Divergenți mai departe sau reveniți la normal. Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Divergenți mai departe sau reveniți la normal?

Citesc acest forum de mult timp și am devenit alergător când am încetat să fumez. Cu toate acestea, problema nu mai este fumatul meu, ci mai degrabă comportamentul meu alimentar rău și greșit. Mai exact, asta înseamnă că prefer cantitatea decât calitatea - umilitător, trebuie să recunosc că dimensiunile porțiilor sunt deja terifiante .

Ideea este următoarea: mănânc prea mult și mai ales un lucru greșit (pizza, cartofi prăjiți și paste în loc de fructe și co.) Și, astfel, riscul să diverg mai mult. Fapte: la 1,97 I (M) cântăresc în prezent 108 KG; Tendința crește, în ciuda mersului pe jos. Acest lucru îmi permite doar să concluzionez că mi-am pierdut obiceiurile alimentare naturale și aș putea pierde în greutate temporar doar prin voința mea și nu printr-o schimbare reală și durabilă a dietei.

Prin utilizarea funcției de căutare, am văzut multe rapoarte de succes pozitive de la oameni care au slăbit cantități considerabile de kilograme aici, în sub-forumul de sănătate și medicină. Aceasta a fost i.a. realizat prin sport, dar mai ales printr-o schimbare consecventă a dietei și a stilului de viață.

Personal, nu îmi este clar care a fost metoda exactă pentru schimbarea dietei sau care ghid a ajutat la schimbarea dietei, deoarece am și un decalaj în cunoștințele despre mâncarea bună și corectă în acest moment.

Aș fi foarte fericit dacă iepurii vechi și încercați ar putea să-mi dea sfaturi și sfaturi cu privire la problema mea, astfel încât să nu pot diverg mai departe, dar să mă pot reduce în mod durabil la greutatea mea naturală.

Mulțumesc și salutări,
SuberLube

mâncați mai puțină murdărie, mâncați sănătos, atunci va fi bine. paralel cu renunțarea la fumat, am slăbit 15 kilograme în 3 luni. cu atitudinea corectă și puțină voință funcționează.

este probabil ca natura lucrurilor să difere opiniile cu privire la acest subiect. asta înseamnă că vreau să-mi adaug și muștarul. În cele din urmă, este foarte simplu: dacă nu sunteți un sportiv profesionist, tăiați carbohidrații. Mă refer la lipsa de orez, paste, dulciuri, cartofi și pâine. Furnizați carbohidrați organismului numai înainte și după antrenament, pentru a nu suferi o scădere a performanței. În caz contrar, lăsați lucrurile alea. În schimb, legumele, fructele (dacă este posibil reduc bananele) și mai presus de toate grăsimile (adică friptura, puiul și tot ce îți dorește inima!). Ar trebui să vă puteți goli rezervele de glicogen în decurs de 2 săptămâni, astfel încât să pierdeți și în greutate. și apoi kilogramele ar trebui să scadă.

Deci, noroc pentru viitor.

Pălăriile pentru pierderea în greutate .

Punctele „mănâncă mai puțină murdărie” și „mănâncă sănătos” etc. sunt exact punctele deschise pe care stau. Cum ați controlat această problemă? Cu Weight Watchers sau similar ca suport pentru a identifica ce este „murdăria” și ce este „sănătos”?

Mulțumesc și salutări
SuperLube

Bună ziua, am fost fumător de lanț, am încetat să fumez și ghiozdanul a devenit din ce în ce mai rotund, pantofii de legare au devenit din ce în ce mai dificili, s-a ajuns la supraponderalitatea de 20 kg. Apoi, perspectiva asupra greutății a trebuit să scadă, nu a vrut să ia dieta, ar trebui să fie permanentă fără efectul yo-yo. După ce am citit mai multe lecturi, sunt pe toată dieta alimentară conform Dr. Bruker a aterizat, nu mâncare integrală conform DGE, apoi te îmbolnăvești. Mi-am pierdut greutatea cu el în decurs de 4 luni și abia atunci am început să alerg. Chiar și astăzi, când fac o pauză lungă de la alergat, greutatea nu crește și cred că, dacă mănânci corect, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la greutate. Unchiul de apă GruЯ

Deci, noroc pentru viitor.

multumesc pentru raspunsul tau. Omiteți carbohidrații ok - înlocuiți cu legume și atunci totul este în regulă? Asta lasă o.h. Cantitatea subiectului; Cum îl controlez? Ce părere aveți despre Weight Watchers ca o alternativă pentru a obține senzația de foame și, astfel, cantitatea sub control?

