Dieta și exercițiile fizice (partea 2) De ce shake-urile proteice nu înlocuiesc dieta bună

Oferim conținut jurnalistic de înaltă calitate în oferta noastră online. Un jurnalism bun costă bani și o ofertă ca a noastră trebuie finanțată pentru a rezista. Pentru a putea citi conținutul de pe DAZ.online fără a plăti direct pentru acesta, câștigăm banii cu partenerii de publicitate și de urmărire.

Urmărirea înseamnă: cu informații stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi cookie-uri sau ID-uri de dispozitiv sau altele similare, reclamele și conținutul pot fi adaptate în funcție de profilul dvs. de utilizare. Din aceste informații, cunoștințele despre grupul țintă pot fi derivate și utilizate pentru dezvoltarea produsului.

Detalii despre trackerele utilizate în oferta noastră pot fi găsite în declarația noastră de protecție a datelor. Site-ul nostru web poate fi utilizat numai cu acordul utilizării cookie-urilor.

dragă utilizatorule,
înțelegem că confidențialitatea este prioritatea ta. Vă rugăm să ne înțelegeți și noi, trebuie să câștigăm bani cu munca noastră pentru a ne putea menține oferta.
Suntem cât mai sensibili posibil atunci când manipulăm datele clienților noștri.

Măsurile includ criptare completă și modernă prin HTTPS, utilizarea celor mai noi software și hardware și selecția atentă a partenerilor noștri publicitari.

Din acest motiv, oferta noastră nu poate fi vizualizată în prezent fără consimțământul pentru măsurile de publicitate și urmărire descrise mai sus. Încă lucrăm la o soluție alternativă de abonament pentru conținutul nostru digital. În acest moment am dori să subliniem că abonamentele tipărite nu sunt și abonamente digitale.

DAZ.online
Știri
farmacie
De ce se agită proteinele a .

farmacie

Dieta și exerciții fizice (partea 2)

Lübeck - 2 octombrie 2020, 17:50

Nu numai proteinele, creatina este populară și în rândul sportivilor. Cu toate acestea, sportivilor recreativi le place să utilizeze creatină, deoarece reținerea crescută a apei în mușchi îi face să arate mai musculos. Acest lucru nu are nicio legătură cu performanța și forța crescute. (c/Foto: bernardbodo/stock.adobe.com)

Se cheltuiesc miliarde pentru suplimente de proteine din întreaga lume, în speranța de a construi mai mulți mușchi și de a obține performanțe mai bune în sport. Gama aproape infinită de produse proteice diferite pare să copleșească mai degrabă decât să susțină unele. Ce produse sunt utile când și pentru cine?

Consumul crescut de proteine în timpul antrenamentului intensiv de rezistență și rezistență dincolo de sporturile populare și recreative este absolut sensibil și necesar. Dar chiar și o astfel de nevoie crescută de proteine poate fi satisfăcută fără probleme cu o dietă bogată în proteine - indiferent dacă este omnivor, vegetarian sau vegan. Dacă aveți în continuare senzația că nu puteți ajunge la anumite cantități de proteine prin propria dietă, le puteți suplimenta cu suplimente proteice, de obicei sub formă de shake-uri proteice. Aceasta este o opțiune pentru persoanele cu intoleranțe alimentare sau alergii, de exemplu.

mai multe despre subiect

Dieta și exerciții fizice (partea 1)

Excesul de proteine merge la depozitul de energie, nu la mușchi

Astfel, unii sportivi își completează dieta cu suplimente de EAA (aminoacizi esențiali). Astfel de EAA-Formula pentru suplimentele nutritive conține doar cei nouă aminoacizi esențiali, fie din proteine vegetale și/sau animale, și sunt parțial disponibile și în farmacii (de ex. De la Pure Encapsulations).

Proteinele vegetale sunt mai bune?

Selecția diferitelor shake-uri de proteine este imensă, astfel încât toată lumea poate obține cu ușurință (și literalmente) valoarea banilor în ceea ce privește gustul, compoziția sau sursa de proteine. Dar un lucru este sigur: dacă proteinele sunt de origine animală sau vegetală este irelevant pentru forța și masa musculară.

Atunci când alegeți sursa de proteine, trebuie alese proteinele care sunt cel mai bine tolerate, deoarece în prezent nicio sursă de proteine nu poate fi considerată superioară pentru performanța atletică.

Cei nouă aminoacizi esențiali: Histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină

Unul - din diverse motive - subiect puternic dezbătut în sport și știință este acela BCAA (Aminoacizi cu catenă ramificată). Spre deosebire de aminoacizii rămași, aminoacizii cu lanț ramificat (leucina, izoleucina, valina) migrează direct în circulația sistemică a corpului după absorbția în intestinul subțire și ocolesc metabolismul în ficat.

Pagina următoare

conţinut

Pagina 2

Sunt aminoacizii cu lanț ramificat, în special pentru îmbunătățirea performanței?