Doar un pahar de apă te ajută să slăbești - WELT
Apa este cumva sănătoasă și vitală, toată lumea știe asta. Dar un nou studiu arată că, de fapt, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pentru că cu cât bei mai mult, cu atât consumi mai puține calorii.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Sunt subțiri, sunt bine antrenați, sunt frumoși - și mulți își invidiază corpurile impecabile. Dacă întrebi vedete precum Rihanna sau Gwyneth Paltrow cum reușesc să rămână atât de subțiri, ei spun la unison: apă. Litri după litru. Liniște, desigur. Și cineva este înclinat să nu-i creadă. Sună prea ușor.
Dar un cercetător de la Universitatea din Illinois a demonstrat acum că funcționează cu adevărat. Chiar și un pahar cu mai multă apă pe zi ajută la consumul semnificativ de mai puține calorii, scrie Ruopeng An în „Journal of Human Nutrition and Dietetics”.
Pentru studiu, el a analizat dietele a peste 18.000 de americani. Pentru două zile non-consecutive, oamenii ar trebui să fie foarte specifici despre ceea ce au mâncat și au băut. Apoi a aflat câtă apă consumau. Din ceaiuri și cafea neindulcite, el a calculat o proporție de apă, precum și din mâncarea pe care au consumat-o subiecții.
El a descoperit că cu cât proporția de apă simplă de la robinet sau apă îmbuteliată este mai mare în dieta oamenilor, cu atât mai puține calorii au consumat. Cu un procent mai multă apă a redus aportul de calorii cu 8,6 calorii, scrie An.
Sau pentru a o pune într-un mod mai practic: un pahar suplimentar de apă (în jur de 236 mililitri) pe zi a redus aportul de calorii cu 68 de calorii, trei pahare cu până la 205 calorii. Acesta din urmă este aproximativ echivalent cu o bară pe Marte.
De asemenea, mai puțină sare și zahăr
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu se limitează doar la aportul de calorii. Mulți oameni mănâncă mult prea mult zahăr și prea multă sare. Potrivit studiului, consumul de mai multă apă ajută și la acest lucru. Dacă beți încă unul până la trei pahare de apă pe zi, veți consuma, de asemenea, până la 18 grame de zahăr și cu până la 235 miligrame mai puțin sodiu.
OMS recomandă maximum șase lingurițe pe zi
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) declară război obezității și diabetului. În noua orientare, ea recomandă consumul a maximum șase lingurițe de zahăr pe zi.
Societatea germană de nutriție recomandă să nu consumați mai mult de 550 de miligrame de sodiu pe zi. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul de zahăr ar trebui să fie limitat la 25 de grame pe zi. Cu toate acestea, mulți oameni consumă în mod semnificativ prea mult atât prin produse gata preparate, cum ar fi pizza congelată, cât și prin dulciuri și fast-food.
A fost la fel și în studiul lui An. Cei 18.000 de americani studiați au consumat în medie 2157 calorii, dintre care 153 calorii proveneau din băuturi îndulcite și 432 calorii din dulciuri și gustări cu calorii ridicate, zahăr sau sărat. În același timp, oamenii beau prea puțină apă - puțin sub un litru pe zi.
Consumul de apă are probabil un efect major prin faptul că te face să te simți plin. Așadar, oamenii mănâncă mai puțin - și, prin urmare, consumă și mai puține calorii, zahăr și sare.