătoase, bine formate și regulate. Antrenează-ți intestinul să se golească regulat hrănindu-te mereu în același timp - de ex. dimineața după primul mic dejun - du-te la toaletă. Luați suficient timp acolo pentru această „mișcare intestinală”, deoarece nimic nu este mai dăunător decât agitația.
Notă importantă: Dacă suferiți de probleme digestive prelungite și severe care nu se îmbunătățesc cu acest sfat, consultați un medic. Dar mai ales dacă observați sânge în scaun, vă rugăm să faceți o programare imediat programarea unui medic.