Distribuția nutrițională Distribuția nutrițională Cronometrarea nutrienților HelP Dietele și pierderea în greutate
Dieta: distribuția valorii nutritive + ajutorul nutrienților pentru sincronizarea nutrienților
de banjosh »18 Mar 2012 18:59
bună tuturor,
Mă gândesc doar la următoarea mea dietă și vreau să vă cer pe scurt criticile și sugestiile.
Cu toate acestea, nu sunt încă la EP exact, ci chiar la punctul: Distribuția nutrițională și sincronizarea micronutrienților
vreau să întreb dacă acest lucru se potrivește până acum:
Duminică, 18.03.12
Greutatea la decolare după ce ați mâncat 83,7 kg (17:30)
Cifra de afaceri a performanței: aproximativ 2788 Kcal
Deficitul pe zi: 700 Kcal
Aport de calorii pe zi: 2100 kcal
Cifra de afaceri pe săptămână: 19.521 kcal
Aportul planificat de kcal pe săptămână: 14.621 kcal
Deficitul pe săptămână: 4900 Kcal
-------------------------------
AR TREBUIE aportul de proteine la 2 g per greutate corporală: 166 g
Ziua de instruire pentru distribuția nutrițională:
Ziua de antrenament a proteinelor: 40% = 210 g = 840kcal
Ziua de antrenament pentru carbohidrați: 40% = 210 g = 840kcal
Grăsime: 20% = 47 g = 420 kcal
Distribuție nutrițională fără antrenament:
Proteine fără antrenament: 50% = 262,5 g = 1050 kcal
Carbohidrați fără antrenament: 30% = 158g = 630 kcal
Grăsime: 20% = 47g = 420 kcal
Dimineața: carbohidrați + proteine
Pranz: proteine + carbohidrati + grasimi (legume + fructe)
După antrenament: carbohidrați rapidi (dextro + zer)
Seara: proteine + grăsimi
alte suplimente:
Glutamina, zinc, guarana
Pierderea în greutate calculată teoretic ar fi de aproximativ -1 kg pe săptămână la 5000 kcal. (va dura probabil 8 săptămâni pentru dietă)
Ar fi grozav dacă un atlet experimentat mi-ar putea da un răspuns dacă pot continua acest lucru pe baza selecției alimentelor
Mulțumesc anticipat!
(ps. Ledi, nu mă mai urmări:-)
Jurnalul lui Banjosh!
Re: Dieta: Distribuția nutrienților + Ajutor pentru sincronizarea nutrienților
de H_D »18 martie 2012 19:46
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta: Distribuția nutrienților + Ajutor pentru sincronizarea nutrienților
de banjosh »18 Mar 2012 21:16
Am cântărit după cină pentru că la vremea respectivă am vrut să mă ocup de acest subiect. Dar este și jachetă ca pantalonii . Mă așteptam la conținut de stomac de 700g . din câte mă gândesc.
Strandfiguren Aktion îmi este cunoscut și am parcurs și articolele . nu are legătură cu ceea ce vreau să știu. Și anume dacă îmi pot crea EP-ul cu distribuția nutrienților, așa cum este scris mai sus și dacă timpul (de asemenea, mai sus) se potrivește.
Jurnalul lui Banjosh!
Re: Dieta: Distribuția nutrienților + Ajutor pentru sincronizarea nutrienților
de banjosh »19 Mar 2012 12:42
Jurnalul lui Banjosh!
Re: Dieta: Distribuția nutrienților + Ajutor pentru sincronizarea nutrienților
de Flacăra-84 »19 martie 2012 16:19
Vă recomand să vă reduceți carbohidrații și să creșteți în schimb proteinele și grăsimile nesaturate.
Calculați 2100 kcal pentru o zi de antrenament, precum și pentru o zi de antrenament, care este foarte puțin pentru ziua de antrenament.
Defalcarea ar putea arăta astfel (pe baza celor 2100 kcal specificate)
Ziua de antrenament (tind să le placă cu 500 kcal în plus)
PE 200g = 800 kcal
KH 150g = 600 kcal
F 080g = 720 kcal
Fără antrenament:
EW 245g = 980kcal
KH 100g (max) = 400 kcal
F 080g = 720 kcal
Re: Dieta: Distribuția nutrienților + Ajutor pentru sincronizarea nutrienților
de banjosh »19 Mar 2012 18:53
vă mulțumesc pentru ajutor,
Problema cu cele 2100kcal dorite în zilele de antrenament și fără antrenament s-a datorat luării în considerare a deficitului total mai mare pe săptămână, rezultând o scădere în greutate dar din câte știu, acest lucru este împiedicat de aportul ridicat de proteine. Cred că de ex. la dieta Velocity - kcal sunt între 1500-1700 fără pierderi musculare.
Dar îmi place să fiu învățat mai bine, sunt doar un laic.
Nici nu știu de ce recomandarea este întotdeauna cu carbohidrați scăzuți.
I LOVE carbohidrati:-p (sursele planificate sunt orez, prăjituri de orez, fulgi de ovăz, legume)
Ați vrut să parcurgeți întreaga poveste a dietei cu un raport micronutrienți echilibrat în mod rezonabil (carbohidrați la proteine) și să acordați atenție mai degrabă nivelului scăzut de grăsimi (asta înseamnă că vechea școală BB'ler a făcut întotdeauna asta și a funcționat).
Sau mă înșel?
PS. nici la întrebarea mea despre calendar nu a primit încă răspuns. Am găsit această schemă de sus în timp ce căutau Google, dar habar n-am dacă este în regulă!
Dimineața: carbohidrați + proteine
Pranz: proteine + carbohidrati + grasimi (legume + fructe)
După antrenament: carbohidrați rapidi (dextro + zer)
Seara: proteine + grăsimi
Jurnalul lui Banjosh!
Re: Dieta: Distribuția nutrienților + Ajutor pentru sincronizarea nutrienților
de Flacăra-84 »20 mar 2012 13:38
Un deficit prea mare este, după părerea mea, nu de dorit.
Dacă ați viza o pierdere de grăsime de 1 kg pe săptămână, ar fi de economisit 9.000 de calorii (1 g de grăsime
Consum de energie de 2700 kcal x 7 zile = 18.900 kcal/săptămână (consum de energie/săptămână)
18900 kcal - 9000 kcal = 9900 kcal
9900 kcal: 7 = 1414 kcal pe zi
Întregul lucru seamănă foarte mult cu o dietă accidentală. Consider că 500g pe săptămână sunt mai de dorit și vă vor proteja și masa slabă.
De aceea: mai adăugați câteva calorii în ziua antrenamentului.
Momentul este în regulă.
Re: Dieta: Distribuția nutrienților + Ajutor pentru sincronizarea nutrienților
de banjosh »20 Mar 2012 18:01
Jurnalul lui Banjosh!