Prezentare generală a cursurilor
Vă rugăm să rețineți că, pentru a minimiza riscul și a evita infecțiile cu coronavirus, toate cursurile cu participare personală sunt suspendate până la o nouă notificare. Vă cerem înțelegerea!
Aflați despre gama largă de cursuri oferite de IKK Health Plus. Apoi, doar înregistrați-vă și participați! Pentru a ști ce cursuri curente avem disponibile pentru dvs. și la ce să vă așteptați la cursurile individuale, am rezumat pe scurt conținutul cursului pentru dvs.
La cursurile noastre vă consolidați în mod activ sănătatea sub îndrumare calificată, antrenând sistemul cardiovascular și promovând construirea musculară. Ofertele de exerciții în apă reprezintă o alternativă atractivă pentru exercițiile fizice în sălile de antrenament. Rezistența și flotabilitatea naturală în apă permit un antrenament prietenos și în același timp intensiv pentru toată lumea.
Curs premium 2020: „Potriviți-vă pe tot parcursul anului”
Motto-ul „Potriviți-vă pe tot parcursul anului” ar trebui să vă facă, ca participant la cursurile noastre premium, să doriți să vă exercitați în mod regulat. În plus, cursul este destinat să demonstreze că nu puteți obține bunăstare fizică decât pe termen lung prin combinarea activităților sportive de sănătate, evitarea și reducerea obezității și evitarea riscurilor specifice și a bolilor legate de stres.
Ofertă de bază pentru corp și minte
Întrucât „Potriviți pe tot parcursul anului” se adresează în special grupului țintă de 30 până la 55 de ani, aici pot fi create compensații necesare pentru stresuri și tulpini specifice în muncă și în viața de zi cu zi. „Potriviți-vă pe tot parcursul anului” este o ofertă entry-level și se adresează în primul rând persoanelor cu stres unilateral sau monotonii posturale, cu o lipsă pronunțată de exercițiu (de exemplu, șezând), fără alte activități sportive, cu supraponderalitate ușor până la moderat și cu atitudinea „oarecum mai sănătoasă pentru a avea de făcut ".
Investiți timp în sănătatea voastră
Cursul se desfășoară pe o perioadă de zece săptămâni, cu un antrenament de 60-90 de minute. Dacă este necesar, suntem bucuroși să organizăm sfaturi nutriționale, care se desfășoară paralel cu cursul. Dacă este necesar, fiecare participant la curs primește un folder de informații special compilat pentru conținutul cursului, de ex. să cunoască și să evalueze informații de bază despre originea și consecințele stresului.
Pentru curs, în calitate de asigurat cu IKK sănătos plus, plătiți o mică contribuție de doar 10 euro.
Puteți obține informații precise despre conținut de la consilierul dvs. local de sănătate de la IKK healthy plus.
Exerciții ale coloanei vertebrale
Doriți să contracarați în avans problemele de spate prelungite? Apoi, luați parte la programul de activități blând pentru spate și bunăstare. Coloana vertebrală este pusă în formă prin gimnastică funcțională vizată combinată cu exerciții de relaxare, astfel încât să puteți rezista mai bine la stresul de zi cu zi.
Back power/back school
Aceste cursuri sunt destinate să ofere informații despre comportamentul prietenos cu spatele în viața de zi cu zi și sunt concepute ca o măsură preventivă împotriva problemelor de spate. Școala din spate ajută să facă față vieții de zi cu zi într-un mod mai „prietenos pentru spate”. Coloana vertebrală este în acțiune 24 de ore pe zi! Explicăm particularitățile anatomice ale spatelui, discutăm și practicăm situații tipice de zi cu zi, cum ar fi șezutul, statul în picioare, mersul pe jos, ridicarea, purtarea, aplecarea, culcarea, dormitul. Un program practic simplu și constructiv completează fiecare lecție.
Aerobic acvatic/aqua aerobic/aqua fitness
Această ofertă vizează instruirea performanței generale, precum și a sistemului muscular și scheletic al fiecărui participant. Acest lucru îmbunătățește rezistența și toleranța la stres a aparatului locomotor. Datorită proprietăților fizice ale apei, au loc mișcări ușoare asupra articulațiilor, care mențin sau îmbunătățesc performanța fizică optimă.
Gimnastica de fitness
Această ofertă vizează instruirea performanței generale, precum și a sistemului muscular și scheletic al fiecărui participant. Acest lucru îmbunătățește starea și toleranța la stres a aparatului locomotor. Cu exerciții de întindere, întărire, mobilizare și relaxare selectate, de ex. Dezechilibrele musculare sunt compensate și performanța fizică optimă este menținută sau îmbunătățită.
Mersul pe jos
Mersul înseamnă mers intensiv cu utilizare sporită a brațelor și contact permanent cu solul. În acest fel, se poate efectua un antrenament delicat, dar extrem de eficient pe tot corpul. Oricine poate face acest sport - neînvățat, precum și persoanele în vârstă. În acest curs veți învăța cum să vă adresați și să vă antrenați în mod optim sistemul cardiovascular. Determinarea ritmului cardiac individual de antrenament este decisivă. Aflați o tehnică de mers pe jos care vă va permite să vă antrenați sistemul cardiovascular în mod eficient cât mai mult posibil.
