Disconfort la menopauză Cum se reglează hormonii în mod natural
Climactericul este o fază de tranziție în care organismul modifică producția de hormoni. Citiți aici cum să treceți prin menopauză calm și în formă - fără terapie de substituție hormonală.
Ce se întâmplă în corp?
Femeile de vârstă mijlocie nu se simt aproape niciodată bine - conform sondajelor, așa-numita generație de mijloc se bucură de o libertate personală și financiară mai mare decât părinții lor, de exemplu. Cu toate acestea, în medie între vârstele de 45 și 55 de ani, producția proprie de hormoni sexuali feminini progesteron (hormon luteal) și estrogen (estradiol, estronă și estriol) a organismului scade încet. Aceasta înseamnă că ciclul devine neregulat și ovulația are loc din ce în ce mai rar.
În partea de sus a videoclipului: aceste simptome pot apărea în fața ta în timpul menopauzei!
Această perioadă până la menopauză, care durează câteva luni sau ani, este cunoscută sub numele de „schimbare” sau „climacteric” și se experimentează diferit: În timp ce simptomele menopauzei sunt în mare parte necunoscute în Asia, două treimi dintre femeile din Europa de Vest suferă de aparițiile și coborâșurile hormonilor - jumătate dintre ei puternic.
Bufeuri, insomnie și multe altele
Simptom principal: bufeuri. Tulburările de somn, schimbările de dispoziție, depresia, problemele cardiovasculare, uscăciunea vaginală și pierderea libidoului sunt, de asemenea, asociate cu menopauza. „Astfel de reclamații nu au neapărat legătură cu schimbarea hormonală”, spune Andreas Lenhard, specialist în ginecologie și obstetrică în Bad Segeberg. „Prin urmare, ar trebui excluse alte cauze fizice și psihologice.”
Menopauza nu este o boală
Prof. Kerstin Weidner, directorul clinicii și policlinicii pentru psihoterapie și psihosomatică de la Spitalul Universitar din TU Dresda, susține, de asemenea, o privire mai atentă asupra simptomelor menopauzei: la urma urmei, această fază a vieții coincide adesea cu răsturnări masive de familie. „Copiii părăsesc casa, părinții au nevoie de îngrijire, relațiile diferă”, a spus expertul.
În plus, ar exista și primele semne de uzură fizică. Pentru a afla ce simptome presupuse se datorează efectiv schimbării hormonale, Weidner și echipa ei au avut în jur de 2500 de femei cu vârste cuprinse între 14 și 95 de ani completând „Scala de evaluare a menopauzei” - un chestionar care este utilizat pentru a determina simptomele menopauzei. Rezultat: Numai cu bufeuri a existat de fapt o acumulare în jurul celei de-a 50-a aniversări. „Problemele cardiace, articulare și musculare au crescut odată cu înaintarea în vârstă, iar uscăciunea vaginală a atins apogeul doar în postmenopauză”, a spus Weidner.
Echipa de cercetare nu a putut determina vreo dependență de vârstă în cazul unor plângeri emoționale precum tulburări de somn sau depresie. "Menopauza, desigur, există încă - la fel ca și femeile sensibile la hormoni care au simptome severe în acest timp", spune specialistul. Dar nici o femeie nu trebuie să se teamă de menopauză sau să caute terapie fără un motiv specific - consideră că aceasta este contraproductivă: „Menopauza nu este o boală”.
Ajutor de la farmacia naturală
Cohoshul negru (de exemplu, „Remifemin”) stimulează producția proprie de estrogen a organismului, soia și trifoiul roșu (de exemplu, în „Doppelherz Aktiv-Meno Soy-Isoflavone”) conțin izoflavone.
Rădăcina Yam funcționează ca progesteronul datorită substanței diosgeninei pe care o conține.
Chasteberry scade secreția de prolactină pre-menstruală și tratează cauza sindromului premenstrual și a neregulilor menstruale.
Salvie ajută împotriva transpirației în timpul bufeurilor, floarea pasiunii, mantia doamnei și sunătoarea pot contracara schimbările de dispoziție.
