Din comparații de cercetare a creierului cu alții
Știi și tu asta? Te gândești la cineva pe care îl admiri sau poate chiar invidie puțin și te compari cu persoana respectivă. Și după aceea, din când în când te vei simți puțin în jos sau frustrat. Oricum, eu și unii oameni pe care îi cunosc, ne simțim așa din când în când. În schimb, observ și în mine și în ceilalți că mă simt mai bine mai des atunci când mă compar cu oameni care sunt mai rău decât mine sau mă gândesc la momente în care viața mea nu mergea la fel de bine ca acum.
De fapt, aici, la „Timpul de a trăi”, suntem împotriva comparării și pentru a rămâne cu tine și a te concentra asupra a ceea ce ești și a ceea ce te poate face și mai puternic. Dar, desigur, știm și că este nerealist să ne așteptăm să nu comparăm. O facem cu toții. Unul în plus, celălalt mai puțin. De aceea are sens să ne ocupăm de asta. Deci, ce se întâmplă în noi că aceste comparații pot avea un astfel de impact asupra sentimentelor noastre?
Se întâmplă în capul nostru, mai exact în creierul nostru. Și astăzi aș vrea să vă explic ce anume declanșează în creierul nostru atunci când noi oamenii comparăm diferite lucruri, precum salariile, condițiile de viață sau parteneriatele noastre. Așa-numitul sistem de recompensă din creierul nostru joacă un rol important în acest sens.
În postarea mea de acum câteva săptămâni, era vorba și despre această parte foarte importantă a creierului. Iată din nou un scurt rezumat:
Oamenii de știință au descoperit că creierul nostru are ceea ce este cunoscut ca sistemul de recompense. În această zonă a creierului este u. A. se eliberează neurotransmițătorul dopamină, care este responsabil pentru faptul că ne simțim în stare înaltă și ne simțim bine.
Dacă și cât de multă dopamină este eliberată și ne face să ne simțim bine depinde, printre altele. A. despre cum evaluăm anumite lucruri. Dacă noi, de ex. B. Luând decizii sau comparându-ne cu ceilalți, evaluăm în mod repetat lucrurile pe care le vedem și le experimentăm. Creierul nostru atribuie așa-numitele valori ale recompensei. Funcționează un pic ca atunci când, în calitate de membru al juriului, într-un concurs acordați puncte pentru candidații individuali. Dacă acordăm un scor mare pentru o experiență, se eliberează multă dopamină și vă simțiți foarte bine. Dacă, pe de altă parte, așteptările nu sunt îndeplinite, sistemul de recompensă poate prezenta și o reacție negativă. Atunci te simți rău, de exemplu frustrat sau dezamăgit.
Comparați în sus și în jos
Pentru a vă face un pic mai ușor să vă imaginați ce s-ar putea întâmpla în creier atunci când facem comparații, iată un exemplu pentru dvs.:
Dacă cineva primește un salariu pe oră de 8 EUR pentru un loc de muncă și el a lucrat anterior 5 EUR pe oră, creierul său acordă o valoare ridicată a recompensei pentru 8 EUR. Apoi se simte bine și este fericit de cei 8 €.
Cu toate acestea, dacă această persoană a primit în prealabil 12 €, sistemul de recompensă acordă un număr mai mic de puncte pentru cei 8 € decât pentru cei 12 € dinainte. Acest lucru duce apoi la sentimente proaste, de ex. B. Dezamăgire și frustrare.
În funcție de ceea ce comparați cu 8 €, creierul evaluează diferit cei 8 €. Și asta duce apoi la sentimente foarte diferite, cum ar fi B. Bucuria și exaltarea într-un caz și dezamăgirea și frustrarea în celălalt.
Când vine vorba de a ne compara cu ceilalți, este foarte asemănător. Când cineva se compară cu cei pe care îi crede superiori, adică mai frumos, mai bogat, mai inteligent și mai fericit, în marea majoritate a cazurilor afectează starea de spirit. Apoi, vă puteți simți inferior sau deprimat.
Astfel de sentimente se pot dezvolta și atunci când te gândești la modul în care ai vrea să fii diferit: mai bogat, mai frumos sau mai inteligent. Poate că știi și tu asta și uneori gândești ceva de genul: Dacă aș fi așa de arătos ca Heidi Klum, la fel de educat ca Hellmuth Karasek, înțelept ca colegul care vine întotdeauna cu răspunsul corect sau la fel de sociabil ca prietenul care este cu este popular cu toată lumea și este centrul fiecărei petreceri.
Oamenii de știință numesc acest tip de comparație o comparație ascendentă, deoarece se compară cu ceva care crezi că este superior sau mai bun. Și aceste comparații ascendente te fac să te simți mai puțin confortabil.
Omologul comparației ascendente este comparația descendentă.
