Distribuția grăsimii - ce avem în mâinile noastre; Sport

Distribuția grăsimilor - ce avem în mâinile noastre?

În calitate de antrenor de fitness, vă confruntați în mod regulat cu faptul că clientul (masculinele nu sunt generice) doresc să piardă excesul de grăsime corporală. De preferință ici și colo, în locuri foarte specifice. Bărbații își doresc adesea „să-și dea jos stomacul”, în timp ce femeile vor să topească „aurul șoldului”.

Din păcate, trebuie spus întotdeauna direct că nu poți stabili unde vrei să arzi grăsimile fie prin exerciții fizice, fie prin schimbarea dietei. Deci, nu poți alege unde să scapi mai întâi de mânerele dragostei, indiferent cât de mult antrenezi acea parte a corpului. Este adesea tragic faptul că acolo unde vrei cu adevărat să pierzi grăsimile cel mai urgent, într-o dietă cu conținut scăzut de calorii arzi ultimele grăsimi.

Distribuția grăsimilor și locul în care ardem grăsimea corporală prin exerciții fizice și modificări ale dietei depinde în principal de genetică individuală.

În corpul nostru, țesutul gras se prezintă în cea mai mare parte sub formă de țesut gras alb, adică sub formă de grăsime de depozit, ca grăsime izolatoare pentru a proteja împotriva frigului, ca grăsime de construcție pentru a proteja organele și, de asemenea, ca organ metabolic pentru a regla echilibrul hormonal.

Pe lângă țesutul adipos alb, avem și o proporție foarte mică de țesut adipos maro sau bej, care este responsabil pentru producerea căldurii. Este activat imediat ce corpul trebuie să compenseze temperaturile mai scăzute și să producă căldură. Acest țesut adipos arde activ energia (caloriile) pentru a o transforma în căldură.

Un mic sfat lateral: dușul rece regulat promovează activarea țesutului adipos maro și arde câteva calorii.

În ceea ce privește distribuția genetică a grăsimilor doua tipuri cristalizate, care, desigur, ajung, de asemenea, la diferite grade individual:

Distribuția grăsimilor ginoide („tip pere”)

În această formă, grăsimea corporală este distribuită relativ uniform pe corp, principalele depozite de grăsime fiind găsite pe șolduri și coapse. În general, se vorbește despre distribuția tipică de grăsime „feminină” și „aur de șold”. Acest tip pare să fie mai puțin dăunător sănătății.

Distribuția grăsimilor Android („tip măr”)

Grăsimea corporală este distribuită în principal pe mijlocul corpului, în zona abdominală. Aceasta este „burta de bere” des observată la bărbați. Cu un procent crescut de grăsime corporală, cu această distribuție a grăsimii, de la un anumit punct încoace, țesutul adipos alb sub formă de „grăsime viscerală” se acumulează în interiorul abdomenului. Aceasta este grăsimea din jurul organelor.

Știința a constatat că al doilea tip de Android, în special, prezintă un risc mare pentru diabet și toate bolile cardiovasculare, dacă procentul de grăsime corporală este prea mare pentru o lungă perioadă de timp și unele grăsimi viscerale sunt deja prezente. Deci, din punct de vedere al sănătății, ar trebui să evitați cu strictețe prea multe grăsimi abdominale pentru a vă spori drastic speranța de viață.

Cum se creează grăsimea abdominală?

Dacă aparțineți tipului Android, grăsimea abdominală se acumulează direct de îndată ce mâncați mai mult decât necesarul de calorii pentru o anumită perioadă de timp. Dar chiar și tipul ginoid nu este pregătit pentru a acumula grăsime abdominală.

Acum se știe că nivelurile crescute în mod constant ale hormonului de stres cortizol sunt responsabile pentru depozitarea grăsimilor, în special în abdomen. Există diferite motive pentru creșterea nivelului cronic de cortizol: lipsa exercițiilor fizice, stresul psihologic, dar mai ales obiceiurile alimentare proaste. În special, un aport constant de carbohidrați în mod constant și un consum regulat de multe produse procesate industrial sau gluten de grâu aduc organismul într-o stare inflamatorie, prin care produce din nou cortizol. Consumul regulat de alcool poate fi menționat și în acest context. Cu alcoolul, nivelul care permite organismului să producă cortizol este atins foarte repede.

Cum putem influența grăsimea abdominală?

Prin exerciții fizice și nutriție inteligentă!

Este crucial să mențineți procentul de grăsime corporală în intervalul normal. La bărbați, aceasta este între 10-20%. La femeile între 20-30%. Acest lucru este garantat de un aport adecvat de calorii.

Sfaturi practice de nutriție împotriva grăsimii din burtă:

Aportul de carbohidrați, după cum este necesar (cu un stil de viață activ/sportiv, un pic mai mulți carbohidrați, cu un stil de viață mai puțin activ fizic, reduceți carbohidrații)
Preferați alimentele naturale/neprelucrate
Consumați antioxidanți (de exemplu, fructe de pădure, legume colorate)
Consumați omega 3 (de exemplu, nuci, macadamia, somon, carne de vită din bunăstarea animalelor)
Evitați alcoolul și nicotina ori de câte ori este posibil
Limitați consumul de cafea la o medie de 3 căni pe zi (cofeina poate pune corpul într-o stare de stres)
Oferiți echilibru fizic și mental

Acestea sunt doar câteva sfaturi generale pentru dieta/stilul tău de viață. Subiectul este extrem de complex și trebuie vizualizat foarte individual. Prin urmare, recomandarea noastră este întotdeauna: faceți o întâlnire cu Marie sau Tim pentru o consultație nutrițională gratuită sau o întâlnire cu formatorii noștri pentru a revizui un plan de formare.