Cum să slăbești 5 kg în 30 de zile Blogul

este posibil să pierde 5 kilograme în 30 de zile ? Să știți că acest lucru se poate face fără a vă pune în pericol sănătatea. Reducerea aportului zilnic de calorii și creșterea cheltuielilor de energie te va face să slăbești bine. Dar cum se face ? Pentru a atinge obiectivul, urmați aceste sugestii și sfaturi, precum și aceste idei de meniuri de slăbit.

Reduceți consumul de calorii

În primul rând, aportul de calorii ar trebui să scadă 500 - 1000 kcal pentru pierderea treptată în greutate într-o lună. Pentru aceasta trebuie să eliminați:

• zahăr,
• limitați alimentele cu amidon
• Substanțe grase.

Este recomandabil să mâncați în cantități mici. Daca ai dubii, este mai bine să consultați avizul de la medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să poată oferi o estimare a cantităților calorice de consumat în timpul dietei în raport cu greutatea, vârsta și activitățile fizice actuale. Nu uitați să-i anunțați obiectivul: 5 kilograme de redus într-o lună.

Meniu tipic

Urmărirea dietei este esențială să slăbești acele cinci kilograme în 30 de zile. Trebuie să păstrați o dietă sănătoasă și echilibrată. Iată un exemplu de meniu pentru o zi:

Dimineaţă

• Ceai
• 100 de grame de cereale cu 200 de mililitri de lapte degresat
• Brânză albă 0%

• Salată de cod și cartofi
• 0% iaurt
• măr

• Omleta cu branza
• Salată de fructe de portocale
• Brânză albă 0%

Rețetă ușoară: salată de cod și cartofi

Ingrediente:

• 3 file de cod
• Cartof
• Ulei de masline
• Oţet
• Pătrunjel
• Usturoi

Pregătire:

1. Cu o zi înainte, înmuiați fileurile de cod, schimbând apa de 3 ori.
2. Acoperiți codul cu apă rece într-o cratiță.
3. Puneți foc mic până când apa fierbe. Aburiti cartofii.
4. Pregătiți codul îndepărtând oasele și reducându-l la firimituri.
5. După decojire, tăiați cartofii copți în felii și puneți-i într-un castron de salată cu codul.
6. Acoperiți totul cu un strop de ulei de măsline și oțet.
7. Se adauga patrunjelul si usturoiul tocat.

Practicați în mod regulat sportul

Antrenamentul trebuie făcut de 3 până la 4 ori pe săptămână, în medie cu 5 kilograme mai puțin într-o lună. VSîncepeți cu exerciții simple și creșteți treptat capacitatea de a vă forma. Puteți merge cu bicicleta sau încercați să mergeți puțin mai repede când mergeți. Aceste practici vă vor face mai ușor să vă pierdeți în greutate, astfel încât să vă puteți repune în picioare.

Alte metode oferite de profesioniști

Pentru a reuși să slăbești 5 kilograme natural într-o lună, este imposibil să o realizezi fără dietă. Weight Watchers oferă, de exemplu, o gamă de alimente potrivite pentru pierderea în greutate. De asemenea, optează pentru dieta Dukan unde dietă Cohen care sunt la modă în prezent. Crononutriția este, de asemenea, o metodă idealăsă mănânce bine conform ceasului său biologic. Oferă site-uri gratuit calculează-ți morfotipul.

---