Doar nu pierzi în greutate Aceste lucruri încetinesc metabolismul
Ultimele kilograme nu vor să cadă? Atunci poate că este metabolismul tău.
Mănânci o dietă destul de sănătoasă și faci și sport; dar succesul dorit al clienților nu vrea să apară? Pentru cei care doresc să slăbească în mod sănătos și permanent, un metabolism activ este cheia succesului. Este baza pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Unii oameni sunt predispuși să aibă un metabolism activ, dar, de regulă, trebuie îndeplinite anumite cerințe. Aici puteți afla ce lucruri nu vă stimulează metabolismul, ci chiar îl încetinesc:
7 lucruri care vă vor încetini metabolismul
1. Dormi prea puțin
Somnul prea puțin și neregulat vă supără metabolismul. Studiile au arătat că, dacă dormi mai puțin de patru ore pe noapte, metabolismul zahărului este perturbat. În plus, cei care nu dorm foarte des ajung la alimente bogate în calorii și, în mod logic, le-a rămas mai puțină energie și motivație pentru exerciții fizice și sport. Nu există o cantitate ideală de somn. De regulă, se spune că între 6 și 8 ore este optim.
2. Bei prea rar
Dacă bei prea puțină apă, corpul tău încetinește metabolismul. Deoarece este implicat în mod semnificativ în toate procesele din corp. În mod ideal, ar trebui să consumați doi până la trei litri pe zi. Sfat: beți un pahar mare de apă minerală netedă înainte de fiecare masă. Acest lucru stimulează metabolismul și, de asemenea, satisface prima foame.
3. Mănânci neregulat
Prea multe mese într-o succesiune strânsă înseamnă că organismului îi lipsesc pauzele foarte importante pentru a transforma nutrienții. Pe de altă parte, situațiile de deficiență apar atunci când mesele sunt ratate. Dacă există mai mult de 16 ore între două mese, corpul sună de alarmă și funcțiile metabolice sunt reduse. Dacă doriți să slăbiți, este bine să vă reduceți puțin aportul de nutrienți. Cu toate acestea, nu trebuie să omiteți o masă și să vă asigurați că aveți suficientă mâncare. Nu mâncați mai puțin, doar faceți ceea ce trebuie.
4. Nu consumați suficiente proteine
Dacă doriți să construiți mușchi și, în același timp, să vă stimulați metabolismul grăsimilor, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor care conțin proteine. În plus, proteinele te mențin sătul mult timp, îți oferă multă energie și arde mai multe calorii decât alți nutrienți în timpul procesării în organism. Super-fit-makers sunt de ex. Ouă, caș degresat și carne slabă. (Aceasta este câtă proteină aveți nevoie pentru mușchii perfecti)
5. Mănânci carbohidrați greșiți
Glucidele procesate sunt considerate a fi principala cauză a obezității. Nu degeaba sunt numiți și „carbohidrați goi”, deoarece sunt prelucrați de organism cu viteza fulgerului și, prin urmare, asigură doar o scurtă senzație de sațietate. Vă oferă energie rapidă, dar asigură, de asemenea, o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge cu pofte ulterioare. Vă vom spune 7 carbohidrați care oricum te vor ajuta să slăbești.
6. Stai prea mult
Cei care stau leneși mult timp nu își măresc metabolismul. Dimpotrivă: pe termen lung, metabolismul trece și pe back backer aici. Deci, dacă aveți o slujbă de birou, luați-vă puțin timp pentru scurte sesiuni de exerciții. Sună mai obositor decât este: luați scările în loc de lift, bicicleta în loc de metrou și luați prânzul în aer curat în loc de cantina înfundată.
7. Faci doar sporturi de anduranță
Joggingul regulat este sănătos, dar nu foarte variat pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați și pe antrenamentul de forță. Nu vă faceți griji, veți arăta ca Superman în cel mai scurt timp. Antrenamentul de forță crește cu adevărat și metabolismul femeilor. În acest fel, activați arderea grăsimilor nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru o lungă perioadă de timp după aceea.