Disc Forum; Slăbiți cu o hernie de disc
Buna tuturor,
Am fost diagnosticat cu o hernie de disc în urmă cu aproximativ un an.
Deoarece încă mă pot mișca relativ bine, mi s-a recomandat să slăbesc mai întâi.
Acum întrebarea mea este ce exerciții/sport sunt recomandate, astfel încât să pierdeți cât mai puțini mușchi?
Am primit de la doctor o foaie de hârtie cu exerciții la spate. Sunt suficiente?
Deci, ar trebui să faceți exercițiile de 3-4 ori mai des pe săptămână, dacă este posibil (faceți o pauză de 1 zi), în fiecare zi un grup muscular diferit, așa o fac. Veți câștiga mușchi ca rezultat și la început mușchii nu sunt surprinzători
dar pentru slăbit aș zice: beți mult, cel puțin 2 litri pe zi, de preferință apă, evitați cola. Mănâncă lucruri dulci și ceva ușor seara sau dacă este posibil să nu mănânci nimic după ora 18 și poți crește metabolismul mergând, dacă te simți bine, fie pe podeaua pădurii din cauza șocurilor, fie pur și simplu nu faci jogging, dar destul de normal du-te și încearcă să nu calci rău.
Hei Michael,
Nu știu cât de mult vrei să slăbești, dar pierderea în greutate (pe termen lung) include nu doar exerciții fizice, ci și o schimbare a dietei.
Știu despre ce vorbesc, pentru că arunc balast de 5 săptămâni .
Sunt atent la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre și operez ceea ce este cunoscut sub numele de anulare a cinei, ceea ce înseamnă că nu voi mânca nimic după ora 17:00 și voi bea cu atât mai mult. Pentru a face acest lucru, mă duc de două ori pe săptămână la un centru de fizioterapie pentru antrenament de construcție musculară și antrenament de anduranță (bicicletă, bandă de alergare). În plus, câinele nostru mă ține ocupat și încerc să părăsesc mașina și să merg cu bicicleta cât mai des posibil.
Cu acest program am slăbit 5 kg în 5 săptămâni și sunt de fapt destul de mulțumit de el. Pentru mine este, de asemenea, important să pierdem cu adevărat grăsime, nu mușchi. Oh, da, încă un lucru, trebuie să „beți ca o gaură”, aceasta stimulează metabolismul și elimină deșeurile care sunt slăbite de scădere.
Deci, cred că toată lumea trebuie să știe singură dacă merge la studio sau face KG sau acasă după exercițiile KG.
Recunosc că am construit mușchii rapid și bine cu echipamentele în timpul reabilitării, dar în primul rând costă ceva mai târziu dacă vrei întotdeauna să fugi la sală și apoi consider că lucrul acasă cu exerciții este deosebit de util pentru oamenii care lucrează.
Neurochirurgul meu spune că ar trebui să fii atent cu greutățile, mai ales cu BSV, am suficiente exerciții de reabilitare pentru a trece fără echipament, cred că și asta este mai bine pentru mine.
@ sportsmaus: Ei bine, cred, de asemenea, că nu contează unde faci exercițiile, nu mai am KG și le fac acasă (nu-mi permit sala de sport și co nu.
Nu luați asta ca un reproș, dar ați învățat-o în reabilitare și, după cum scrie Michael, aproape că nu cred că avea KG.
Gândiți-vă cu BSV că este important să faceți exercițiile într-un mod țintit. Din câte știu, unele exerciții în „școala mică din spate” (și pentru mine „foaie cu exerciții pentru spate” sună așa) nu sunt recomandate tuturor, ci servesc mai degrabă ca o măsură preventivă (înainte de a avea cu adevărat ceva).
Dar lasă-mă să te învăț, dacă greșesc, nu știu prea bine asta!
Salutări, Micha
@ Sportmaus: N-a scris nimeni că ar trebui să meargă la sală, nu? Michael vrea doar să primească sugestii, cred.
Nici eu nu merg la clasicul studio sportiv, ci la un centru de fizioterapie. Acolo sunt oferite KG, masaj, drenaj limfatic etc. În plus, KG pe dispozitive și diverse cursuri de sănătate, aproape toate fiind plătite cel puțin parțial de KK.
În plus, nu pot găsi exerciții de făcut pe baza unei hârtii fără ea. Aș vizita cel puțin un curs de gimnastică a coloanei vertebrale pentru a obține instrucțiuni precise și pentru a învăța secvențele de mișcare corecte. Altfel, mai mult rău decât bine poate ieși din el.
Nu cred că o foaie de hârtie cu exerciții la spate este suficientă pentru a slăbi. Întreaga dietă cade de-a lungul drumului și poate fi exercitată pur și simplu dintr-o foaie de hârtie fără ca exercițiile să fie explicate direct. asta nu sună bine/sănătos. Vă puteți răni mai mult decât credeți.
Am slăbit în programul Weight Watchers. Costă foarte mult, dar este cu adevărat fantastic. incredibil de motivant!
Așa că am slăbit 12 kilograme în jumătate de an și totuși păstrez această greutate fără probleme (acum de vreo 2 ani).
Ei bine, acum am scris destul
lg, buburuză
Excelent, mulțumesc pentru răspunsuri.
Da, când am primit diagnosticul, am făcut și fizioterapie. Asta a fost aproximativ 2 luni.
Nu am mai făcut exerciții de câteva luni. Pur și simplu nu am timp sau nu mi-am luat timp pentru că lucrez pe cont propriu.
Sunt încă foarte tânăr, 23 de ani și 1,91 m. Ceasul BSF nu este clar. Se suspectează o creștere prea rapidă.
Acum cântăresc 110 kg, ceea ce, după părerea mea, este cu aproximativ 15 kg prea greu. Prin urmare, mi-am propus ca să vreau să am 10 kg jos.
Aș dori să încerc, dacă unul este mai rezistent dacă am slăbit acum 10-15 kg. Dacă nu, voi avea o soluție salină injectată în discul meu intervertebral în clinica din Schwдbisch Gmьnd. Un prieten a făcut asta și acum poate lucra normal ca grădinar pentru comunitate.
Voi lua acum obiceiul de a face două până la trei dintre exercițiile zilnice pe care mi le-am spus în timpul fizioterapiei și, de asemenea, să caut ceva aici
Desigur, fiecare kilogram prea mult este prea presat pe coloana vertebrală .
Exercițiile de spate pentru a întări mușchii spatelui ar trebui să fie cu siguranță făcute, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți. Dar este foarte important nu doar să lucrați mușchii spatelui, ci și mușchii abdominali sunt cel puțin la fel de importanți! Pentru că doar un set bine echilibrat de mușchi păstrează coloana vertebrală așa cum ar trebui.
Doar exercițiile de spate nu vă vor fi de mare folos, în general, pentru a vă menține mușchii într-o formă bună și, bineînțeles, pentru a nu slăbi. În general, ar trebui să luați ceva timp și să faceți exerciții fizice ușoare, adică alergare, înot, ciclism etc. (desigur, totul numai în măsura în care discurile intervertebrale permit acest lucru).