Poate că ți se pare familiar? Când întâlnim sau vedem oameni care se confruntă cu dificultăți în acest moment, uneori credem că am făcut-o comparativ bine: la vederea unei persoane fără adăpost, foarte săracă sau fragilă, când auzim că este puțin probabil ca cineva să fie bolnav. Deseori ne simțim mai bine atunci când suntem conștienți de diferența față de propria noastră viață. Unii oameni ar putea spune acum: „Nu este deloc în regulă dacă îi folosesc pe cei care sunt mai răi pentru a mă face să mă simt mai bine. Nu este așa ceva imoral? ”Cred că atitudinea de bază este decisivă într-o astfel de comparație descendentă. Dacă sunt compătimitor și recunoscător pentru celălalt și nu sunt condescendent, atunci consider că este bine să mă compar cu cei care nu l-au scos atât de bine.
De altfel, această comparație descendentă funcționează și dacă vă comparați situația actuală cu situațiile anterioare mai proaste. Deci z. B. vă face să conștientizați faptul că obișnuiți să fiți mai puțin atrăgători, mai puțin relaxați sau mai timizi.
Sentimentele par a fi foarte dependente de faptul dacă cineva se compară în sus, adică cu cele superioare, sau în jos, cu cele inferioare.
Și, dimpotrivă, cred că această legătură ar putea oferi o bună oportunitate de a îmbunătăți în mod specific propriile sentimente printr-o comparație descendentă.
În acest scop, am dezvoltat un mic exercițiu pe care echipa „Time to Live” l-a încercat. Am făcut în mod sistematic comparații descendente în diferite domenii ale vieții pentru a ne crește satisfacția într-un mod țintit. Experiența noastră a arătat că acest lucru funcționează foarte bine și că ne putem schimba bunăstarea într-un mod pozitiv cu acest mic exercițiu.
Poate că luați câteva minute acum pentru a încerca și acest mic exercițiu.
Exercițiu: Comparați cu propriul trecut sau cu alte persoane
Scopul acestui exercițiu este de a trage în mod specific o comparație descendentă, astfel încât să vă puteți simți din nou un pic mai bine. Există mai multe opțiuni pentru comparații descendente. Vă sugerez două opțiuni pentru acest exercițiu:
- Comparație cu trecutul
- Comparație cu alte persoane
În primul rând, decideți un domeniu al vieții cu care nu sunteți mulțumit în acest moment: situație de viață, parteneriat, prietenie, sănătate, relație de familie, situație financiară.
Te rog ia nici unul Zona în care în prezent sunteți extrem de mulțumit și plin de sentimente, deoarece exercițiul atunci nu poate funcționa. Scopul exercițiului este de a vă îmbunătăți sentimentele și, desigur, puteți face acest lucru numai dacă nu sunteți deja deasupra norilor. Asa de Nu: Domeniul „loc de muncă” al vieții când ești plin de euforie în ceea ce privește noul tău loc de muncă.
Alte exemple pe care le-ați putea lua ar fi: B. Nemulțumirea față de felul în care arăți, de salariul tău sau de performanța școlară a copilului tău.
Exemplu: Situație de viață („Locuim cu doi adulți, un bebeluș și un copil mic într-un apartament cu 3 camere.”)
Acum estimează cât de mulțumit ești de această zonă a vieții pe o scară de la 1 la 10, dacă 1 = deloc mulțumit și 10 = complet mulțumit. Acest pas este important pentru a putea evalua dacă vă simțiți mai bine decât înainte după finalizarea exercițiului.
Exemplu: „Situația noastră de viață este destul de enervantă, dar este încă suportabilă: pe o scară de la 1 la 10, dau satisfacția mea un 5”.
Și acum faceți o comparație descendentă în acest domeniu al vieții. Gândiți-vă la trei exemple pentru zona selectată a vieții în care trecutul a fost mai rău decât este astăzi. Sau încercați să găsiți trei oameni care sunt mai rău decât voi.
Exemplu: 1. Când am locuit într-o cameră de 12 m 2 într-un apartament comun de 6 persoane în timpul studiilor mele. 2. Când aveam 10 ani și trebuia să împart o cameră cu fratele meu de 7 ani. 3. Când am locuit în primul nostru apartament de pe strada principală cu patru benzi.
Sau: 1. Persoana fără adăpost care nu are deloc o casă permanentă. 2. Prietenii care locuiesc într-o casă mare, dar nu pot pleca în vacanță în următorii cinci ani. 3. Cunoscuți care tocmai s-au mutat într-un apartament frumos, mare, dar unde au observat acum o creștere severă a mucegaiului în două camere.
Întreabă-te „Ce anume a fost rău în situația de atunci?” Sau: „Ce este stresant în situația celorlalți oameni?”
