Din câți ani poți lua proteine (sport, nutriție, fitness)
Bună băieți, am 14 ani și fac o mulțime de antrenamente cu greutăți. Este proteină proastă pentru corpul meu?
9 răspunsuri
De asemenea, am aflat multe despre faptul că proteinele nu sunt dăunătoare pentru corpul nostru, deoarece există zile în care mâncăm mai multe proteine decât alte zile și, dacă luați prea multă pulbere de proteine, mișcările intestinale sunt dureroase. Dar dacă faci antrenament de forță, cred că ar trebui să iei așa ceva . bineînțeles, toată lumea ar trebui să facă a lor. Dar dacă iei așa ceva, și dieta ar trebui să fie corectă. Ți-aș recomanda-o doar dacă faci mult sport.
Nici prea multă proteină nu este sănătoasă. Puteți acoperi cu ușurință nevoia de antrenament cu dieta dumneavoastră.
Ca adolescent aveți nevoie de aproximativ 0,9 g de proteine pe kg de greutate corporală.
În plus: pentru un adult este de 1,2 g/kg și dacă sunteți implicat activ în sport sau chiar doriți să construiți masa musculară, atunci până la 1,8 g/kg.
Greşeală! Cerința este ușor crescută în timpul sarcinii și al creșterii. O valoare de 0,8 g/kg greutate corporală se aplică adulților.
Exercițiile fizice și alte eforturi cresc necesarul de proteine NU.
Studiile au arătat că obțineți aproximativ două ori mai mult acumularea dacă luați 2,4 grame decât dacă luați 1,2 grame.
La 14 ani nu trebuie să vă construiți cu o nutriție extremă.
Din câte știu, nu există limită de vârstă. Dar asta este extrem de nesănătos. Nu am idee pentru ce vrei să faci asta, dar părinții tăi nu ar trebui să-ți permită să faci asta.
Nu știți detaliile despre cât de des și cât de greu face antrenamentul de forță. De asemenea, m-am antrenat de trei ori pe săptămână când aveam 14 ani, dar nu am mâncat shake-uri de proteine în plus etc. Pe atunci voiam doar să-mi mențin mușchii în formă și să-i definesc, dar nu neapărat să-i construiesc. Nu intenționează să se injecteze steroizi anabolizanți, așa că de ce să nu faci antrenament de forță pentru un corp sănătos? Pushup-urile sunt, de asemenea, permise și atâta timp cât ține cont de greutate și nu ia prea mult, totul este în regulă.
Apropo, shake-urile de proteine au proteine naturale, deci nu vă umpleți cu substanțe chimice sau altele asemenea.
Sigur, dar dacă mănâncă deja proteine suplimentare, cred că o face pentru că vrea un mușchi de șase sau mai mulți, și la vârsta respectivă este încă prea devreme pentru așa ceva.
Mâncați o dietă sensibilă, astfel încât să nu aveți nevoie de pudră de proteine scumpă. Prea multe proteine vor provoca în cele din urmă probleme cu rinichii, iar mușchii vor fi inutili la dializă. Chiar și dieta obișnuită de astăzi conține prea multe proteine.
Nu există limită de vârstă pentru proteine, acestea sunt proteine naturale din zer (dacă doriți să utilizați proteine din zer). Cu toate acestea, antrenamentul de forță la 14 ani nu este recomandat, deoarece nivelurile hormonale ar putea fi afectate și, de exemplu, s-ar putea să nu mai crească la fel de mult.
Mai bine să faci un sport precum fotbalul, tenisul, handbalul etc.
Puteți începe să construiți mușchi în jurul vârstei de 18-20 de ani.
întrebări similare
salut, am 14 ani, am 1,73 înălțime, cântăresc 80 kg (știu puțin prea mult) și fac antrenamente de forță într-un studio de fitness întrebarea mea este dacă trebuie. Este permis antrenamentul de forță și dacă mai poți crește? Când sunt în stare de fitness, fac banda de alergat timp de 15 minute și apoi fac gantere și așa mai departe. Cresc, încă mai fac fitness din februarie. vă rugăm să oferiți răspunsuri semnificative.: 9
Bună, am 15 ani și fac antrenamente cu greutăți într-o sală de sport de peste o jumătate de an. Acum m-am gândit să ordonez creatinei să accelereze puțin creșterea mușchilor și a forței. Acum întrebarea mea este dacă ar fi dăunător pentru mine! Am 1,78 înălțime și cred că sunt deja mare pentru că oricum nu suntem mari în familia noastră. Nu este dăunător, nu-i așa?
Pentru a obține aceeași proteină din zer posibil în timpul antrenamentului de forță după ar trebui să ia în timpul antrenamentului, astfel încât organismul să poată utiliza aminoacizii cât mai repede posibil, este deja cunoscut.
