Dimensiuni normale ale porțiilor
Știu ca informații normale:
paste, orez. (crud) ca fel principal: 100120g; ca acompaniament: 60-80g
cartofi ca fel principal: 500g; ca acompaniament: 300g
legume + fructe: un total de 5 "porții", o porție fiind de 150-250g (în total 1-1,5 kg)
cereale: 100-120g
pâine: 3-5 felii (în funcție de dimensiune), rulouri: 1-3 (în funcție de dimensiune)
carne, pește, tofu: 150-200g
lapte, iaurt, quark: 150-200g
brânză: 1 felie per felie de pâine/jumătate de pâine (
20-30g)
grăsime (unt, ulei.): 30-40g pe zi; în total 60-80g (grăsimea este, de asemenea, în aproape toate celelalte alimente!)
ești sigur că nu ai judecat complet greșit porțiunile?!
taitei buni in vremuri bune Am reusit si 500 g intr-o seara. dar taiteii coboară ca nimic. dar nu sunt un fan al cartofului sau orezului. xD și eu mănânc.
Prefer să ciugulesc legume sau să fac ceva cu legume. împachetări sau așa ceva. sau mâncați fructe uscate. în mod flagrant ați calculat greșit cu adevărat.
dacă cântărea 200 kg sau 180 sau orice altceva. atunci este relativ puțin. și asta trebuie să scadă treptat.
doar încearcă să mănânci multe fructe și legume (mai multe legume) și să faci mult sport. apa potabilă este de asemenea importantă.
De asemenea, cred că 100g musli sunt destul de mulți, deoarece consumi aproape 450 de calorii fără lapte. Și pentru acea sumă aveți nevoie de mult mai mult.
10 felii de pâine sunt de 500g și fără a depăși 1000 kcal
400g orez sunt 2 pungi, nu? Faceți 4 porții
Toate fără garnituri!
Chiar nu-mi pot imagina că poți face totul! De regulă, ceea ce mănânci este de 5 kilograme de masă pură care se încarcă în stomac, acum fără a lua în considerare puterea calorică.
Dacă postarea este reală, atunci mănâncă cu adevărat mai puțin. Stomacul se obișnuiește cu porții mai mici!
Și felicitări pentru cele 20 de kilograme;)
Apoi ar trebui să luați produse din cereale integrale (paste, pâine etc.), acestea sunt mai pline. (Am reușit să mănânc 0,5-1 pachet de paste în trecut). Și, de asemenea, este important să mâncați încet, adică foarte încet (doar mușcături mici, nu luați furculița atât de plină, mestecați încet, puneți furculița în jos, luați o înghițitură de apă etc.).
Și în loc de fructe ai putea de ex. Tăiați un castravete/morcov în fâșii și adăugați 1-2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsime cu ierburi (ca o baie), are mai puțin zahăr.
În caz contrar, vă pot recomanda http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/home/, are o mulțime de sfaturi și informații despre nutriție și, de asemenea, un jurnal alimentar unde puteți înregistra ceea ce ați mâncat. Asta chiar m-a ajutat.
(De asemenea, ar trebui să vă deplasați mult, dar probabil că sunteți deja conștienți de asta și nu aveți nimic de-a face cu întrebarea dvs. aici.)
PS: ultima mea postare nu este menită să fie la fel de rapidă pe cât apare. În prezent o ajut pe cumnata mea să slăbească și, prin urmare, spun doar câteva lucruri în acest sens. scuze, nu te jigni!
M-ar interesa să știu câte ore aveți între mese. Nu poți digera atât de repede, nu-i așa?
Deci asta e mult, chiar dacă luați totul individual.
Găsiți un concept nutrițional precum Weight Watchers, aflați și multe despre dimensiunile porțiilor etc.
De asemenea, înveți sentimentul „SATT” acolo, care este foarte important pentru o pierdere în greutate.
Chiar dacă ați realizat deja multe lucruri, nu va funcționa pe termen lung.
încercați cu adevărat să vă țineți de porții mici și, dacă vă este foame (sau vă este), mâncați un iaurt natural neîndulcit (nu iaurt de fructe etc.) cu pere, struguri sau fructe de pădure și îndulciți ceva cu miere.
De obicei, poți mânca câte mere vrei când ți-e foame, de obicei nu îți afectează silueta.
și dacă îți vine să ronțești: fii atent doar la calorii! nu totul este rău . de exemplu, bețișoarele de covrig sunt doar coapte și nu sunt prăjite și, prin urmare, nu au la fel de multe calorii ca, de exemplu, chipsuri sau nuci.
O fac mereu așa: (trebuie să slăbesc din nou în acest moment, în jur de 7-8 kilograme) mănânc ce vreau, astfel încât să nu devin brusc lacom; dar numai o dată pe zi. Un iaurt cu fructe este permis dimineața. sau o băutură de iaurt și o nectarină sau o banană când sunt la universitate. La prânz și după-amiază, pot mânca o porție mică din orice vreau, cu excepția a ceva de genul pizza sau burger (dar oricum nu-mi place). După aceea am voie să am doar fructe, mere, pere sau struguri.
Asta merge bine!
iar acum nu obosește prea mult . Cred că are destule probleme cu asta.
Și despre micul fel de mâncare: Sunt atât de pretențioase încât îmi este mereu foame după aceea! ^^