Valeriana, hameiul și lavanda (de exemplu „Lasea”) ajută împotriva tulburărilor de somn.
În cazul deficitului de calciu, suplimentele adecvate (de ex. „Calciul Verla”) previn osteoporoza; o combinație cu vitamina D3 (de ex. „Vigantol”) este utilă pentru ca calciul să poată fi încorporat în oase.
Zincul (de ex. "Unizink 50"), biotina (de ex. "Bio-H-Tin)" și seleniul (de ex. "Cefasel 200 nutri") hrănesc pielea și părul din interior.
Peptidele de colagen și substanțele nutritive pentru băut (de exemplu, „Elasten”) pot îndepărta ridurile și pot crește elasticitatea pielii.
Funcționează fără medicamente
Multe femei o văd în mod similar și, prin urmare, preferă opțiunile de tratament fără hormoni dacă bufeurile și alte afecțiuni le îngreunează viața în acest timp. Următoarele strategii vă vor ajuta în mod natural să vă simțiți bine din nou în propriul corp.
Puneți suplimente pe bază de plante
Günther H. Heepen, medic naturist din Bamberg și autor al ghidului „Reglarea naturală a hormonilor”, este convins că „cu remedii pe bază de plante puteți obține efecte similare celor cu terapia de substituție hormonală - și fără efecte secundare”. În cazul simptomelor menopauzei, el recomandă determinarea hormonilor sexuali progesteron, estradiol, estriol și testosteron pentru a le putea trata într-un mod țintit: „Adesea, estradiolul și progesteronul lipsesc”, spune Heepen.
Ca urmare a stresului, el a observat adesea o dominanță a testosteronului, iar fluctuațiile hormonale ar putea duce temporar la niveluri foarte ridicate de estrogen. „Este important ca relația dintre hormoni să fie corectă”, spune expertul. În funcție de situația inițială, pot fi utilizate diferite tipuri de substanțe vegetale de reglare:
Menopauza la bărbați - există cu adevărat?
Omologul masculin al menopauzei este așa-numita andropauză. „Climactericul viril” este, de asemenea, adesea menționat. Cu toate acestea, ambii termeni sunt controversați în rândul experților, deoarece nivelul de testosteron al bărbaților de la vârsta de 40 de ani scade în medie doar cu unu până la două procente anual.
O conexiune cu probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, oasele poroase, oboseala, căderea părului sau disfuncția erectilă nu a fost dovedită până acum în mod clar prin studii.
Prin urmare, este de obicei mai sensibil decât să te gândești la administrarea testosteronului pentru a reduce stresul, a mânca o dietă bogată în nutrienți și variată, a face exerciții fizice în mod regulat și a aborda o circumferință abdominală în creștere: deoarece țesutul adipos abdominal produce estrogen. Ginsengul și pinul scoțian sunt considerate surse de fitohormoni androgenici
Fitoestrogeni
Structura lor este atât de asemănătoare cu estrogenii proprii ai corpului, încât pot sta la receptorii hormonali corespunzători. Se face distincția între flavonoide, lignani și indoli carbinoli. Preparatele cu izoflavone din soia și trifoi roșu sunt deosebit de populare, dar conform recomandării Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor, acestea ar trebui utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp și în doze disponibile în comerț, pentru a evita efectele negative asupra uterului, sânului și tiroidei. Femeile cu probleme de sănătate în acest domeniu nu ar trebui să ia izoflavone izolate.
Modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen (SERM)
Acestea se găsesc în cohoshul negru și în rubarba siberiană, de exemplu, și produc un efect asemănător estrogenilor în corpul feminin, fără a afecta echilibrul hormonal. „Cele mai mari avantaje ale SERM-urilor sunt că nu suprimă efectele pozitive ale estrogenului și pot fi folosite și pentru boli anterioare, cum ar fi cancerul de sân”, spune Heepen. Există mai multe studii care demonstrează succesul tratamentului cu cohosh negru împotriva bufeurilor și tulburărilor de somn. Cei care aleg acest lucru ar trebui să vorbească cu medicul lor. Deoarece utilizarea necorespunzătoare poate provoca și efecte secundare, controlul medical este important.
