Dobânda d; un scrub - 5coachs Paris
Sesiunea de scrub este un mod de curat corpul, în special mușchii, din toate toxinele acumulate prin repetarea eforturilor de intensitate ridicată. Aceste eforturi repetate au creat un produs rezidual, acidul lactic, care se formează în celulele private de oxigen. Cuvântul este un pic barbar, dar ideea este de a oferi o sesiune pentru a arde acidul lactic lucrând la reoxigenare. De asemenea, această sesiune are ca scop desaturare mentală a sportivului. Sesiunea nu ar trebui să fie doar o sesiune cardio, trebuie să te uiți la ansamblu.
Când să faceți această sesiune ?
O sesiune de curățare urmează să fie efectuată imediat după încheierea competiției. Ex: „un meci de fotbal” sau a doua zi după competiție. În lumea amatorilor, această sesiune este foarte rar inclusă în săptămâna de antrenament. Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să adoptați o mentalitate de atlet de nivel înalt și să integrați o sesiune de auto-curățare individuală în săptămâna de antrenament.
Cum să efectuați o sesiune de curățare ?
După cum s-a specificat mai sus, spălarea este o lucrare de reoxigenare. Mai întâi va fi necesar să efectuați lucrări în aerob promovarea alimentării cu oxigen. În al doilea rând, vom lucra la aspect mental a sportivului prin muncă care promovează sentimentul de bunăstare.
Sesiune tipică de curățare:
15 - 20 de minute de jogging - Aveți grijă, sesiunea dvs. de jogging trebuie efectuată usurinta respiratoriei. Prin urmare, trebuie să poți purta o conversație pe parcursul întregii tale curse.
Zonele atletice de 10-12 minute - Ce este o gamă atletică? Toate acestea sunt exerciții care sunt folosite ca încălzire. Ridicări de genunchi, călcâi de fese, rulare a picioarelor, spate, prelucrare a punctelor, mobilizare a adductorului etc. Un scrub bun ar trebui să angajeze toate grupurile musculare.