Doar 600 kcal (-) pe zi (pierde în greutate, dietă, distracție)
Poate pierde în greutate, dar deocamdată (încă 1-2 săptămâni) nu am voie să fac niciun sport deoarece ligamentele de pe genunchi sunt iritate și cântăresc între 80-90 și 14 dimineața Haha. Știu că ar trebui să mănânc sănătos bla bla bla dar îmi place și să mănânc mai puțin în timpul zilei (sau deloc nimic) pentru că mi-e rușine incredibilă de aspectul meu și încet nu mai pot continua. Așadar, întrebarea mea: știți câteva sfaturi bune despre cum pot face cu ușurință ceva acasă pentru a trece timpul și a nu mă gândi la mâncare?
5 răspunsuri
Cu greutatea dvs. de 83 kg (dintr-o altă întrebare), aveți nevoie de energie de aproximativ 2.200 kcal pe zi pentru a o menține. Aceasta cu consumul mediu de energie al unui lucrător de birou, student etc.
Dacă reduceți necesarul de energie atât de extrem - și anume luați doar 1/3 din aceasta, veți suferi inevitabil de foame.
Apoi, este de așteptat că o vei suporta doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi va exista mâncare excesivă pe care nu o poți suporta.
Așa că intri într-un comportament extrem de pendulat între înfometare și mâncare excesivă. Greutatea poate să nu scadă deloc, ci chiar să crească.
În plus, pot exista tot felul de alte probleme de sănătate, până la colapsul circulator, pierderea cunoștinței etc. etc.
Cei care sunt destepți și de succes în cele din urmă slăbesc cu un program moderat. Este complet suficient să vă reduceți inițial necesarul de energie cu aproximativ un sfert.
600 de calorii pe zi este ceea ce are nevoie un bebeluș de trei luni. Pentru dvs., aceasta este o rație a foamei, așa că vă strecurați în metabolismul foamei în câteva zile și veți câștiga mai mult în greutate după ce ați slăbit. Mai rău, pierzi mușchi pe măsură ce slăbești, dar câștigi grăsime pură.
Așa că rămâneți la o dietă sănătoasă bla bla bla.
Mănânc cât mai sănătos posibil Haha:-(
Dacă mănânci doar 600 de calorii pe zi, atunci faci exact asta Nu.
În niciun caz nu trebuie să-ți fie foame. Nu primești decât „binge eating”.
Puteți aborda totul științific. Indicele masei corporale etc. Dar, pentru că ai doar 14 ani, am o altă sugestie.
Consumați carbohidrați puțini (pâine integrală, cartofi, paste integrale din grâu, orez) Doar 100 g. pe zi. Tăiați toate bomboanele și grăsimile. O mulțime de legume, pește. pot fi și mai grase pentru că sunt grăsimi bune. Păsări de curte și fructe. Salatele cu puțin ulei de măsline sunt, de asemenea, importante.
Ca băutură, luați ceai sau apă neîndulcită. Găsiți exerciții online care nu vă vor supune ligamentele. Dacă vrei să ciugulesti ceva între ele, folosește doar legume crude. Boia, morcovi etc. Dar amintiți-vă: nu vă înfometați !
Așadar, să nu mănânci nimic nu este complet greșit, ceea ce îți face doar să îți fie foame, iar antrenamentele musculare groase îți pompează și baconul greșit, pur și simplu mergi să faci jogging timp de 30-60 de minute pe zi și mănânci un ajutor complet fără bomboane. !
Acum o săptămână am făcut jogging timp de 30 de minute timp de o săptămână și din cauza asta am iritat ligamentele de pe genunchi și făceam jogging cu durerea și toate astea și aproape am avut un ligament rupt din cauza .
Trebuie să mănânci cel puțin cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru rata metabolică bazală. Orice altceva este discutabil și nesănătos.
întrebări similare
Acum vreau să mănânc 300 de calorii timp de 2 săptămâni (un bol cu salată de ton = 300-350 kcal în fiecare zi) + 2 ore de mers . crezi că aș pierde până la 8 kilograme în această perioadă? Sau îmi puteți spune o altă metodă în care pierdeți 8 kilograme în 2 săptămâni? Este cu adevărat important, pentru că altfel înnebunesc:( Vă rugăm să vă rog să nu răspundeți că este sănătos BLA BLA BLA ȘTIU TOT CE DEJA;) MULTUMESC!
Din păcate, am început o dietă accidentală acum două săptămâni și am slăbit 10 kilograme în acele două săptămâni. Am atins greutatea dorită și vreau să mănânc din nou la jumătatea drumului normal, dar cu siguranță nu vreau să mă îngraș. De asemenea, intenționez să mănânc o dietă bogată în proteine din cauza construcției musculare și cred că nu te îngrași din proteine nu? Aveți vreun sfat despre cum ar trebui să mănânc fără să mănânc, adică câte calorii pot mânca pe zi? ?
