Doc Fleck Mic dejun Rețetă pentru un mic dejun sănătos pentru slăbire
Doc Fleck Mic dejun Cel mai sănătos mic dejun din lume
Rețeta pentru ceea ce este probabil cel mai sănătos mic dejun din lume i se pare Dr. Să o fi găsit pe Anne Fleck cu mult timp în urmă. La prima vedere, constă doar dintr-o mână de ingrediente comune de muesli, precum quark, lapte etc. Dar dacă te uiți în miez, descoperi aur lichid: ulei de in de înaltă calitate.
Este ingredientul secret pentru un mic dejun echilibrat, actualizarea specială de la specialistul în medicină nutrițională. GALA îți spune de ce beneficiile tale pentru sănătate sunt atât de mari din amestecul de quark-ulei, la ce ar trebui să fii atent atunci când faci cumpărături și cum poți face singur micul dejun Doc Fleck.
Capcană urâtă pentru zahăr Acest mic dejun nu este atât de sănătos pe cât se aștepta
De aceea, micul dejun Doc Fleck este sănătos
Grăsimea în sine nu este nesănătoasă - dimpotrivă: are chiar un efect pozitiv asupra organismului și, de asemenea, ajută la rămâne subțire. Cheia succesului aici constă însă în calitatea grăsimilor folosite și în compoziția lor. Expertul în medicina nutrițională inovatoare recomandă furnizarea organismului cu raportul corect dintre acizii grași omega-3 și omega-6. Sub formă de ulei de in, de exemplu, așa cum se găsește în micul dejun Doc Fleck.
Acizii grași omega-3 - inclusiv cele trei tipuri importante de acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHE) - sunt polinesaturați și vitali pentru organism. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, asupra structurii membranelor celulare din creier și asupra retinei ochilor și pot preveni reacțiile inflamatorii legate de stres în mușchi și articulații.
Amestecat cu quark și lapte degresat, micul dejun gras este sărac în carbohidrați și bogat în proteine și fibre. Acest lucru stimulează arderea naturală a grăsimilor, vă menține sătul mult timp și flora intestinală sănătoasă. Toate componentele micului dejun Doc-Fleck pot fi utilizate în mod ideal de către organism și astfel vă pot aduce beneficii sănătății.
Nu pășiți în faux pas! Aceste 5 greșeli de terci te îngrașă
Doc Fleck Mic dejun: Rețeta
Ingredientele pentru 1 portie:
- 3 linguri de quark organic cu conținut scăzut de grăsimi
- 3 linguri lapte organic
- 20 ml amestec de ulei din in organic și ulei de germeni de grâu din omegasafe (uleiurile cu adaos de DHA din alge organice și vitamina D3 sunt deosebit de sănătoase)
- 1 strop de suc de lamaie
- dacă vă place: 1 linguriță miere
- 1 mână de fructe proaspete (de exemplu, fructe de pădure, mango, măr, papaya, kiwi)
- 1 lingură semințe de in sau nuci (de exemplu, nuci, migdale necojite, caju)
Pregatirea:
- Se amestecă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, uleiul de in, sucul de lămâie și mierea cu un blender de mână până când este cremos.
- Rafinați amestecul de quark cu fructe și semințe de in sau nuci - micul dejun sănătos Doc Fleck este gata!
Doc Fleck mic dejun vegan: rețeta
Ingredientele pentru 1 portie:
- 2 linguri semințe de in (sau semințe de chia)
- 150 ml băutură vegetală (de exemplu, orez, migdale, nucă de cocos sau băutură de ovăz)
- 20 ml amestec de ulei din in organic și ulei de germeni de grâu din omegasafe (uleiurile cu adaos de DHA din alge organice și vitamina D3 sunt deosebit de sănătoase)
- 1 strop de suc de lamaie
- 1 mână de fructe proaspete
- 1 lingură nuci sau semințe tocate
Pregatirea:
- Înmuiați semințele de in sau chia în băutura pe bază de plante timp de aproximativ 15 minute.
- Se amestecă semințele umflate cu ulei de in și suc de lămâie.
- Completați cu fructe și nuci - micul dejun vegan Doc Fleck este gata!
Bacsis: Atunci când cumpărați uleiuri, acordați atenție nu numai notelor precum organice și presate la rece, ci și etichetei „omegasafe”. Abia atunci uleiul a fost presat în cele mai bune condiții pentru acizii grași omega-3 importanți. Pentru că numai cu o excludere garantată a luminii, căldurii și a oxigenului - dușmanii naturali ai acizilor grași omega-3 de înaltă calitate - uleiurile își pot dezvolta cele mai bune beneficii pentru sănătate. Sigilați întotdeauna uleiurile strâns și păstrați-le la rece.
Utilizează surse: Dr. Anne Fleck, Centrul Federal pentru Nutriție, Nutriție (Ibrahim Elmadfa)