Doar cinci minute pe zi, astfel încât să fiți imediat mai flexibili - FOCUS Online
Șolduri, genunchi, picioare
Intinderea corecta si exercitarea fasciilor este cel mai bun mod de a deveni rapid agil. Dacă exersezi doar cinci minute în fiecare zi, vei fi surprins de rezultat după o săptămână.
- Faceți o mică rutină de exerciții ritualul dvs. zilnic.
- Cel mai bine este să exersezi desculț.
- Mișcarea moderată nu numai că te face flexibil, ci și protejează împotriva degradării cartilajului la nivelul articulațiilor, adică osteoartrita.
Stând tot timpul, alergând puțin și doar cu bicicleta la sfârșit de săptămână - este mult prea puțin pentru a vă menține articulațiile în formă. Consecințele:
- Tendoanele se scurtează și devin dure,
- Fascia, acoperirea delicată a țesutului conjunctiv din jurul mușchilor, devine inelastică.
- Articulațiile se rigidizează, mersul pare nesportiv și vechi.
Următoarele exerciții vă vor ajuta să redeveniți mai flexibili. Vă rugăm să faceți toate exercițiile cu pantofi sport moi sau, în mod ideal, fără pantofi.
În primul rând, este vorba despre glezne:
Primul exercițiu: Între timp, rulați pe marginile exterioare ale picioarelor, apoi pe marginea interioară, apoi pe călcâi și apoi pe vârfuri.
Al doilea exercițiu: Înconjurându-vă picioarele - puteți face acest lucru și în timp ce lucrați sub birou.
Al treilea exercițiu: Picioarele sunt paralele, apoi mergi pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri și te miști lateral, așa că întotdeauna călcâiul, degetul de la picioare și, ca să zici, să te miști mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga într-o linie în zig-zag. Brațele sunt ușor îndoite și oscilează ușor pentru a vă menține echilibrul. Acest lucru susține, de asemenea, flexibilitatea șoldurilor.
Exerciții pentru genunchi:
Al 4-lea exercițiu: În timp ce stați, îndreptați mai întâi un picior, apoi celălalt. Trageți degetele de la picioare spre corpul dvs. pe măsură ce vă întindeți.
Al 5-lea exercițiu: Stai pe podea cu picioarele întinse. Acum îndoiți un genunchi, apucați tibia cu ambele mâini și trageți-o ușor spre corpul vostru. Scop: tocul atinge partea de jos. Uneori nu funcționează la început, deoarece genunchiul este încă prea incomod.
Exerciții pentru articulațiile șoldului:
Al 6-lea exercițiu: Stai într-o poziție relaxată și leagănă înainte și înapoi mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt picior.
Al 7-lea exercițiu: Lasă-ți șoldurile să se învârtă ca Shakira, chiar în jur, apoi la stânga. Aveți grijă să nu faceți un spate gol. Este destul de normal ca la început o direcție să fie mai ușoară decât cealaltă. În timp, acest lucru va dispărea și ambele vor funcționa bine.
Atenție: Toate exercițiile trebuie făcute cu blândețe. Nu vă antrenați niciodată în dureri sau blocaje articulare. În timp, aceste simptome vor scădea de obicei, altfel ar trebui să consultați cu siguranță un chirurg ortoped.
De la osteoartrita la chirurgia degetelor de la picioare veți afla în acest sens Ghid PDF totul despre articulații puternice. Plus: Cele mai bune implanturi și cele mai noi terapii pentru reumatism, halux și osteoartrita.