Bună ziua Superlube
Mă bazez pe alimente întregi bogate în substanțe vitale. Calitatea mâncării este foarte importantă pentru mine.
Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, mai satisfăcătoare și mai durabile.
O mulțime de fructe și legume, puțină carne și cârnați, fără produse gata preparate, făini albe și, mai presus de toate, fără băuturi de limonadă (Cola Fanta și orice altceva care este zaharat) Produsele de cofetărie sunt periculoase.
Păcatele sunt permise, desigur, dar nu tot timpul. Ai nevoie de un obiectiv, de consecvență și de onestitate cu tine însuți.
Ceea ce v-am sugerat este așa-numita „dietă echilibrată”
Salutări Rolf

Sincer, cel mai sănătos mod de a mânca este vegan.

multumesc pentru raspunsul tau. Cum ați dobândit cunoștințele unei diete echilibrate? A ști despre asta ar fi alfa și omega pentru mine, pentru că, fără cunoștințele corespunzătoare, pierderea în greutate ar fi doar o fulgerare în tigaie. Aveți recomandări pentru mine, cum ar fi Internetul sau în forma de carte veche?

multumesc pentru raspunsul tau. Cum ați dobândit cunoștințele unei diete echilibrate? A ști despre asta ar fi alfa și omega pentru mine, deoarece fără cunoștințele corespunzătoare, pierderea în greutate ar fi doar o fulgerare în tigaie. Aveți recomandări pentru mine, cum ar fi Internetul sau în forma de carte veche?

Unchiul de apă, care a vorbit deja, ar fi citit cu siguranță cartea:
Recomandați „Mâncarea noastră Soarta noastră” (Max O. Bruker).
Aruncați o privire aici: instruire și educație suplimentară pentru nutriționiști în nutriția alimentelor integrale; UGB - Cărțile de sfaturi pentru sănătate ale prof. Leitzmann sunt de asemenea bune.
Poate mergi la un ropcotrofolog (sfaturi nutriționale)
Unul dintre alergătorii noștri organici a scris o carte „Eat Drink Win” poate fi găsită în:
pala-verlag, Darmstadt: Nutriție sportivă
poate există ceva pentru tine
Ar fi bine dacă ați putea găsi colegi de campanie (parteneri, prieteni care aleargă) atunci ar fi mai ușor
Salutări Rolf

multumesc pentru raspunsul tau. Cum ați dobândit cunoștințele unei diete echilibrate? A ști despre asta ar fi alfa și omega pentru mine,

La un moment dat tocmai a început, m-am gândit la sănătate, am participat la conferințe și evenimente de informare și apoi m-am instruit și ca consilier de sănătate pentru sănătate holistică în academia de specialiști în sănătate.

Dar nu trebuie să mergi atât de departe, dacă îți este trezit interesul (așa cum pare acum) pur și simplu rămâi atent, află mai multe și găsește-ți drumul.
Există o serie de moduri diferite, important este că este în cele din urmă bine pentru tine.
Observatorii de greutate dintr-un grup pot fi de ajutor. Alimentația integrală a alimentelor este mai ușoară și, după părerea mea, mai sănătoasă
Salutări Rolf

Pălăriile pentru pierderea în greutate .

Punctele „mănâncă mai puțină murdărie” și „mănâncă sănătos” etc. sunt exact punctele deschise în care stau eu. Cum ați controlat această problemă? Cu Weight Watchers sau similar ca suport pentru a identifica ce este „murdăria” și ce este „sănătos”?

Mulțumesc și salutări
SuperLube

hm, deci, dacă sunteți cu adevărat atât de clueless (vă rugăm să nu înțelegeți greșit;)) atunci ar trebui să vă luați o carte nutrițională bună sau să vizitați site-urile web relevante.

