Doar 5kmh mult prea lent Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Doar 5 km/h/cale prea lentă?

Am început să fac jogging proaspăt (am alergat a doua oară) și sunt foarte frustrat când îmi văd performanța. Vreau să slăbesc/să mă ajut. Până acum vreo 4 ani jucam tenis și făceam și judo. Am 170, 70 kg și femelă.

Am instalat o aplicație și am împrumutat un monitor de ritm cardiac și am venit din următoarele date:
2,3 km
30 minute
Frecvența cardiacă medie 148
5 km/h

Din păcate, nu pot livra toate datele exact, deoarece aplicația mea calculează cu siguranță traseul greșit (spune 3,3 km, dar este doar 2,2: este un traseu de parcare și este specificat în toate forumurile și îl am și pe hărți cu ochelari măsurat din nou). Nu pot spune decât aproximativ viteza, deoarece distanța/timpul real conform unui calculator de calorii este prea lentă pentru a putea fi atins un rezultat și trebuie întotdeauna să împachetez 400 de metri pe el pentru a obține o declarație:-(. Și aplicația și Monitoarele de ritm cardiac funcționează și ele independent, am vrut să fac jogging înainte să cumpăr echipamente scumpe.

Ei bine, cu acest timp maxim de impuls am calculat că oricum nu ar trebui să am mai mult decât pulsul meu pentru a arde grăsimi. Și sincer să fiu, nu mai pot să fac asta. Astăzi a doua oară după trei zile, de asemenea, din cauza mușchilor prosti dureroși.

De asemenea, sunt mândru de mine că alerg 30 de minute, este obositor etc., dar viteza mea pare să fie o glumă.

Asta chiar aduce ceva? Este ritmul cardiac decisiv sau kilometrajul? Scopul meu este de fapt să pot obține orice performanță eficientă în 30 de minute (astfel încât să nu devină un hobby atât de consumator de timp).

Ai continua să alergi și să aștepți până când alergi mai repede cu același puls?

Mi se par mult plictisitoare numeroasele sesiuni de antrenament pe intervale pentru începători, pentru că mă pot asculta cu muzică și este mai obositor sau nu este atât de plăcut pentru mine să alerg mereu câteva minute și apoi să merg câteva minute și apoi să mă apropii de ea concentrare.

Vă mulțumim anticipat pentru sugestii și ajutor!

Salutări de la adidași de vârstă

Ultima revizuire de altertrunschuh (04.06.2016 la 07:13)

5 km/h pur și simplu nu poate avea dreptate. Adică 12 min/km. Și acesta este ritmul unui pieton lent (!), Ritmul meu normal de mers este de aproximativ 10min/km.

Pentru unii, pulsul poate fi calculat folosind o formulă (vârsta de 220 de ani etc.), dar pentru mulți nu este și individual ca mărimea unui pantof. Și vă rog să uitați subiectul „pulsului de ardere a grăsimilor”. Cu cât încercați mai mult, cu atât ardeți mai multe grăsimi.

Ca începător, urmăriți-vă pulsul cât mai mult posibil, dar nu îl urmați. Acest lucru nu funcționează fără valori de referință.

Puneți calculatorul de calorii și pur și simplu aveți un cronometru; 400m la 3 sau 2.2km poate însemna mult pentru măsurarea vitezei

Ceva trebuie să fie în neregulă cu datele dvs. - sunteți 100% sigur că ați parcurs „doar” calea pe care ați urmat-o în Google Maps? 2,3 km în 30 de minute este o plimbare pe îndelete (!). Dacă ați jucat tenis și judo, atunci din punctul meu de vedere este de neimaginat că puteți alerga atât de încet.

Apropo: când alergați, specificați viteza în min/km în loc de km/h, asta este mai precis și vă puteți imagina mai bine ce înseamnă diferențele de viteză. Pentru dvs. ar fi (dacă datele ar fi corecte) aproximativ 13 min/km.
Aici este adesea recomandat să mergi sau să faci pauze atâta timp cât nu poți ține un ritm mai mic de 8 min/km.

