Distribuția caloriilor pe parcursul zilei-CUM

forum

câte calorii pe zi ai recomanda pentru a slăbi 3-5 kilograme cu o dietă sănătoasă. Perioada de acceptare nu contează.

distribuția

Și cum ar trebui să distribuiți cel mai bine aceste kcal pe parcursul zilei (mic dejun, prânz).?

accesați pagina consumului de calorii din calculator și calculați rata metabolică bazală aproximativă. Pentru aceasta îți calculezi cifra de afaceri prin sport.

Atunci știi ce folosești aproximativ.

Asigurați-vă că rămâneți cu câteva sute de kcal sub această valoare în fiecare zi (sugestie: cu 300 mai puțin, atunci aveți nevoie de aproximativ 1 lună pentru un kilogram de grăsime).

Desigur, depinde de cât de mare este rata metabolică bazală. Conduc destul de bine cu 1200kcal (cifra de afaceri: 2465 conform fettrechner.de) zilnic. De asemenea, primele 2-3 kilograme au scăzut destul de repede. Mai am 7 kilograme în față (și 14 în spate) și pur și simplu nu vor să coboare.

Distribuția este cam așa:

dimineața 250
între 150
amiaza 400
după-amiaza 150
seara 250

Bună ziua TJ
Am câteva întrebări:
Care a fost greutatea ta inițială și unde vrei să ajungi?
Cât de înalt și ce vârstă ai.
M/W?
În ce timp ați slăbit?
Cât de mult „îți este foame”?

Sper că nu au fost prea multe întrebări nediscrete?

Așadar, în prezent cântăresc 63 kg și am o înălțime de 164 cm. Am 25 de ani și femeie. Aș vrea să ajung la o greutate de 58-60 kg și apoi mai presus de toate să o păstrez. Nu ar trebui să fie imposibil în aceste dimensiuni.

Greutate pierduta? Chiar vreau asta mai întâi.

Foame - este foarte diferit. Nu pot spune asta peste tot. Sunt zile în care nu îmi este foarte foame și sunt zile în care pot mânca toată ziua.

Poate o notă despre mișcare. Lucrez într-un birou, ceea ce este o muncă sedentară. Nici eu nu prea mă interesează sportul. Dar am construit mult mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi de multă vreme. Rareori luați autobuzul, luați întotdeauna scările către etajul 2 (și cel puțin de 3 ori pe zi) etc. Ar trebui să folosiți ceva.

> Care a fost greutatea ta inițială și unde vrei să mergi?
Am cântărit 75 kg și vreau să urc până la 54 kg (acum 61 kg)

> Cât de înalt și cât de mare ai.
1,66 cm, 19 ani

> În ce timp ați slăbit?
Am început în octombrie - uneori mai disciplinat, alteori mai puțin.

> Cât de mult „îți este foame”?
uneori, dar, de obicei, tratează-mă cu ceva în weekend. De asemenea, mă cântăresc doar o dată pe săptămână și acum facem sport de două ori pe săptămână. Te obișnuiești cu tot și nu mi-a scăpat nimic până acum (am și poftele din când în când și răsfăță-mă cu o bucată de tort sau ronțăie-mi ciocolata seara!). Între timp mănânc și mai „liber” decât în ​​funcție de calorii, știu ce pot și ce nu pot face.

> Sper că nu au fost prea multe întrebări nediscrete?
Nici o problema. tu ce mai faci?

Bună Tj,
nu are nimic de-a face cu subiectul acum, doar citește-ți „informațiile” și ți s-a părut cam amuzant, pentru că suntem foarte asemănători, cu excepția faptului că sunt cu 1 cm mai înalt și am început la 63 kg:-).
Vă doresc succes continuu și credeți că ceea ce ați realizat până acum este grozav .

Vă voi spune despre succesele mele pe jumătate sănătoase. Am aproape 16 și 1,68 și am cântărit 61/62

Am mâncat deseori 2 Chunkies Kit Kat cu o zi înainte, chipsuri, pizza, prăjituri de pește, cornuri cu șuncă etc.

La aproximativ 62 kg am observat că nu poate continua așa. Nu eram cu adevărat grasă, dar mă simțeam incomod și am observat cum alții au văzut schimbarea mea. Așa că nu am început să mănânc nimic timp de o săptămână!

Foarte puțin și cu greu apă. A fost o greșeală rea, ca să spun așa. Așa că am murit de foame la 57,6

Mama mi-a spus că aș putea mânca mai puține calorii și ar trebui să fie puțin sănătos. Așa că mi-am schimbat viața.

Mic dejun: felie de pâine (uscată) (1-2)
Amiază: a fost întotdeauna normal. Prajituri de peste, spaghete sau paste coapte. În cantități. Asta înseamnă, nu 4 chiftele ca înainte, ci de ex. 2 și nu o altă pizza sau spaghete. Chiftelele sau alte alimente ar trebui să mă umple

Am obținut succesul rapid și acum că sunt aproape la greutatea dorită (cântăresc acum 51 kg la 1,68)

Mănânc așa. Iată planul meu pentru astăzi:

Mic dejun: O felie de pâine crocantă (23 de calorii)
Între: căpșuni ticăloase (au efect detoxifiant!)
Coaceți paste 100 g (390 calorii)

Asta nu înseamnă că există caserole de paste în fiecare zi. În dieta mea, am mâncat chiar și 4 înghețate și am slăbit 10-11 kg în 6 săptămâni. Din când în când câte o bucată de ciocolată. Și aveți voie să unți și etc. Nu ar trebui să lăsați dulciurile, dar să le considerați ca fiind ceva special pe care îl puteți lua rar. Iepurașul meu de ciocolată Lindt și celelalte dulciuri ale mele sunt cu mine. Dacă aveți un poftă grozavă de ciocolată, ar trebui să vă lăsați mai degrabă pe urșii gumați, deoarece au 0 grame de grăsime.
Sau o gumă de mestecat Airwaves care nu are zahăr. Sau căpșuni sau o pâine crocantă. Ei bine, puteți avea și pizza și co. slabeste, asa cum am spus, in cantitati! Nu trebuie să vă descurcați fără Cola TOT. Diet Coke are zero calorii și zero grăsimi. Bineînțeles că apa este mai bună pentru că are un efect purificator, așa că sper să te pot ajuta un pic.
Potrivit consumului de calorii, consum 1400-1800 de alorii
Și mănânc 300-600 de calorii. Nici mai mult nu este interzis.