Dimineața un mic dejun complet; energie pentru copii
Deși structura meselor este strâns legată de obiceiurile alimentare ale gospodăriei, de dorințele sau mijloacele sale, vă oferim un mic dejun echilibrat, bogat în vitamine și fibre pentru cei mici, care este ușor de făcut! O modalitate de a începe ziua bine, în timp ce vă răsfățați în răsfăț.
Ritualul creșterii: un mic dejun echilibrat în familie
micul dejun este cea mai importantă masă din ziua copilului deoarece reprezintă 25% din aportul de energie. Între 4 și 6 ani, studiile au stabilit că 1400 de calorii sunt necesare pentru buna funcționare a organismului la copii, comparativ cu 1600 de calorii între 7 și 10 ani. Prin urmare, este important să începeți asimilarea devreme a așa-numitelor calorii pentru a face plin de energie ! Fără aceasta, copilul dumneavoastră poate avea o slăbiciune în jurul orei 10 dimineața, lipsă de concentrare sau chiar poate dezvolta un obicei de gustare. Glucide, grăsimi, proteine, campionul tău are nevoie de tot pentru a începe cu piciorul drept! Dar unul mic dejun echilibrat cum arata ?
Structura unui mic dejun de succes și ușor pentru copil
- Primul pas: hidratarea ! Părinte și copil, nu uitați să vă hidratați după ce vă ridicați din pat. După cel puțin 8 ore de somn, corpul tău are nevoie de apă. Așa că hamei, mai întâi un pahar mare de apă! Acesta va ajuta corpul să se trezească și să activeze senzația de foame. Apoi, răsfățați-vă: o ciocolată fierbinte, un pahar cu lapte, pentru cei mai tineri un ceai, o cafea, pentru cei mai în vârstă și de ce nu un suc de fructe proaspăt pentru toți.
Apoi încearcă toți stau la masă pentru a stabili ritualul dimineții, creează un moment special în care poți vorbi despre ziua viitoare. Nu ezitați să vă treziți copiii cu 20 de minute mai devreme pentru a le oferi timp să iasă din visele lor și să se pregătească pentru micul dejun cu familia.
Pe masă, veți pune:
- Un produs din cereale: produsele din cereale sunt esențiale pentru a aduce cantitatea potrivită de carbohidrați și fibre din organism ! Ele oferă energie și un sentiment de plenitudine. Căutați pâine integrală, pâine cu cereale, cereale reale (stați departe de cerealele pentru copii încărcate cu zahăr rafinat), fulgi de ovăz sau granola de casă (înmuiați în lapte). Asimilați acești carbohidrați cu alte surse de energie, precum grăsimi bune sau proteine, pentru a reduce absorbția zaharurilor! Evitați pâinea industrială de tip sandwich, pâinea făcută din făină albă prelucrată, cereale zaharate, produse de patiserie, brioșe și chiar fripturi (chiar integrale cu un indice glicemic ridicat)