Distribuție macro-dietă ketogenică

Regula generală a Distribuția macro pentru dieta ketogenică este:

Aceasta este în prezent distribuția mea macro pentru a fi în cetoză:

70% grăsime | 20% proteine | 10% carbohidrați

În ceea ce privește carbohidrații, pragul pentru mine este de maximum 40 g de carbohidrați pe zi. Dar asta nu înseamnă că acesta este și cazul tău!

Fiecare corp este diferit, iar alimentele din compoziția sa pot fi supuse în mod natural fluctuațiilor foarte puternice, motiv pentru care nu există o distribuție macro generală, ci doar îndrumări.

Este, de asemenea, o chestiune individuală pentru fiecare corp cât costă Păstrați grame una în cetoză.

Se spune între 20-50 g KH/zi. Pentru mine, chiar și în zilele sportive active, 50 g carbohidrați funcționează.

În plus, am făcut experiența că la începutul dietei mele ketogenice am fost dat afară din cetoză foarte repede și am putut consuma semnificativ mai puțin KH decât după câteva luni de respectare „strictă” a macro-urilor mele. De asemenea, dacă cel mai rău vine în cel mai rău, mă voi întoarce foarte repede la cetoză. Acest lucru se aplică și „încărcăturii de carbohidrați” pe care o fac de 1-2 ori pe săptămână, în funcție de modul în care mă simt. Puteți găsi un articol minunat despre asta la Foodpunk

Sfat pentru „utilizatori avansați”:

Din când în când „păcălesc” mesele cu ajutorul MCT OIL și am aflat pentru mine cantitatea maximă pe care o pot tolera și de care trebuie să-mi mențin cetoza, chiar dacă sunt peste limita mea de KH. Nu pot decât să te încurajez să experimentezi puțin ... Merită 😉 Veți găsi informații despre acest subiect în această postare. Văd avantajul absolut în acest sens, deoarece îmi permite să mănânc cantități mari (+ 1 kg/zi) de diverse legume și, astfel, să-mi aprovizionez în mod optim corpul cu alimente importante, sănătoase, bogate în nutrienți.

Toată lumea trebuie să încerce singură cu ce alimente și la ce macro cetoza exactă începe sau rămâne.

* Prin urmare, sfatul meu pentru toți cei care doresc să înceapă dieta ketogenică;
După finalizarea dietei ceto stricte de 30 de zile, abordați-o încet.

Atenție: mai puține proteine sunt mai multe în cetoză! - 0,9g - 1,8g E/kg masă fără grăsimi

Cum vă urmăriți distribuția macro?

Nu folosesc un tracker sau o aplicație!

De la început am scris o listă a elementelor de bază într-un mic caiet, de ex. Legume și fructe cu cât te uiți mai des la această carte la început, cu atât mai repede memorezi valorile nutriționale. Mi se pare foarte util acest lucru deoarece sunt independent și pot ex. Puteți estima rapid câte carbohidrați au mâncarea mea în cap.

Eu însumi mi se pare foarte convenabil să calculez totul manual.