Discul herniat tratamentul natural pentru vindecare (Fizioterapie)
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă explic cum să tratați o hernie de disc, prezentându-vă cele mai eficiente elemente ale tratamentului natural și fizioterapic.
Veți putea urmări tratamentul detaliat aici, cu soluțiile de ameliorare a durerii, remedii, exerciții și întinderi de practicat.
Scopul este de a vă permite să vă ameliorați hernia de disc pe termen scurt, mediu și lung.
Pentru a afla mai multe despre hernia de disc și pentru a verifica dacă simptomele durerii corespund acestei patologii, citiți următorul articol:
Cum se vindecă în mod natural o hernie de disc ?
Tratamentul unei hernii de disc ar trebui să amelioreze durerea și să pună în practică exercițiile și sfaturile potrivite pentru a vă întări spatele și a elimina anumiți factori de risc, cum ar fi lipsa activității fizice, supraponderalitatea și supraponderalitatea.
Prin urmare, diferitele recomandări permit un tratament eficient pe termen scurt, mediu și lung.
1) Odihnește-te cu menținerea activității fizice adecvate
Pentru a calma durerea, de multe ori ai nevoie de odihnă. O zi sau două de odihnă la pat va ajuta, de obicei, la ameliorarea durerilor de spate și picioare.
Cu toate acestea, nu trebuie abuzat, deoarece repausul prelungit la pat poate întârzia vindecarea.
În plus, nu este nevoie de repaus strict la pat. Când aveți dureri de spate, încercați să faceți următoarele pentru a încorpora o anumită activitate fizică din primele câteva zile:
• Nu stați sau culcați-vă pentru perioade lungi de timp. În fiecare oră ridică-te și mergi.
• Evitați pozițiile dureroase și gesturile dureroase. Concentrați-vă pe activități și mișcări mai puțin dureroase.
• În cel mai scurt timp, încorporați plimbări mai lungi sau activități cardiovasculare, cum ar fi bicicleta de antrenament, antrenor eliptic, stepper ...
2) Mergeți zilnic
Mersul pe jos este o activitate fizică non-traumatică care este eficientă în ameliorarea durerilor de spate. În cel mai scurt timp, încorporați perioade de mers activ, cel puțin 20 de minute și de mai multe ori pe zi.
Mersul activează circulația sângelui și eliberează endorfine, analgezice naturale.
Împreună cu exercițiile de construcție musculară, mersul pe jos este foarte recomandat pacienților cu dureri de spate cronice.
Ambele activități nu numai că ameliorează durerile de spate, ci previn și durerile lombare cronice, îmbunătățind rezistența musculară.
3) Hidratează (apă și ceaiuri din plante)
Deshidratarea este un factor de risc pentru o hernie de disc, deci asigurați-vă că sunteți hidratat în mod adecvat. Nu uitați că discurile dvs. sunt compuse în principal din apă (65-85%).
De obicei, discurile se rehidratează peste noapte cu apa pe care ați consumat-o. Țesutul discului se regenerează atunci când corpul se odihnește.
Prin urmare, în mod ideal, asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei și încercați să dormiți cât mai mult în noaptea următoare. Astfel, discurile dvs. sunt reparate și recâștigă un volum normal.
Evitați cafeaua și ceaiul care conțin cofeină, care are un efect diuretic care vă poate face să vă deshidratați. Același lucru este valabil și pentru alcool.
Puteți consuma ceaiuri din plante sau rooibos, fără cofeină, care poate avea proprietăți antiinflamatorii naturale, cum ar fi ghimbirul.
4) Aplicați cald și rece
Aplicarea căldurii și/sau a frigului pe partea inferioară a spatelui poate reduce tensiunea musculară prezentă în general în hernia de disc lombară.
Acest lucru se datorează faptului că căldura ajută la relaxarea mușchilor contractați, crește fluxul sanguin și îmbunătățește elasticitatea țesutului conjunctiv.
Frigul scade temperatura locală a țesuturilor, ceea ce produce un efect analgezic și antiinflamator, reducând astfel durerea.
Iată cum să utilizați cald și rece pentru a ameliora durerile de spate:
• Aplicați căldură pe partea inferioară a spatelui când vă treziți pentru a încălzi mușchii și a reduce tensiunea musculară. Puteți face același lucru de mai multe ori pe zi, pe perioade de 15 minute.
• După activitate fizică, exerciții sau întinderi, puteți pune la rece 15 minute, pentru a calma durerea.
• Comutați regulat între cald și rece și vedeți cum reacționați.
5) Masați partea inferioară a spatelui cu un ulei esențial.
Masarea regiunii lombare și a feselor ajută la reducerea tensiunii musculare și la înmuierea țesuturilor, crescând temperatura locală și circulația sângelui.
Dacă puteți, rugați o persoană dragă să vă maseze spatele cu un ulei esențial de iarnă, diluat într-un ulei purtător.
Dacă sunteți singur, puteți efectua un simplu masaj ușor al zonei dureroase pentru a lăsa uleiul să pătrundă.
Nu ezitați să folosiți videoclipul meu tutorial YouTube pentru a efectua un masaj la spate.