Exemplu: 1. A fost întotdeauna zgomotos, cineva mi-a mâncat proviziile, baia a fost ocupată constant. Am avut senzația că nici măcar nu pot fi complet în pace. 2. Eu și fratele meu ne-am certat foarte mult. Întotdeauna am încercat să fiu pe drum cât mai mult posibil. 3. Zgomotul străzii a fost foarte enervant și abia am putut deschide ferestrele. Pe lângă zgomot, mirosul de evacuare era foarte enervant.
Sau: 1. Neavând acasă, simțind o nesiguranță constantă. 2. Să trăiești cu faptul că nu vei putea pleca în vacanță în următorii câțiva ani. 3. Coșmarul de a fi nevoit să te miști din nou, grija cu privire la problemele de sănătate, stresul constant cauzat de certurile cu proprietarul.
Întrebați-vă ce este mai bun la situația dvs. actuală decât era atunci. În ce fel diferă sentimentele tale în situația actuală de atunci? Ce a devenit mai ușor? Cum a devenit viața ta mai bogată sau mai frumoasă? Sau: Ce faci mai bine decât ceilalți oameni? Ce e frumos la situația ta?
Exemplu: 1. Desigur, este zgomotos cu copiii. Dar când dorm, este frumos și liniștit. Dacă vreau să fiu complet pentru mine, mă pot retrage în bucătărie sau dormitor, de ex. B. faceți o baie lungă relaxantă și asigurați-vă întotdeauna că brânza mea preferată este încă acolo când am cumpărat-o. 2. De obicei îmi place să vin acasă. Îmi place să fiu aici, știu că pot avea orice cameră pentru mine după consultarea partenerului meu. 3. Este frumos și liniștit în apartamentul nostru și când stau pe balcon seara pot privi rândunelele și aerul miroase a verii.
Sau: 1. Știu unde este casa mea. Pot veni oricând acolo. 2. Pot să plec în vacanță cu familia și să mă distanțez de viața de zi cu zi. 3. Apartamentul nostru este în regulă, ne putem simți în siguranță aici. Alegem când să ne mutăm și nu o amenințare pentru sănătate.
Simțiți-vă în interiorul vostru. Cum te simți acum? S-a schimbat satisfacția sau bunăstarea dvs. de când ați început exercițiul?
Cum vă evaluați satisfacția pe o scară de la 1 la 10 (de la 1 = deloc satisfăcut la 10 = complet mulțumit)?
Exemplu: observ cum mă relaxez și mă gândesc brusc la apartamentul nostru actual. Pe o scară de la 1 la 10, dau satisfacția mea un 7.
Desigur, această comparație descendentă nu este întotdeauna ușoară. Dar chiar dacă situația generală este mai gravă astăzi decât era. De exemplu, dacă aveți o stare de sănătate mai slabă, acest exercițiu vă va ajuta deoarece vă concentrați în mod conștient asupra anumitor aspecte ale trecutului dvs. care au fost și mai grave.
Acest exercițiu poate funcționa și atunci când vă aflați într-o situație de viață care este cu adevărat, cu adevărat, cu adevărat cumplită. Dacă z. B. O rudă apropiată a murit, cineva are o boală cumplită sau a pierdut toți banii și acum stă pe un munte imens de datorii.
Vă rog să nu mă înțelegeți greșit. Nu vreau să micșorez bolile sau situațiile de viață dificile și stresante. Uneori, viața poate fi incredibil de crudă și te poate doborî. Așa că nu vă mai puteți imagina să faceți față acestei situații. Dar mai ales în astfel de situații poate fi incredibil de ușurător și încurajator atunci când găsești ceva care te ușurează puțin sau care te ajută mental să faci un pas mai departe. Și acest mic exercițiu poate ajuta și atunci când viața este deosebit de tulburată. Un mic aspect care a fost mai rău sau care este mai rău la alții poate fi găsit în marea majoritate a cazurilor. Uneori, acest lucru necesită o anumită pregătire. Și dacă un anumit subiect pare prea dificil pentru dvs., ați putea dori să începeți cu unul mai ușor.
Ideea de aici nu este să rezolvi problema, ci să schimbi sentimentul pe care îl ai despre asta. Și dacă căutați în mod special fericirea în nefericire, atunci această comparație descendentă vă poate asigura că o bună parte din dopamina producătoare de fericire este eliberată în creier. Veți putea apoi să acționați din nou și să rezolvați o problemă mai ușor. Cineva poate de ex. B. schimbă ceea ce este nemulțumit, z. B. căutarea unui nou loc de muncă sau schimbarea situației de trai.
Doar încercați. Vă doresc o mulțime de idei și idei bune.
Schultz, W. (2011). Cum decid neuronii. În: T. Bonhoeffer și P. Gruss (eds.), Future Brain. Noi cunoștințe, noi provocări (pp. 83–105). Munchen: C.H. Beck.
Kitz, V. și Tusch, M. (2011). Psiho? Logic! Perspective utile din psihologia de zi cu zi. Munchen: Heyne.