Ce aplicație ați folosit pentru a înregistra traseul? Și pista înregistrată este o linie în zigzag sau arată normal? Încercați din nou cu aplicația, poate doar lăsați-o să ruleze pe trasee familiare (pe care le parcurgeți cu mașina sau cu bicicleta) în viața de zi cu zi.
Majoritatea aplicațiilor sunt de fapt relativ precise dacă utilizează GPS-ul telefonului mobil pentru a măsura distanța. Uneori există salturi datorate măsurătorilor incorecte individuale, dar dacă nu a fost măsurată o prostie recunoscută (linia în zig-zag sau orice punct în care nu ați fost cu siguranță), atunci este mai mult sau mai puțin bine.
Cei 3,3 km par a fi cel puțin un pic mai realiști timp de 30 de minute „alergând” - chiar și atunci este încă extrem de lent și corespunde aproximativ cu mersul rapid.

Nici nici. Mai întâi lăsați monitorul ritmului cardiac - în prezent nu vă oferă informații utile. Nu contează cât de mare este pulsul în timpul alergării (cu condiția, desigur, să nu aveți probleme cardiovasculare?).
Încercarea de a determina ceva cu calculatorul de calorii, deocamdată, nu oferă informații utile. În primul rând, mergeți fără alte distrageri.
Dacă informațiile dvs. despre ritm sunt confirmate data viitoare, atunci nu aș „alerga” întregul traseu la locul dvs., ci aș începe cu un plan de antrenament care alternează între alergare și mers pe jos. Fazele de rulare ar trebui să fie apoi într-un ritm în care să fiți vizibil mai rapid decât un pieton (puteți vedea din când în când în parc).

multumesc pentru raspuns!
Din păcate, cei 5 km/h sunt aproape corecți. Am alergat doar 2,2 km în 30 de minute și deci 12 min/km ar fi cam acolo.
Sunt foarte lent:-(
Ce crezi că nu funcționează fără valori de referință? Mi-am calculat ritmul cardiac maxim pe cât posibil (182).

Cu toate acestea, acest lucru presupune că ați parcurs cu adevărat calea pe care ați măsurat-o în Google. De obicei, există diferite cărări în parcuri, aș verifica cu siguranță asta din nou.

Tocmai de aceea, valoarea impulsului nu vă ajută, deoarece nu vă cunoașteți pulsul maxim. Nu ar trebui să o calculați - este la fel de fiabilă ca și încercarea de a calcula dimensiunea pantofilor în funcție de vârstă sau soldul contului pe baza vremii de ieri. Ar putea fi adevărat, dar va fi greșit în majoritatea cazurilor.

Mulțumesc și pentru celelalte răspunsuri!

Am aplicația prin Noon (care este de fapt pentru controlul alimentelor, dar are și o funcție de jogging). De fapt nu zigzagează, dar am parcurs un traseu de alergare într-un parc din Berlin, care poate fi, de asemenea, măsurat destul de bine folosind hărți și despre care se vorbește mult și pe internet și care din păcate pare a fi mai scurt.

Și da, cred că m-a depășit și un plimbător:-(

Dar este util să știu că ceva nu merge bine cu mine și că nu ar trebui să merg așa ! Luni voi încerca să alerg peste 160 și apoi să fac o pauză sau chiar mai puțin.

ah, ok, am înțeles! Asta ar explica și de ce mi se recomandă un puls cu care abia mă pot mișca! ceva nu poate fi de fapt corect. Mulțumiri

Bună, adidași vechi

Poate este vechiul antrenor;)

Serios, în primul rând, nu-i înnebuni. Începeți să alergați când nu ați făcut nimic de ani de zile
este deja o realizare. Este important să nu te descurajezi.

De regulă, cu cât fugiți mai des, vă îmbunătățiți rapid.

Nu scrieți prea multe despre cum a mers în timpul alergării? Ți-ai lipsit respirația?
Ai durere după aceea sau ești pur și simplu plat?

În caz contrar, sfaturile pentru începători aici pe runnersworld nu sunt rele.

