Dintr-o privire
1 Prezentare generală Introducere și teorie cu conținut scăzut de carbohidrați Calculul caloriilor Cum se folosește această carte Cum se utilizează rețetele Întrebări frecvente Pofte de mâncare Recomandări pentru ture și schimb de noapte Mic dejun Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 300 de calorii Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 400 de calorii Scăzut -Rețete cu carbohidrați din 500 de calorii rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 600 de calorii rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 700 de calorii rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 800 de calorii salate cu conținut scăzut de carbohidrați gustări cu conținut scăzut de carbohidrați deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați pâini cu conținut scăzut de carbohidrați pâini și prăjituri cu conținut scăzut de carbohidrați exerciții sportive pentru casa 332 2
2 Cuprins Introducere și teorie cu conținut scăzut de carbohidrați Bine ați venit la #teameok De ce să mâncați deloc sănătos? Conceptul meu: Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați fără carbohidrați și apoi și vegetarian. Informațiile nutriționale despre macronutrienți asupra alimentelor zahăr-alcool? Cum pot conta asta? Bazele alimentelor vegetariene De ce sunt reduse glucidele? Calorii - și densitatea energetică a macro-urilor Deficitul de calorii Sfaturi și sugestii pentru dieta dvs. Calculul caloriilor Pasul 1: Calculați rata metabolică bazală Pasul 2: Calculați performanța și metabolismul total Pasul 3: Calculați deficitul caloric Cum se folosește această carte Cum se utilizează rețetele Întrebări frecvente și fapte importante
3 Diverse Masă și sfaturi în restaurant Numărând caloriile în restaurant? Recomandări pentru tura și munca de noapte Lipsa de timp pentru o dietă sănătoasă Fără bucătărie/cuptor cu microunde la locul de muncă Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați Mic dejun Rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați din 300 de calorii Rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați din 400 de calorii Rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați din 500 de calorii Rețete cu carbohidrați din 600 de calorii Rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați din 700 de calorii Rețete vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați de la 800 de calorii Salate vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați Gustări vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați Deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați Pâini și prăjituri cu conținut scăzut de carbohidrați Scufundări vegetariene cu conținut scăzut de carbohidrați Sport acasă Instrucțiuni Antrenament de încălzire Antrenament de răcire înainte sau după masă?
4 Lista rețetelor 348 Legal Informații generale și note Sarcină, alergie și intoleranță Răspundere și informații juridice Amprenta Întrebări frecvente Trebuie să fac sport? Carbohidrații după ora 18 vă îngrașă? Este permisă cu conținut scăzut de carbohidrați? Dar zilele de trișare? Este permis alcoolul? Antrenament cardio sau de forță? Ajutor, m-am ingrasat peste noapte! Cât de des ar trebui să mă cântăresc? Aproape nimic nu se întâmplă cu greutatea mea! de la pagina 42 Știați? Sunt și non-veggie! 133 rețete, 364 pagini Dimensiune: 17 x 24 cm Editor: EoK ISBN-13: Preț: 29 aprilie
5 Director de rețete Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 300 de calorii Vinete Cartofi prăjiți Supă de busuioc și dovlecei Conopidă Vafle Conopidă Orez cu legume Conopidă Schnitzel Broccoli Brânză Bile Burger cu dovleac Carne Ardei umpluți cu ou Legume Curry Crocete de legume Tăițe de legume Șnițel de rapiță Varză de varză Ciuperci de cuptor cu legume Legume de cuptor cu cartofi dulci Legume de cuptor cu tofu Ciorbă de varză de varză Varză de Bruxelles varză de linte Rafite de telină Rizot de țelină Spanac cu ou Quiche de spanac Roșii cu cremă de brânză Turulețe de roșii Legume la cuptor Chiftelute vegetariene Împachetări cu legume Supă de dovlecei
6 rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 400 de calorii Rulote de vinete cu feta Taler de vinete cu parmezan Supă de brânză conopidă Prăjituri cu broccoli Conopidă curry Ciuperci de brânză cremă Avocado de legume Zoodles Gnocchi din conopidă Ciorbă de brânză praz Tăiță de fasole cu terci Salată de spanac Tofu crocant Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din 500 de calorii Omletă cu brânză de avocado Risotto de conopidă și sparanghel Amestec de broccoli și conopidă Brânză grătar Feta în pergament Ardei umpluți Frigarui de legume cu brânză de capră Feta gratinată cu legume Omletă cu zmeură Clătite cu proteine Shakshuka Sparanghel Ciorbă de avocado Taco Brânză de capră cu legume Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați de la 600 de calorii Clătite cu avocado Burrata cu legume la cuptor Curry de legume cu tofu Gratină de broccoli de coajă Omletă de cornuletă Clătite de ciocolată Pizza cu țelină
7 Rețete de dovlecei-anghinare-tortilla Zucchini-Lasagna Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați de la 700 de calorii conopidă cu avocado Curry cu Halloumi Feta cu coajă de nucă Tarte Flambée cu rachetă Gratin de legume cu brânză de munte Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați de la 800 de calorii Caserolă Rainbow Pizza Salate Salată de vinete Salată de avocado Salată de rachete Salată de avocado Salată de roșii Broccoli Salată de mere Broccoli Salată de boia Ardei salată de porumb cu colțuri de susan și brânză Salată de avocado de naut Salată de avocado quinoa Salată de vară Roșie și mozzarella Salată de struguri și radicchio Afine Desert Bounty Bounty Quark Mousse de căpșuni Zmeură Quark Iaurt Panna Cotta cu sos de căpșuni 545 kcal 592 kcal 333 kcal 409 kcal 450 kcal 748 kcal 573 kcal 450 kcal 435 kcal 527 kcal 350 kcal 345 kcal 318 kcal kcal Calorii pe 1 portie. 350
8 felii de lapte de quark cu mandarină și nucă de cocos Budinca de chia de ciocolată Dessert de ciocolată Pană de ciocolată Budinca de ciocolată Budinca de vanilie Pâine și tort Cheesecake de var Turtă cu alune Turtă cu iaurt cu zmeură Turtă cu fructe de pădure Tort cu mere Cremă de brânză și fructe de pădure Tort de brânză cu zmeură Pâine de ciocolată-nucă de cocos Pâine Pâine Ardei Pâine Pâine prăjită Chia Quark Pâine Sesame Pâine Focaccia Nut Pâine Doner Pâine 439 kcal 345 kcal 590 kcal 256 kcal 205 kcal 617 kcal 450 kcal 386 kcal 250 kcal 146 kcal 234 kcal 390 kcal 335 kcal 208 kcal 291 kcal 24 kcal kcal 20 kcal kcal 280 kcal 65 kcal 340 kcal 368 kcal Dips Humus Base Humus-Avocado-Dip Humus de sfeclă roșie Paprika-Chili-Humus Quark-Herb-Dip Brânză-crema de brânză 346 kcal 188 kcal 273 kcal 417 kcal 337 kcal Calorii pe 1 porție. 351