Distracție fizică Deasupra dealului și îndrăzneața către un corp de lux - FIT FOR FUN
Până la tufișuri: Cei care aleargă în mod regulat la țară au mai multă rezistență și forță. Când alergi pe traseu, scad și kilogramele - și totul este foarte distractiv!
Ești un fanatic alergător, dar te plictisești ușor în timp ce faci jogging? Trail running este o alternativă variată care este garantată pentru a readuce distracția de a alerga. În plus, această fugă pe distanțe lungi de drumurile pavate are un efect special de antrenament. Trail running ne provoacă pe noi și pe corpul nostru: fiecare pas este diferit, natura oferă în mod constant noi provocări. Acest lucru pune corpul nostru în formă maximă și eliberează mintea.
Alergarea pe traseu este mult mai intensă decât alergarea pe cărări drepte. Acolo unde solul este nisipos sau noroios, în sus sau în jos, alergătorul trebuie să lucreze mai mult. Chiar și când alergi încet, transpiri. Cu cât transpiri mai mult, cu atât efectul de antrenament și tensiunea sunt mai mari. Când alergăm peste deal și vânt, în sus și în jos pe dealuri de nisip, prin tufișuri și peste câmpuri, ne antrenăm puterea, viteza, coordonarea și rezistența.
Grăsime dispărută
Consumul de calorii în alergare pe traseu este aproape de două ori mai mare decât în alergările normale de rezistență. Arzi 800 de calorii pe oră, în timp ce faci jogging în medie, este de doar 440. Deci, dacă faci o unitate de alergare de o oră de două ori pe săptămână, pierzi până la trei kilograme într-o lună - fără alte foamete.
Întărirea mușchilor
Aleargă în sus, antrenează-ți hamstrii. În special, mușchii frontali ai coapsei, precum și mușchii vițelului și fesierului sunt întăriți. Dacă picioarele noastre nu pot găsi o rezistență fermă în noroi sau nisip, mușchii gambei și ai picioarelor sunt stresați. Alergarea pe traseu întărește și acest grup muscular.
Îmbunătățiți viteza
Traseele rareori oferă o oportunitate de a alerga într-un ritm constant. Ritmul de alergare trebuie să fie constant adaptat condițiilor. Acest lucru antrenează fibrele musculare cu contracție rapidă care sunt utilizate la schimbarea ritmului de alergare. Cu cât acești mușchi funcționează mai bine, cu atât poți alerga mai repede.
Previne supraîncărcarea
Când faceți jogging pe drumuri asfaltate drepte, tensiunea asupra mușchilor picioarelor și a miezului este foarte unilaterală. Datorită diferitelor suprafețe de alergare și traseelor profilate în traseul de alergare, există schimbări frecvente în ritm, lungimea pasului și frecvența pasului, adică cerințele privind pasul de alergare se schimbă constant pe o pistă solicitantă. Acest lucru are ca rezultat o încărcare variată a mușchilor și tendoanelor. Supraîncărcarea și rănile rezultate, precum și încărcările musculare uniforme sunt prevenite. Trail running ne antrenează și coordonarea.
Risc redus de rănire
Suprafețele inegale de alergare întăresc gleznele, deoarece picioarele nu ating niciodată pământul imediat și, prin urmare, sunt stresate diferit la fiecare pas. Mușchii stabili ai piciorului reduc presiunea pe genunchi. De asemenea, reduc tensiunea asupra mușchilor inferiori ai piciorului. Rezultatul este un risc mai mic de disconfort la nivelul tibiei și iritarea tendonului lui Ahile.
Sistem imunitar puternic
Stimulul rece și efortul stimulează sistemul imunitar. Asta se întărește împotriva răcelilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător pe vreme rece.
Antrenament pentru corp și minte
Trail running-ul nu numai că îți antrenează corpul, ci și pentru cap. Alergătorul trebuie să urmărească împrejurimile și să acorde atenție solului. În plus față de coordonare, aceasta antrenează capacitatea de a reacționa. Când căutați calea corectă și evitați ramurile, trunchiurile copacilor și alte obstacole, vă antrenați și percepția.