Pentru mine, unul dintre fundamentele unei diete sănătoase este (anterior în teorie, acum în practică):

dont's:
- lipsă/puțină mâncare cu multă grăsime animală (unt, smântână, carne grasă)
- fara zahar
- nu/puțini carbohidrați cu lanț scurt (pâine albă, orez, paste)
- fără alimente preparate industrial

DOS:
- legume și fructe (5 zile)
- produse din cereale integrale
- pește, pește și pește
- carne slabă (tartar, pui, curcan, cârnați)
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte)
- îndulcitor în loc de zahăr
- fii atent la un echilibru energetic rezonabil
- uleiuri de înaltă calitate pentru salată și prăjire

Am crezut că pastele sunt un carbohidrat complex? Poate cineva să mă lumineze

De fapt, se poate (și trebuie) să învețe adesea mai întâi o nutriție sănătoasă. Sistemul LLId (bricheta care locuiește în Germania) m-a ajutat. Personal, nu cred în diete, dar este adesea dificil să evaluezi ce mănânci și cât de mult. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci ceea ce trebuie la momentul potrivit. Înainte de examene, mă descurcasem foarte bine. Stresul examenului m-a lăsat, din păcate, să cad în vechile obiceiuri. În mod corespunzător, m-am simțit rău.

În primul rând, scrieți ce mâncați și cât pentru câteva zile. De regulă, puteți spune:

Carbohidrați dimineața (de exemplu, muesli cu chefir și muesli cu fructe și lapte, fulgi de ovăz)
Prânz: carbohidrați și grăsimi (de exemplu, cartofi și pește, pâine integrală sau tăiței integrali, produse din spelt, poate sushi, altfel mâncați orez sau orez brun cu legume.)
Seara: proteine și grăsimi (de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, uneori o bucată de carne, pește, omletă cu champis sau boia de ardei, ou prăjit cu spanac.)

Alimentele din paranteze sunt DOAR EXEMPLU. Pot fi suplimentate;-)

Grăsimi bune: Nuci, ulei de măsline, avocado
bune KHґs: în general cereale integrale, cum ar fi Pastele din grâu integral, pâinea integrală, produsele din albită, orezul necojit sau orezul brun
Proteină: Quark, pește, din când în când carne

Capcane pentru calorii: Pansamente pentru salată! Aici înseamnă: fă-o singur. Nu este dificil și cu siguranță mai sigur. Nu vrem să vorbim despre tort și altele asemenea. Aveți grijă, de asemenea, la mueslis-urile crocante etc. Vorbesc despre mueslisurile din cereale integrale, care sunt NEATINATE.
Brânză. Îmi place brânza și nu puteam mânca brânză decât toată ziua. Din păcate, nu este chiar ideal. Consumați brânză numai cu măsură. Dacă îți place Harzer, ia-o. În caz contrar, mâncați brânză destul de tare.

Fructele și legumele sunt (aproape) întotdeauna posibile. Unele tipuri de fructe ar trebui savurate în MaaaaaЯen. Aceasta include toate tipurile FOARTE dulci de fructe, cum ar fi banana coaptă, pepene galben etc.

Mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi este importantă, dar nu săriți complet de grăsime. 60 g de grăsime pe zi sunt încă reduse, dar totuși destul de multe și ok.
Nici eu personal nu aș putea trăi fără carbohidrați. Proteina păstrează masa musculară rămasă. Ar trebui să mâncați aproximativ 0,5 g până la 1,5 g din acest kilogram pe kilogram de greutate corporală. Încerc să-l las la un număr par (1g/kg). Asta se plătește mai ușor:-)

Acest mic program menționat mai sus vă va ajuta cu tot felul de tâmpenii. Asta calculează totul. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu cumpărăturile diferit. La un moment dat nu veți cumpăra nimic altceva de acasă și nici pizza cu care vă tratați o dată sau de două ori pe lună nu are nici un gust atât de bun.

Vreau să spun că te obișnuiești cu noua dietă foarte repede și cea veche nu mai are un gust foarte bun. Acum îmi pregătesc propria pizza. Este rapid și există pagini relevante de rețete. Apoi, există o pizza cu spelta. Are un gust foarte bun. Nu aș fi mâncat niciodată asta până acum în viața mea.În plus, cred că este o prostie să ai deodată să te descurci fără tot. Desigur, se poate păcătui. Depinde doar de cât mănânci. În cele din urmă, contează doar bilanțul. Cei care au mâncat mai puțin decât au consumat la sfârșitul zilei pierd în greutate. Cu toate acestea, o dietă mai sănătoasă contribuie enorm la bunăstare.

Nu, nu adevărat. Dacă da, ar trebui incluse pastele integrale sau pastele de grâu dur (cele fără ou). Din păcate, nu Spдtzle and Co. Ar fi prea frumos și aș mânca doar salată de brânză.

Destul scris.

Ultima revizuire de Vicky09 (03/10/2009 la 20:57)