Progesteron pe bază de plante
Acest lucru se găsește, de exemplu, în ignamul sau ardeiul călugărului și este printre altele recomandat pentru tulburările ciclului menstrual. Bine de știut: unii pacienți răspund la fitoestrogeni numai atunci când iau progesteron pe bază de plante în același timp.
Ce ajută împotriva bufeurilor?
Probabil cel mai cunoscut fenomen de menopauză este cel mai probabil cauzat de o perturbare temporară a sistemului nervos autonom declanșată de fluctuații și ajustări hormonale: controlul temperaturii interne înregistrează în mod eronat o temperatură a corpului care este prea scăzută, astfel încât vasele de sânge să fie dilatate. Prin urmare, căldura crește din piept și se extinde la gât, brațe și față (sau întregul corp). Procesul durează de obicei doar câteva secunde sau minute: izbucnește transpirația, pielea devine roșie, inima se îndoaie. Răceala evaporativă poate duce apoi la dușuri reci.
Fumatul, alcoolul, cafeaua, alimentele condimentate, stresul, lipsa de exerciții fizice și supraponderalitatea pot agrava bufeurile. Un jurnal poate oferi informații despre posibilii declanșatori. Consolare: atacurile de transpirație apar în mod frecvent în primii doi-doi ani de menopauză și apoi se potolesc din nou.
Optimizați-vă dieta
Multe femei se îngrașă în timpul menopauzei fără să mănânce mai mult. „Necesarul de calorii scade cu 200 până la 400 de kilocalorii pe zi, în principal pentru că construcția musculară este în scădere”, explică ginecologul Lenhard. Sensibilitatea organismului la insulină scade, de asemenea. Consecințe posibile: mânere de dragoste pe stomac, atacuri dulci și pofte. Încetinirea poate fi cauzată și de hormoni. „Corpul tău îți arată de ce ai nevoie acum”, l-a liniștit Lenhard, care, pe lângă munca sa practică, oferă cursuri de gătit pe tema „Nutriția în menopauză”.
Sfatul său: „Legumele colorate, reci sau calde, ar trebui să fie baza fiecărei mese.” Cei care iau în mod constant acest principiu în inimă vor consuma mai puțini carbohidrați și vor furniza corpului lor nutrienți și fibre suficiente. „Retenția de apă și aciditatea scad, bufeurile scad”, promite Lenhard. Există o mulțime de fitoestrogeni (în această formă, de asemenea, în cantități mari) în broccoli, varză verde și Bruxelles, fasole, linte, naut, precum și semințe de in, susan și semințe de dovleac. Mazărea, castraveții, morcovii, dovleacul, lintea, țelina și roșiile conțin mult progesteron pe bază de plante.
Ierburile nu numai că aduc gustul în farfurie, ci și proprietăți de vindecare: „Celandina și salvia, de exemplu, stimulează activitatea intestinală”, spune Lenhard. Dieta cu legume trebuie completată cu proteine (de exemplu, pește, ouă, leguminoase, quark). „O gramă și jumătate pe kilogram de greutate corporală acoperă necesarul zilnic, care este important pentru întreținerea mușchilor”, spune nutriționistul.
Uleiurile vegetale de înaltă calitate sunt ideale ca surse de grăsime. Deoarece estrogenii construiesc, de asemenea, o nouă masă osoasă, multe femei dezvoltă osteoporoză în timpul menopauzei. „Apa minerală care conține calciu poate preveni acest lucru”, spune Lenhard. Deoarece prohormonul colecalciferol reglează metabolismul calciului și fosfatului, trebuie menționat și nivelul vitaminei D3.
Ce trebuie făcut cu privire la uscăciunea vaginală?
Conform sondajelor, fiecare secundă până la a treia femeie suferă de uscăciune vaginală în postmenopauză. Consecințe posibile: senzație de arsură, mâncărime, infecții crescute și durere în timpul actului sexual. „Cu cât nivelul de estrogen este mai scăzut, cu atât devine mai uscat și mai subțire țesutul din zona vaginală”, explică ginecologul Andreas Lenhard.
