Discuri intervertebrale 23 de sfaturi despre cum să contracareze boala populară a germanilor - FOCUS Online
1. Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Fiecare unitate de mișcare, oricât de scurtă este, vă ajută discurile intervertebrale. Mergeți cu bicicleta la lucru. Sau parcați mașina puțin mai departe și parcurgeți restul drumului. Alungă imprimanta de la birou, astfel încât trebuie să te ridici și să faci câțiva pași de câteva ori pe oră.
2. Înveseliți-vă, chiar și în fața ecranului
Dacă vă uitați la smartphone sau tabletă cu capul în jos pentru o perioadă lungă de timp, supraîncărcați mușchii gâtului, adesea slab antrenați. Pauzele regulate cu exerciții de relaxare ajută la combaterea acestui lucru. De asemenea, merită să încercați să coborâți ochii în locul capului sau să ridicați dispozitivul la înălțimea capului.
3. Îndoiți genunchii în timp ce vă ridicați
Capcana clasică din spate: o cutie cu apă este ridicată din portbagaj cu spatele îndoit. În schimb, puneți-vă în genunchi pentru a ridica obiecte grele. Folosiți-vă mușchii puternici ai coapsei pentru a vă împinge în sus. Și ar trebui să obțineți ajutor cu sarcini mai mari.
4. Întindeți sarcina
Transportați obiecte grele cât mai aproape de corp. Încărcați coloana vertebrală uniform. Este mai bine să purtați o geantă mai ușoară pe fiecare parte a corpului decât să atârnați toată încărcătura pe un singur umăr. Folosiți un rucsac în loc de genți de umăr. Testați mijloacele de transport, cum ar fi curelele de transport și cărucioarele.
5. Reduceți-vă greutatea
În comparație cu persoanele cu greutate normală (IMC între 19 și 25), persoanele obeze (IMC mai mare de 30) prezintă un risc mai mare cu o treime de a suferi de dureri de spate. Fiecare kilogram pierdut scade tensiunea asupra mușchilor și a discurilor coloanei vertebrale. Cea mai bună combinație pentru slăbit este dieta plus exerciții fizice regulate.
6. Hrăniți-vă discurile intervertebrale
Oasele au nevoie de 1000 de miligrame de calciu în fiecare zi (de exemplu din lapte, brânză, legume și nuci). Este suficient un lichid suficient (doi litri pe zi) pentru a menține discurile intervertebrale elastice. Cu toate acestea, ferește-te de cola: elimină mineralele din oase și crește riscul de osteoporoză.
7. Căutați prietenii
Dacă aveți un sprijin social puternic, problemele de spate nu vor scăpa atât de ușor. Folosiți întâlnirile cu prietenii pentru a fi activi împreună sau pentru a experimenta ceva frumos, care este mai distractiv împreună. Nu anulați întâlnirile doar pentru că vă doare.
Folosești și smartphone-ul sau tableta la birou? Atunci nu ești singur. Utilizarea hardware-ului privat la locul de muncă crește rapid. Cu toate acestea, poate avea consecințe fatale. La ce ar trebui să fii atent când folosești smartphone-uri și tablete private în birou și la ce trebuie absolut să știi este activat 27 pagini rezumat pentru tine.
Smartphone în birou - trebuie să știți asta
8. Relaxați-vă
Pot fi folosite diverse tehnici pentru a învăța să elibereze tensiunea inconștientă. Creierul devine mai puțin susceptibil la stimulii durerii. Ce metodă (cum ar fi antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă, Qigong) este cea mai bună pentru a opri variază de la persoană la persoană. Incearca-l tu insuti!
9. Învață să simți corpul
Cu exerciții specifice, vă puteți accentua conștientizarea mușchilor și articulațiilor și, în timp, puteți recunoaște mai repede postura proastă. Exercițiu pentru începători: așezați-vă pe un scaun și așezați partea superioară a corpului pe picioare. Lasă-ți capul și brațele să atârne liber și să-ți simți întinderea spatelui.
10. Exersează corect
Antrenamentul regulat de bază protejează spatele de dureri. Mușchii adânciți sunt mai importanți decât un pachet vizibil de șase. Acestea sunt cel mai bine antrenate cu exerciții de susținere, cum ar fi scândurile. Aceste exerciții sunt mai eficiente pe o suprafață moale sau o minge.