În prezent cântăresc 53 kg și am 1,65
Bună ziua, sunt în prezent pe o dietă mono. (Ciocolată, ananas, Nutella, banană etc.) Dacă aș mânca doar chipsuri (pringles) toată ziua, aș slăbi și eu? Fac întotdeauna dietele mono timp de 3-7 zile și apoi chiar nu mănânc nimic altceva și beau doar apă și Coca-Cero Zero.
Vă rog să răspundeți la întrebarea mea și să nu scrieți „acest lucru este nesănătos, bla bla)
Am avut fiecare dietă pe care am cunoscut-o ... mai puțin dulce. . mai putini carbohidrati seara . bla bla bla. Am primit deja sfatul de 100 de ori că ar trebui să mănânc sănătos fără să țin dietă . totul, totul - nu mai pot să-l aud!
sunt atât de la sfârșit din cauza siluetei mele . nu mai pot! Eu stau în calea mea: TREBUIE SĂ PIERDU GREUTATE! Eu trebuie! Altfel voi intra sub . problema este: nu pot merge o jumătate de zi fără ciocolată sau dulciuri . nu pot înlocui dulciurile cu fructe! Sunt dependent de mâncare și mănânc până când trebuie să fac caca pentru că m-am obișnuit să mănânc tot timpul - întotdeauna!
Sunt atât de înecat ... Trebuie să mănânc și să mănânc și când nu mănânc mă simt constrâns și renunț imediat. Tind să fiu deprimat și nu pot face față senzației „mănânci mai sănătos pentru a slăbi”! Și doar un singur lucru mă ajută să mă simt mai bine: să mănânc !
Ce ar trebuii să fac?:(( Trebuie sa slabesc!:(
Acum o lună ligamentele mele erau rupte și rupte în interior și în exterior, dar în weekend eram în natură (cu o atelă în jurul gleznei), dar eram ușor îndoit. Nu mi-a făcut rău, ci doar incomod și încă mai puteam merge normal, fără durere nici a doua zi. Acum nu sunt sigur dacă a rupt din nou casetele sau dacă am avut din nou noroc
Bună ziua, care alimente sunt bogate în proteine, sărace în carbohidrați și calorii. Nu mă gândesc decât la carne în general (piept de curcan, piept de pui, ton etc.)
Dar nu vreau să mănânc carne toată ziua, nu mă pot gândi la nimic.
Aș vrea să încerc să mănânc puțin pe zi timp de 3 săptămâni. Deci 300kcal la 500kcal și 2 litri de apă pe zi. Cât aș slăbi dacă m-aș hrăni așa timp de 3 săptămâni și apoi aș reveni la starea de sănătate normală? Ai trecut prin asta? Te rog scrie! Mulțumiri!
Mănânc multă ciocolată în fiecare zi! În fiecare dimineață după ce mă trezesc, intenționez să mănânc mai puțină ciocolată și să mănânc sănătos, dar brusc vine de câteva ori pe zi! Această dorință teribilă și apoi îmi bag totul în mod necontrolat! Acest lucru nu este bun !:( Vreau să scap de ea! Cum scap de această dependență?:( Vă rog să mă ajutați.
Bună ziua, urmez o dietă săracă în carbohidrați de 2 luni acum. Am cântărit 85 kg și acum cântăresc 80 kg. Până acum, bine. Acum aș vrea să mănânc din nou normal, dar nu mă interesează un efect yo-yo. Sper că mă puteți ajuta și să-mi spuneți cum și ce să fac acum. (În timpul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, am făcut antrenamente cu greutăți la fiecare 2-3 zile, mai ales 2 ore)
Așadar, prin asta mă refer la faptul că mănânc normal: Mănânc ca de obicei, dar mai puțin gras decât de obicei și nu renunță la dulciuri . unii oameni se lipsesc de lucruri dulci toată săptămâna și mănâncă doar ceva dulce într-o zi . și aș putea face asta Nu.
Chiar aflu foarte des despre nutriție, cantitatea de calorii, exerciții fizice etc. Înțelegerea mea este acum: cu cât este mai mare echilibrul energetic negativ, cu atât pierd mai repede în greutate. DAR: dacă aceste 3 zile și mai mult este mai mare de -500kcal, intru în metabolismul foamei și pierderea în greutate nu mai funcționează.
Acum m-am gândit la mine, nu pot să o fac așa, mâncând mereu puțin și făcând mult sport timp de 2 zile și mâncând întotdeauna normal în a 3-a zi și realizând doar un echilibru energetic negativ scăzut ?!
Asta nu ar trebui să funcționeze teoretic, astfel încât să ajung la obiectivul meu ?
VĂ RUGĂM SĂ RĂSPUNDEȚI LA LA „AJUSTAȚI-VĂ NUTRIȚIA” BLA BLA BLA Vreau să slăbesc FAST și LOW oricum (de la 56 de kilograme la 52, și cu ajutorul antrenamentului pentru construirea mușchilor vreau, de asemenea, să se potrivească formal)