Cremele hidratante (de ex. „Vagisan”), gelurile care conțin hormoni sau supozitoarele vaginale pot atenua simptomele.
Tratamentul cu laser a devenit, de asemenea, recent posibil: „Mucoasa vaginală este rănită minim în trei ședințe ambulatorii scurte pentru a stimula procesele regenerative”, spune expertul. Rezultatul dorit al intervențiilor (nedureroase): țesutul vaginal este reformat, membrana mucoasă se îngroașă. „Conform studiilor, rata de succes este de 80%”, spune Lenhard. Cost: în funcție de furnizor între 200 și 400 de euro. Rezultatul terapiei cu laser ar trebui să dureze cel puțin trei ani, după un an se recomandă un tratament de rapel.
Să te miști în continuare
Exercițiile fizice regulate ameliorează simptomele menopauzei - acest lucru a fost realizat oficial în 2016 de un studiu realizat de Grupul de colaborare latino-american pentru cercetarea climactericului cu peste 6000 de femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani: femeile care au făcut sport timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână au suferit semnificativ mai rar de simptome precum bufeurile și insomnia și stări depresive ca cartofi de canapea de aceeași vârstă.
Exercițiile fizice reglează întregul sistem endocrin, reduce eliberarea hormonilor de stres precum cortizolul și stimulează producția de endorfină, care printre altele luminează starea de spirit și reduce sensibilitatea la durere. „A face o plimbare de 45 de minute de trei ori pe săptămână este un început bun”, spune Lenhard. Dacă mergi cu bicicleta și nu sări peste scări, integrezi și multe unități mici de exerciții în viața de zi cu zi.
Pentru sportivii avansați, sporturile de rezistență articulare, cum ar fi mersul nordic sau înotul, sunt ideale; femeile pot contracara pierderile musculare și osoase prin antrenament de forță. Conceptele de fitness cu consum intensiv de calorii (de exemplu, aqua gym, Zumba) susțin pierderea în greutate. Yoga, dansul și drumețiile sunt bune pentru suflet. De altfel, niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare: conform studiilor, femeile care încep doar antrenamente specifice menopauzei beneficiază de efectele de promovare a sănătății la fel de mult ca și colegii lor care și-au antrenat întreaga viață.
Hormoni bioidentici - alternativa naturală?
Hormonii bioidentici sunt în mare parte identici în structura lor chimică cu structura proprie a corpului, dar la fel ca hormonii sintetici, sunt produși în numeroase etape de procesare. Materia primă este ingredientul activ diosgenina conținută în rădăcina de ignam. Susținătorii hormonilor bioidentici presupun că efectele secundare cunoscute ale preparatelor hormonale convenționale (de exemplu un risc ușor crescut de cancer de sân) nu trebuie să ne temem de această formă de administrare - care, totuși, nu a fost dovedită științific. Deoarece hormonii bioidentici sunt produși individual și nu sunt produse finite testate clinic, există un risc mai mare de supradozaj sau subdozare.
MAI MULTE DESPRE „Hormoni bioidentici”, VAK, 28 EUR
Căutați sprijin emoțional
În climacteric este timpul să ne luăm la revedere: ciclului, aspectului tânăr, fertilității. Absența perioadei poate fi percepută ca o ușurare, dar și ca o pierdere, potrivit prof. Weidner: „Această fază poate fi foarte dificilă, mai ales pentru femeile a căror dorință de a avea copii nu s-a împlinit.” Dacă o femeie are temeri puternice în timpul menopauzei, Psihoterapia vă poate ajuta dacă dezvoltați insomnie sau depresie. De exemplu, mai multe studii indică eficacitatea terapiei comportamentale. „Procedând astfel, se învață strategii pentru a evalua gândurile negative într-un mod nou și mai pozitiv”, explică Weidner. Primul punct de contact pentru problemele mentale ar putea fi un medic generalist, ginecolog sau specialist psihosomatic.