Digital Detox 6 sfaturi pentru a te desprinde de smartphone-ul tău
Smartphone-ul este multifuncțional - dar, din păcate, consumă mult timp și este o sursă de neliniște. În fiecare zi, ne uităm la 85 de cutii mici, după cum au arătat studiile, petrecând în total cinci ore cu telefonul mobil. Pentru mulți oameni, sunetul constant nu le este bun. Ești stresat, nedormit, nefocalizat sau te lupți cu degetul mare al telefonului tău mobil. Din păcate, nu există niciun medicament miraculos care să ne vindece de dependența de telefonie mobilă. Dar există multe remedii mici care oferă ușurare.
De Sebastian Wolking
Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să-și reducă consumul de suport digital. Dar cum? „Nu luați o dietă zero”, sfătuiește inițial Christian Papsdorf. „Asta nu poate funcționa în zilele noastre”. Papsdorf este profesor junior pentru sociologia tehnologiei la Universitatea Tehnică din Chemnitz. Ca parte a unui studiu, saxonul a descoperit strategii care îi ajută pe oameni să evite în mod conștient internetul.
În orice caz, nicio soluție nu este renunțarea completă la social media sau interzicerea internetului la locul de muncă. Instrumentele digitale sunt mult prea utile pentru asta. Aduc clienți și comenzi, oferă informații și comparații de prețuri și sunt distractive. Dar numai până la o anumită limită: după aceea, instrumentul multiplu devine o povară. „Este vorba despre recâștigarea unei anumite libertăți în viața de zi cu zi, atât din punct de vedere temporal, cât și spațial”, spune Papsdorf.
Nu există o formulă magică care să garanteze succesul. „Toată lumea trebuie să găsească cea mai bună soluție pentru ei înșiși”, a spus bărbatul din Chemnitz. Poate arăta complet diferit de la persoană la persoană, de la job la job. Ar trebui să experimentăm cu îndrăzneală și să abordăm subiectul într-un mod jucăuș - inclusiv meșteri. Papsdorf știe despre ce vorbește. Profesorul junior provine dintr-o familie de dulgheri. Acum câțiva ani a fondat un producător de mobilă, a construit și a vândut articole individuale în toată Europa, până când a renunțat din nou la afacere din cauza lipsei de timp. „Mi-e dor de asta”, a spus profesorul junior. „Acest gen de muncă te face fericit”.
Detoxifiere digitală: 6 sfaturi pentru dieta digitală
Creează libertate
Acest lucru trebuie luat în sens literal. De ce nu unul Configurați un spațiu fără smartphone în apartament, Bucătărie sau sufragerie? Toți cei care intră în el știu exact că dispozitivele digitale sunt nedorite aici. La fel se poate aplica la locul de muncă. Un truc pentru întâlniri merge așa: Înainte de a începe conversația, pune smartphone-urile pe mut și stivuie-le pe o masă. Atunci nimeni nu își poate scoate telefonul mobil. Mulți meșteșugari beneficiază oricum de munca lor. Dacă aveți nevoie de ambele mâini pentru a construi sau a coace, nici măcar nu vă puteți ridica telefonul mobil - cel puțin nu tot timpul.
Pune telefonul mobil departe
O înțelepciune a modernității este: Dacă aveți telefonul mobil cu dvs., îl puteți prelua și. Oamenii de știință de la Universitatea din Lancaster au subliniat anul trecut că aproape toți oamenii se comportă în mod similar și își verifică inconștient smartphone-ul la fiecare câteva minute. Doar cei care ies din vedere au pace. Papsdorf relatează despre studenții care fac o escală în apartamentul comun în drum spre curs pentru a-și depune dispozitivele. Știi: dacă telefonul mobil este în buzunarul tău în clasă, mai devreme sau mai târziu va fi scos. „Acum reușesc să-mi las smartphone-ul acasă”, spune Papsdorf, de exemplu într-o ieșire duminicală cu copiii. Asta nu a funcționat niciodată de zece ani înainte.
Aruncați prietenii afară
Rețeaua este o rețetă pentru succesul în lumea muncii. Vitamina B deschide ușile și acest lucru este încă adevărat. Dar rețeaua are și o latură negativă. „Este periculos”, a spus Papsdorf. - Pentru că este istovitor. Din ce în ce mai mulți prieteni, fani, adepți - aceasta poate fi în continuare maximă pentru paginile companiei de pe Facebook. Pentru persoanele private, tendința este de a reduce din nou listele de prieteni pe rețelele de socializare. Pentru a îndepărta discret oamenii care nu au mai fost văzuți sau vorbiți până acum. Acest lucru ușurează povara, asigură mai puține interacțiuni și creează spațiu pentru contactele cu adevărat importante. În același mod, utilizatorii pot reduce numărul de aplicații și notificări push. Mai puțină distragere a atenției!
Pentru a ieși offline
Papsdorf nu-și putea scrie ultima carte decât luând computerul offline și întrerupând conexiunea WiFi, spune el. Acest lucru i-a permis o perioadă mai lungă de concentrare fără întreruperi. Iar capacitatea de concentrare este văzută din ce în ce mai mult ca o calitate superioară în lumea modernă a muncii. De asemenea, nu există nimic care să vă împiedice să utilizați telefonul și să purtați mai des conversații personale - și să faceți canalele de comunicații digitale puțin superflue. „Mai întâi trebuie să îndrăznești să ieși offline”, spune Papsdorf, care spune, însă, în mod restrictiv: „Ceea ce nu funcționează sunt soluții tehnice la problemele sociale”. Practica unor companii de a-și închide serverele de e-mail în weekend pentru a-și forța angajații să se abțină este sortită eșecului. Apoi treceau de la e-mail la Whatsapp. Un nou studiu dovedește că Papsdorf are dreptate. Cercetătorii de la Universitatea din Sussex au descoperit recent că interdicțiile de e-mail după ore pot crește, de fapt, nivelul de stres. La urma urmei, fac imposibil ca angajații să elimine un munte de e-mailuri la momentul ales. Și o sarcină care rămâne neterminată este stresantă din punct de vedere mental.
Amână răspunsul
„Nu este necesar să fii disponibil permanent”, spune Papsdorf. „Mediul se adaptează la el”. Dacă răspundeți întotdeauna după două zile, un răspuns instant nu mai este de așteptat după un timp. Acest lucru se aplică atât vieții private, cât și muncii. Depinde mult de cultura corporativă și de specificațiile șefului. S-ar putea chiar vinde presupusul dezavantaj ca avantaj. O companie care le arată clar clienților că vor să facă față locului de muncă într-o manieră foarte concentrată și bine odihnită, probabil, nu va ajunge la neînțelegere. Dar asta include, de asemenea, argumentul, că nu sunteți disponibil non-stop pentru interogări.
Folosiți pasiv
Utilizarea pasivă înseamnă: navigarea pe net, citirea și informarea, dar mai puțin scrierea și postarea dvs. Avantajele sunt evidente: dacă nu vă mai adăugați muștarul la fiecare articol, tweet sau poză Instagram, economisiți timp și nervi - și reduceți numărul de interacțiuni (inutile). Papsdorf ia în considerare acest lucru. El lasă activitățile sale pe Twitter să se oprească. „M-am distrat mult făcând asta o vreme, dar văd presiunea asupra mea de a continua să postez”. Și cum a dorit literalmente după retweets și like-uri. Asta ar trebui să se termine.