Nordic walking
Nordic walking este forma dezvoltată în continuare de mers popular și se bucură de o bază în creștere de fani. Utilizarea suplimentară a bastoanelor speciale de mers nordic determină o utilizare sporită a brațelor și, astfel, intensifică antrenamentul sistemului cardiovascular în comparație cu mersul convențional. În plus, utilizarea intensivă a bețelor protejează gleznele. În plus față de mușchii picioarelor, grupurile musculare mari din braț, umeri și piept sunt, de asemenea, întărite.
jogging
Vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, să-ți îmbunătățești starea, să-ți întărești mușchii sau doar să arăți bine în piscină? Atunci încearcă să alergi! Pentru că alergatul este un antrenament eficient pentru întregul corp care, de asemenea, pierde kilograme! Cu ajutorul mișcării întregului corp, stimulați arderea grăsimilor din celule și, în plus, vă întăriți sistemul cardiovascular. Aflați tehnica corectă de alergare într-un grup, astfel încât să vă puteți antrena în curând independent.
Jogging acvatic
Prin utilizarea unei centuri de flotabilitate, secvența de mișcare a joggingului sau a mersului poate fi simulată în ape adânci și, prin urmare, poate fi implementat un antrenament cardiovascular vizat.
Yoga, Pilates și Co.
Pilates
Metoda Pilates este un antrenament holistic al corpului în care sunt abordate în principal grupurile musculare adânci, mici, în mare parte slabe, care sunt parțial responsabile pentru o postură corectă și sănătoasă. Antrenamentul regulat al acestor mușchi adânci nu numai că asigură o postură mai bună, ci și o nouă senzație corporală în același timp. În acest fel, durerile de spate ar trebui eliminate și corpul ar trebui să devină mai echilibrat, elastic, puternic și suplu.
Hatha yoga
Hatha yoga înseamnă „yoga puterii” și există încă din 13 și 14. Cunoscut în India în secolul al XIX-lea. Exercițiile care adoptă o abordare holistică includ tehnici de respirație, mișcări adecvate coloanei vertebrale și modalități de întărire a mușchilor. Aceste lanțuri de exerciții sunt combinate cu forme de relaxare musculare și mental-spirituale.
Relaxare musculară progresivă (PMR)
Tensiunea musculară și consecințele acesteia rezultă adesea din postura slabă cauzată de viața de zi cu zi. În acest curs, participanții învață să se relaxeze fizic și mental, încordând și relaxând în mod specific grupurile musculare individuale.
Tai chi
Tai Chi este un vechi sistem de mișcare meditativă chinezească. În Tai Chi, forța vieții acționează ca o sursă de forță pentru vitalitate în viața de zi cu zi. Tai Chi descrie o serie de exerciții fizice meditative care se caracterizează prin mișcări ușoare și curgătoare, cu respirație armonioasă și conștientizare mentală. Această metodă de relaxare are un efect asupra sănătății asupra sistemului musculo-scheletic, metabolismului, sistemului respirator, circulator și digestiv, precum și efecte pozitive asupra psihicului. Se realizează astfel relaxarea și reducerea stresului și o creștere a capacității de concentrare.
Qi Gong
Qi Gong este o formă de gimnastică terapeutică chineză care are un efect preventiv și vindecător asupra bunăstării fizice și mentale a oamenilor. Combinația de mișcare, respirație și atenție direcționată spre interior creează imagini de mișcare care întăresc potențialul de auto-ajutorare și îmbunătățesc bunăstarea generală. Această metodă de relaxare are un efect asupra sănătății asupra sistemului musculo-scheletic, metabolismului, sistemului respirator, circulator și digestiv, precum și efecte pozitive asupra psihicului. Se realizează astfel relaxarea, reducerea stresului și o creștere a capacității de concentrare.
Mâncat sănătos
Doriți să aflați mai multe despre elementele de bază ale unei diete sănătoase și echilibrate sau sfaturi despre cum să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung? Te sustinem! Puteți afla cele mai importante elemente de bază despre nutriție în cursurile de nutriție ale IKK health plus și în ofertele asigurate de calitate de la partenerii noștri de cooperare. Pentru mai multe informații despre aceste cursuri, vă rugăm să contactați consilierul dumneavoastră de sănătate!
Renuntarea la fumat
„Fără fum în 10 pași” este un „program de reînvățare” comportamental, prin care toate orele de curs se bazează reciproc. Într-un grup de până la 12 participanți, începeți programul de formare vizat pentru renunțarea la fumat. În cooperare cu centrele de consiliere a dependenței din statul Saxonia-Anhalt, la care ne vom bucura să vă trimitem, veți practica metode și tehnici de autocontrol. Implementarea în viața de zi cu zi se face independent. Cu o voință puternică și fermă, puteți renunța la „vechiul” obicei.