Diverse substanțe pentru sportivi centru de consiliere pentru consumatori
Unii oameni au încredere în creatină, în diferiți aminoacizi sau chiar în magneziu și speră la performanțe atletice mai bune - și pe bună dreptate?
Creatina crește rezistența?
Creatina joacă un rol major în metabolismul energetic al mușchilor scheletici, în special în timpul muncii musculare pe termen scurt. Corpul uman poate construi creatina din propriile elemente de construcție, deci nu trebuie să fie ingerat prin alimente. Substanța pare să aibă un impact asupra performanței atletice; cu toate acestea, eficacitatea este foarte diferită și depinde de vârstă, tipul de sport, nivelul de fitness și doză.
Pentru produsele pentru sportivi cu creatină (mai precis produse pentru adulți care fac activitate fizică intensă), mențiunea „Creatina crește performanța fizică în timpul antrenamentului de forță de mare viteză în contextul activității fizice intense pe termen scurt” este permisă în anumite condiții. Pentru aceasta, 3 grame de creatină trebuie (pot) fi absorbite zilnic împreună cu produsul, iar această notă trebuie să fie și pe ambalaj.
Cu toate acestea: Studiile controlate care demonstrează în mod clar inofensivitatea aportului de creatină pe o perioadă lungă de timp nu sunt încă disponibile. Se știe, totuși, că la doze mari există riscul de diaree, vărsături și deshidratare; Efectele asupra altor organe sunt, de asemenea, discutate.
Creatina determină mușchii să extragă apă din corp, așa că trebuie să aveți întotdeauna grijă să beți suficient.
Pulberea de proteine crește mușchii?
Pentru sportivii care se antrenează mai mult de 5 ore pe săptămână, se recomandă un aport de proteine de 1,2-2,0 g/kg greutate corporală/zi, în funcție de nivelul de antrenament și obiectivul de antrenament. Cu o greutate corporală de 80 de kilograme, aceasta înseamnă în jur de 100-160 de grame de proteine. Această cantitate poate fi atinsă printr-o selecție specifică de alimente. Carnea, produsele lactate, ouăle și leguminoasele sunt deosebit de bogate în proteine, deși sursele de proteine animale nu au niciun avantaj demonstrabil în ceea ce privește compoziția lor de aminoacizi în comparație cu sursele de proteine vegetale din construcția musculară.
Sportivul mediu nu are nevoie de rații proteice suplimentare din cutii sau bare scumpe. Societatea germană de nutriție rezumă în documentul său de poziție:
"În rutina nutrițională de zi cu zi a sportivilor, nu există niciun motiv fiziologic pentru a suplimenta aportul de proteine cu suplimente. Recomandările pentru aportul de proteine înainte și după antrenament pot fi realizate și cu o compoziție alimentară adecvată. Numai în cazul intoleranțelor alimentare, necesitatea restricționării energiei sau a conținutului de antrenament deosebit de intensiv sau nou o suplimentare ar fi utilă ". Funcția renală trebuie verificată în prealabil: dacă există prea multe proteine, rinichii sunt mai stresați, deoarece excesul de proteine nu poate fi stocat și are un efect negativ asupra echilibrului de calciu.
Potrivit Agenției Europene pentru Siguranța Alimentară, EFSA este una permanentă Aport de proteine de 1,66 grame pe kilogram de greutate corporală și zi inofensiv.
L-arginina crește circulația sângelui?
Aprovizionarea cu aminoacid L-arginină este asigurată fundamental: prin sinteza proprie a organismului și prin aportul considerabil în general prin alimente. Studiile cu doze medicale foarte mari de arginină au arătat o influență asupra vaselor de sânge și a tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, dozele zilnice de aminoacizi conținute de obicei în suplimentele alimentare sunt considerate ineficiente. În studii, administrarea de doze mai mari de L-arginină pe o perioadă lungă de timp nu a arătat efecte asupra rezistenței, absorbția maximă de oxigen și, de asemenea, nicio influență asupra concentrației hormonului de creștere. De asemenea, nu există dovezi științifice privind creșterea promisă a circulației sanguine (așa-numitul rapel NO). Același lucru se aplică presupuselor beneficii în disfuncția erectilă sau disfuncția erectilă.
BCAA întârzie oboseala musculară?
BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat sau în germană: aminoacizi cu lanț ramificat. În spatele acestor termeni tehnici se află aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina, pe care organismul nu le poate produce singur, adică trebuie furnizate prin alimente.