11. Încercați mișcări blânde
Trei forme de exerciții care promovează un nucleu puternic sunt yoga, pilates și tai chi. Sunt folosite și în reabilitare. Eficacitatea a fost examinată în numeroase studii, cele mai bune pentru yoga. O oră pe săptămână timp de trei luni reduce consumul de analgezice.
12. Nu te lăsa să pleci!
Dacă aveți dureri de spate, dar nu aveți alte reclamații, este foarte probabil doar tensionat. Deci, culcat în pat și așteptarea acestuia va întârzia vindecarea. În schimb, faceți-vă activitățile zilnice și faceți mult exercițiu. În cazul unei hernii de disc, pe de altă parte, este recomandabil să aveți grijă de dumneavoastră inițial.
13. Acționați rapid în caz de urgență
Durerile de spate cu febră, dureri radiante severe și amorțeli trebuie clarificate rapid de către medic. La fel, plângeri după un accident sau o tumoare diagnosticată. Paralizia de la fese cu scaun sau incontinență urinară este o urgență acută - prin urmare, consultați imediat un medic sau un spital!
14. Găsiți medicul potrivit
Majoritatea durerilor de spate dispar de la sine. Dacă nu există alte reclamații, nu este necesară o vizită la medic. Cu toate acestea, dacă simptomele nu dispar după trei zile, medicul de familie este contactul potrivit. Dacă nu poate controla durerea sau simptomele însoțitoare, ar trebui să se adreseze unui chirurg ortoped.
15. Luați medicamentul potrivit
Dacă durerea restricționează mobilitatea, ibuprofenul, diclofenacul și naproxenul ajută temporar. Reduc durerea și inflamația. Paracetamolul nu ajută împotriva durerilor de spate. Nu luați comprimatele mai mult sau în doze mai mari decât cele descrise în prospect sau prescrise de medicul dumneavoastră.
16. Poziționați-vă corect
Pentru cei care nu pot dormi din cauza durerii la nivelul spatelui inferior, medicii recomandă așa-numita poziție a patului. Picioarele inferioare sunt așezate pe o pernă mare, care, la rândul său, ameliorează coloana lombară.
17. Nu spera la minuni
Medicii recomandă împotriva procedurilor pasive, cum ar fi masajul, acupunctura și stimularea electrică, ca singură terapie pentru durerile de spate. În combinație cu exercițiul fizic, acestea pot ajuta pe termen lung.
18. Folosiți frigul și căldura
Răceala (spray de răcire, pachet de gheață) este mai eficientă împotriva inflamației acute, care apare mai ales în primele câteva zile de durere. Pe de altă parte, căldura sub formă de tencuieli, unguente și sticle de apă fierbinte poate dizolva tensiunea musculară.
19. Luați o pauză, faceți-o corect
O scurtă pauză poate fi utilă dacă nu mai poți suporta stresul total din cauza problemelor de spate. Cu toate acestea, cu cât sunteți mai mult în concediu medical, cu atât este mai mare riscul de dureri cronice de spate.
20. Găsiți cauzele
Dacă durerile de spate persistă mai mult de trei luni, sunt considerate cronice. Apoi cel târziu ar trebui să căutați din nou cauzele. Depresia, stresul, problemele la locul de muncă, dar și anxietatea excesivă pot fi un motiv pentru persistența durerii.
21. Învață să spui nu
Studiile au arătat că terapia comportamentală îmbunătățește durerea cronică atunci când anumite credințe sau modele de comportament împiedică vindecarea. De exemplu, în timpul terapiei, pacienții practică să spună nu înainte de a se supraîncărca.
22. Nu vă întindeți în fiecare tub
În cazul durerilor de spate necomplicate, nu trebuie făcută nicio imagine a coloanei vertebrale. O imagine poate ajuta numai dacă medicul exprimă o suspiciune specifică sau simptomele nu se ameliorează în decurs de șase săptămâni, în ciuda terapiei - dacă o radiografie sau un RMN depinde de cauza suspectată a durerii.
23. Obțineți o a doua opinie
Dacă vă confruntați cu decizia de a vă opera spatele, aveți timp, cu excepția cazurilor de urgență. Folosiți acest lucru pentru a obține o a doua opinie. Multe companii de asigurări de sănătate vă sprijină în găsirea unui medic adecvat.