Dar problema mea este următoarea: Pentru a pierde grăsimea corporală, fac uneori 20-45 de minute de cardio după antrenamentul meu de forță (cu un puls de aproximativ 130-140), deoarece după antrenamentul de forță energia mea este consumată în mare măsură și corpul este forțat să facă cardio este să arzi grăsimi pentru energie. Întrebarea mea acum este dacă ar trebui să-mi iau proteinele din zer înainte de cardio,
- astfel încât să-mi pot optimiza construcția musculară cât mai curând posibil după antrenamentul de forță
- și, prin urmare, (poate) împiedică corpul meu să utilizeze masa musculară ca furnizor de energie în timpul cardio (?)
Sau aș folosi doar proteina din zer pentru a oferi corpului meu o sursă nedorită de energie pentru cardio și astfel boicotează arderea grăsimilor?
Sunt fericit și vă mulțumesc pentru răspunsurile dvs., de preferință dacă vă justificați răspunsul într-un mod ușor de înțeles, iert imediat ce este activat, mereu premiul pentru cel mai util răspuns!
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână. 1x antrenament de forță și 2x antrenament de rezistență. După antrenamentele de forță, iau întotdeauna o bară de proteine, dar aș vrea să mai fac un shake de proteine o dată pe săptămână. Este în regulă la vârsta mea și acest shake de proteine (vezi poza) este bun ?
Vă mulțumim că ați citit și ați răspuns
Am vrut să întreb pe scurt dacă pot lua teoretic toate articolele specificate simultan înainte de antrenamentul de fitness? sau dacă lucrurile se anulează reciproc sau schimbă efectul sau dacă există reacții care sunt dăunătoare pentru corp ?
Cu ceva timp în urmă m-am dus la medicul meu care mi-a spus că sunt supraponderal (1,91 m - 110 kilograme) și că trebuie să slăbesc 15 kilograme !
M-am înscris la sala de sport acum o lună și merg acolo de 4 ori pe săptămână pentru a construi niște mușchi și a pierde grăsime
Am cumpărat 5 kilograme de proteine din zer. Faceți un shake dimineața și după antrenament. Între timp, un mic dejun sănătos și prânzul târziu în jurul orei 14:00 - 15:00, astfel încât să am putere la ora 17:00 după ce am lucrat la sala
Dar acum mulți din sala de sport (am citit asta de multe ori pe internet) au spus că după antrenament am nevoie și de un aliment bogat în carbohidrați (pe lângă proteine), astfel încât să nu pierd mușchii și antrenamentul greu nu a fost în zadar. se aplică și asta pentru mine? Cineva supraponderal de 15 kilograme ?
Dacă consum carbohidrați seara după antrenament, atunci cu greu mă mișc! Stai acasă în fața televizorului sau Lappy și apoi du-te la culcare . nu mă îngrașă ? . sau antrenamentul de forță este atât de intens încât corpul meu are nevoie de el și nu mă îngraș ca urmare ?
NUMAI ar trebui să răspundă persoanele care au un indiciu despre asta (fără auz, presupuneri etc.) sau care fac antrenamente de forță sau construcție musculară de ani de zile
Am 14 ani și fac antrenamente de forță de 1 an. Acum aș vrea să încep cu aceste shake-uri proteice (fără pudră), dar aș vrea să știu dacă este sănătos pentru mine și cât de des ar trebui să le beau pe săptămână și când ar trebui să le beau.
Mulțumesc anticipat!;)
Bună ziua, am 14 ani, 1,80 m înălțime și cântărește 73 kg. Mi-am antrenat tot corpul în fiecare a doua zi timp de 1 an, mă antrenez mult cu greutatea proprie, dar și o mulțime de gantere de până la maxim 10 kg. Acum am 40 de biceps și o formă frumoasă în V și, în sfârșit, aș merge la sală la vârsta de 15 ani Dieta mea este foarte bogată în proteine și nu lipsește kcal (3000-3500 pe zi) .Întrebarea mea este să iau suplimente când merg la sală, precum: proteine din zer? Sau ar trebui să-l amân până până mai târziu ?
Multumesc anticipat:)
Hei, fac antrenament cu greutăți de 1 an și de fapt folosesc întotdeauna acest shake de proteine cu un scor chimic de 156 după antrenament, iar întrebarea mea este din cauza ingredientelor pe care aceste lucruri sunt periculoase pentru corpul meu, deoarece la urma urmei, mulți sau toți iau așa ceva.
Am 16 ani și fac antrenamente de forță în mod regulat de 3 luni acum. Cu toate acestea, aș vrea să mă îngraș + să încerc să consum puțin mai multe proteine. De aici și întrebarea: sunt recomandate suplimentele? Dar aspectele legate de sănătate?
Sunt bărbat, 16 ani și cântăresc 61 de kilograme. Cât de multe proteine ar trebui să consum pentru a construi mușchi? Ajung cu ușurință 80g în fiecare zi cu dieta mea normală. Ar trebui să cumpăr proteine praf?
Ce spui despre asta?
Întrebarea este în titlu.