Astăzi a doua oară după trei zile, de asemenea, din cauza mușchilor prosti dureroși.

Spune-mi, toate acestea sunt menite serios? Sunteți dureri de mușchi la ritm lent și la distanță mică? Asta merge doar la plimbare! Și ce ar trebui să fie mai obositor cu intervalul dacă puteți merge doar într-un ritm moderat în timp ce alergați?

Nu mi se pare foarte plauzibil. În plus, pulsul stimulează cuvintele: oarecum excesiv.

Nu știu cum arată antrenamentul de judo - la karate atunci, trebuie să fi trecut aproximativ 98787576 de ani, pentru a ne încălzi. S-ar fi observat dacă cineva ar fi umblat. Deci, ce este în neregulă aici? Fixarea pe kilometri te face atât de lentă? Nu îndrăzni să fugi și să vezi cât de departe poate merge asta?

Astăzi nu mai există calculatoare și lecții de algebră

Îmi place să fiu păcălit de mine - dar trebuie făcut bine.

Un nume de utilizator care a fost deja desfigurat prin răsucirea scrisorii nu prea invită la discuții.

Trollingul ingenios arată diferit. Prin urmare: In dubio pro novicio .

În special în prima săptămână, vă îmbunătățiți întotdeauna. Atâta timp cât ești sănătos: fugi. Indiferent cât de departe, oricât de repede, dar fugiți! De preferință, astfel încât să fie distractiv și să rămâi cu el.

Dacă faceți antrenamentul ideal acum și vă îmbunătățiți cu 5% mai mult decât cu un antrenament prost, nu contează la început.

Îmi place să îl compar cu schiul: oamenii care în mod normal nu fac sport merg la schi o săptămână. Eventual. te chinui cu mușchii dureroși în a doua zi, trebuie să faci pauze pe pantă etc. Nu ai nimic, niciun plan de antrenament, nici un monitor de ritm cardiac, nici un obiectiv specific, nici un plan de nutriție, nici un GPS. Dar aproape toți au un lucru în comun: cu distracția, câștigi o rezistență extraordinară într-o săptămână.

Mulțumesc tuturor răspunsurilor serioase.

Și împreună cu ceilalți: oricine are imaginația că oamenii inventează întrebări de jogging pentru distracție și le discută într-un forum trebuie să aibă o viață extrem de plictisitoare. Și cine are timp pentru comentarii stupide în forumurile de pe Internet și mai mult.

. sau este în forumuri de mult timp! Nu cred că ești un troll. Dar, dimpotrivă, nu crezi câți colegi slabi au făcut deja exact ceea ce este dincolo de imaginația ta.

Dacă aveți mușchi dureroși, acesta poate fi, de asemenea, rezultatul alergării lente înghesuite. Deci, nu înnebuni după asta. Doar pulsați și alergați, cu pauze dacă este necesar, astfel încât secvența de mișcare să corespundă cu alergarea.

Sau să fii acolo suficient de mult pe forum

Am instalat o aplicație și am împrumutat un monitor de ritm cardiac și am venit din următoarele date:
2,3 km
30 minute
Frecvența cardiacă medie 148
5 km/h

Avem deja o mulțime de cuvinte cheie pentru acest forum împreună. Un începător cu greutate normală merge mai încet decât un pieton merge rapid și are o întrebare de impuls

Acum devine foarte confuz pentru o schimbare (sau o încercare neîndemânatică de troll ca blondă?)

Da, un fir de impuls

Și încă o asistență abruptă!

Și da, cred că m-a depășit și un plimbător:-(

Nu-mi vine să cred
Așadar, ați petrecut deja mai mult timp cu Hărți Google și forumuri Internet decât cu rularea. Cu toate acestea, cu toate aplicațiile de fitness palpitante, încă nu știți cât de repede (sau cât de lent - vedeți mersul pe jos) sunteți de fapt.

Dacă vă citiți textele aici și ați activat pe forum de ceva vreme, gândul la o încercare neîndemânatică de troll este evident. Dar presupun doar că ești real și că modul tău stângaci de a scrie nu este un troll.