De fapt, nivelul acestor aminoacizi cu lanț ramificat din sânge scade cu exerciții intense prelungite (cum ar fi o cursă de maraton); Luându-l ca supliment alimentar, oboseala musculară și descompunerea ar trebui întârziate. Dar, așa cum se întâmplă adesea, nu există dovezi științifice. Apropo: Toate proteinele din alimente conțin o cantitate considerabilă din acești aminoacizi și, probabil, face o doză suplimentară inutilă.
L-glutamina regenerează mușchii?
Aminoacidul glutamină are numeroase funcții în metabolismul uman, de exemplu în sistemul imunitar și în mușchi. După un efort fizic epuizant (cum ar fi o cursă de maraton), nivelul glutaminei din sânge scade cu aproximativ 20%. Atunci când luați glutamină sub formă de pulbere sau capsulă, nu s-au găsit până acum efecte clare pozitive; prin urmare, nu se poate face încă o recomandare pentru sportul recreativ.
Mai multe despre aminoacizi.
L-carnitina este un arzător de grăsimi?
L-Carnitina este un compus de aminoacizi obținut din aminoacizi individuali din ficat. În alimente, se găsește în principal în carne.
L-carnitina este utilizată ca transportator de acizi grași pentru a câștiga energie în celulă. Acest lucru sugerează că o cantitate suplimentară de L-carnitină funcționează ca un arzător de grăsimi. Studiile au arătat, totuși, că aportul suplimentar de carnitină sub formă de tablete nu poate crește nici conținutul de carnitină din celulele musculare, nici viteza de ardere a grăsimilor. De asemenea, nu are niciun efect asupra procentului de grăsime din organism. Informații detaliate despre posibilele reacții adverse pot fi găsite la: Fără L-Carnitină, fără arderea grăsimilor?
Orice exces de carnitină este excretat în urină. Concluzie: bani aruncați.
Arzătoarele de grăsime lasă mânerele dragostei să se topească?
Arzătoarele de grăsime promit adevăratul miracol: kilogramele în exces ar trebui să dispară, chiar și fără efort fizic sau schimbare în dietă, pur și simplu prin stimularea arderii grăsimilor din organism. Dar și aici se poate afirma din nou: Nu există dovezi științifice.
Vă oferim informații detaliate despre diete și produse de slăbire.
Magneziul previne crampele musculare?
Sportivilor le place să utilizeze magneziu pentru a preveni sau ameliora crampele musculare. Lipsa magneziului este doar una dintre multele cauze posibile ale crampelor; De multe ori, un deficit de lichid poate declanșa și crampe după exerciții.
Și aveți grijă: Magneziul în concentrații mai mari poate provoca diaree. În funcție de sensibilitate, aceste reclamații pot apărea și după consumarea a jumătate de litru de băutură sportivă care conține magneziu. Mai multe despre magneziu în sport puteți găsi la: Magneziu în sport - reduceți crampele?
Ai nevoie de o porție suplimentară de vitamine pentru exerciții fizice?
Chiar dacă se spune adesea altfel: Chiar și un sportiv nu trebuie să-și facă griji că suferă de un deficit de vitamine sau că este inundat de așa-numiții radicali liberi. O necesitate crescută de energie nu crește neapărat nevoia de vitamine.
Dacă sunt necesare mai multe vitamine ca urmare a unei necesități crescute de energie, aceasta poate fi de obicei absorbită cu ușurință consumând mai mult. Este mai dificil în diferite sporturi cu clase de greutate și alimentație restrictivă. Sfaturile de nutriție sportivă sunt utile aici.
Studiile actuale ale Universității Sportive din Oslo arată că este recomandată prudență, în special în ceea ce privește antioxidanții. La sportivii de forță care au luat vitaminele C și E, s-a observat că celulele musculare produceau mai puține proteine. Cu toate acestea, acestea sunt necesare pentru repararea și construirea mușchilor după antrenamentul de forță.
Exercițiile fizice sau exercițiile fizice în general măresc de obicei cantitatea de proteine mitocondriale care cresc rezistența musculară. Conform rezultatelor unui studiu publicat în 2014 în rândul sportivilor de anduranță, administrarea de antioxidanți încetinește această creștere. Consecința: rezistența musculară se îmbunătățește mai puțin. Așadar, s-ar putea ca ambele vitamine, luate izolat, să anuleze efectele antrenamentului de la bun început. Prin urmare, recomandarea: Este mai bine să folosiți legume, fructe, nuci și uleiuri vegetale.