O minte sănătoasă într-un corp sănătos cheia îmbătrânirii mai bune - planete sante
ADAPTARE
Ineluctabil, fiecare dintre noi suferă ravagiile timpului. Peste 65 de ani, funcțiile noastre vitale tind să slăbească și să devină mai fragile. Avem un risc crescut de a suferi diferite boli care ne pot afecta organele și țesuturile. Cu toate acestea, chiar și fără o pastilă de longevitate, putem lua măsuri pentru a ne menține în formă cât mai mult timp posibil.
Exerciții fizice și multă mâncare
Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică este bună pentru sănătatea ta. Deși este ideal să fii suficient de activ de la o vârstă fragedă, nu este niciodată prea târziu să o faci. Beneficiile sunt multiple: risc mai mic de osteoartrita și osteoporoză, compensarea pierderii musculare, echilibru mai bun (deci mai puține căderi), dar și reducerea bolilor cardiovasculare și consolidarea sistemului imunitar.
Al doilea sfat pentru îmbătrânirea mai bună: mâncați bine și suficient! Malnutriția în rândul persoanelor în vârstă este într-adevăr o problemă frecventă, în special în rândul celor mai vulnerabili. Această lipsă de alimente mină energia oamenilor deja fragili. Pentru a evita această slăbire, este necesar să se asigure un aport bun de calorii, prin promovarea grăsimilor. Este recomandabil să îmbogățiți mesele cu ulei sau unt sau să mâncați brânză și ouă. Cei cu lipsa poftei de mâncare pot beneficia de împărțirea meselor și de consumul unor cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei.
Deoarece persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de deshidratare, este de asemenea important să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În ceea ce privește alcoolul, este necesară moderarea, deși multe studii au arătat că consumul unui pahar de vin roșu pe zi pare benefic pentru speranța de viață, deoarece conține antioxidanți și deschide apetitul.
Stimulați-vă neuronii
De-a lungul timpului, unele performanțe cognitive tind să scadă. Viteza cu care procesăm informațiile încetinește, atenția scade, amintirile devin neclare. Brainstorming-ul are un efect protector împotriva acestui declin cognitiv, indiferent de modul în care îl faceți. Puteți, după gusturile dvs., să citiți, să faceți cuvinte încrucișate, să jucați scrabble sau șah, să mergeți la film sau să participați la conferințe. Activitatea intelectuală intensă dă sens vieții sale și ajută la lupta împotriva rutinei, un adevărat ucigaș al neuronilor. În plus, s-a demonstrat că întârzie dezvoltarea bolii Alzheimer.