Ai continua să alergi și să aștepți până când alergi mai repede cu același puls?

Deci, în primul rând: UITAȚI PULSUL!

În al doilea rând: uitați de pierderea în greutate prin exerciții. Dacă nu mai slăbești (mai mult), sportul este de vină și renunți din nou. Exercițiile fizice vă pot determina să slăbiți la început, dar corpul este antrenat să supraviețuiască și subconștientul dvs. vă va asigura că mâncați mai mult. În plus, mulți începători subestimează cantitatea de energie pe care o consumă (o bucată de ciocolată ca recompensă) și supraestimează efectul exercițiilor fizice. Cei 2,2 km vă aduc un consum suplimentar de aproximativ 130kcal, adică aproximativ o felie groasă de pâine integrală, fără topping! Puteți pierde în greutate doar prin controlul alimentației și o schimbare pe termen lung (!).

Puteți măsura un traseu destul de bine la gpsies.com. Atunci trebuie doar să-ți iei timp, un ceas este suficient. Un ceas care rulează are avantajul că arată viteza sau ritmul curent. Ar trebui să calculați și să afișați întotdeauna minute/km. Încercați să rămâneți mai repede de 7 minute/km la început (puteți face și asta!) Și pentru a crea distanța - dacă este necesar - alternând între alergare și mersul pe jos. Doar atunci când puteți parcurge 5 km în maximum 35 de minute ar trebui să extindeți traseul. De asemenea, este util să alergi conștient mai repede din când în când. Atâta timp cât nu ești prea lent, traseul unui începător are prioritate față de ritm, deoarece antrenează rezistența de bază.

Căci sănătatea este în general 3 curse de 40-60 de minute pe săptămână sunt indicate ca optime. Pentru fiecare alergare trebuie totuși să calculați timpul pentru relaxare și duș etc. Acest lucru durează cel puțin 3-4 ore pe săptămână. Pentru comparație: m-aș descrie ca fiind oarecum ambițios, dar nu foarte talentat. La 50 km petrec aproximativ 5 ore pe săptămână alergând, plus 3-4 ore de gătit, mâncat, dus etc. și ideal 1-1,5 ore făcând antrenament de forță și întindere. Deci sunt 9-10 ore, așa că sunt mai mult la capătul inferior al scalei.

În ceea ce privește subiectul „arderii grăsimilor”: este crucial ca aportul de energie să fie mai mic decât consumul. În plus, o reducere a carbohidraților în favoarea proteinelor și a grăsimilor pare să fie de ajutor (aceasta este uneori puternic dezbătută între reprezentanții diferitelor grupuri). În orice caz, ar trebui să reduceți carbohidrații „goi” - în special zahărul și făina albă - și, în schimb, să consumați carbohidrați mai complecși pentru a reduce fluctuațiile glicemiei. Este adevărat că atunci când alergi încet cu o frecvență cardiacă scăzută, proporția de grăsimi din consumul de energie crește, dar cifra de afaceri pe timp este, de asemenea, în mod corespunzător mai mică. Conversia pe km este aproximativ aceeași în ambele cazuri. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, 15 km încet este mai bun decât 15 km rapid. Asta a dus la prostia „pulsului de ardere a grăsimilor”.

Pentru a slăbi, antrenamentul cu greutăți este mai bun decât sporturile de anduranță.

Antrenamentul pe intervale este complet diferit de alternarea dintre alergare și mers pe jos! Dacă vrei să te îmbunătăți la alergare, trebuie să ieși din zona ta de confort. Nu veți avea un flux real (pe care oricum îl experimentați mult prea rar) la 30 de minute, deoarece trebuie să alergați puțin mai mult dintr-o singură dată.

O metodă bună de antrenament este jocul de conducere sau Fartlek. Rulați o melodie (sau până la felinarul următor sau.) Rapid, apoi o melodie încet.

Edit: kobold a avut același gând, doar a fost mai rapid cu scrierea.