Documentația oferă sfaturi pentru alergare, ciclism, yoga - potrivite pentru vară în opt săptămâni
Cine nu cunoaște sentimentul?
Sezonul fierbinte este chiar după colț, se fac planuri de vacanță, costumele de baie sunt la cumpărături. Problema: grăsimea de iarnă nu a fost încă dresată. Nicio urmă a figurii bikini dorite!
În aceste zile, Germania iese din nou afară, mulți oameni doresc să facă sport și să slăbească. Dar cum?
Seria documentară ZDFzeit a oferit sfaturi utile pentru slăbit marți seara în programul lor „Fit in den Frühling”. Patru persoane testate au demonstrat cum se poate obține reușite vizibile de fitness și bunăstare în doar opt săptămâni - cu cele mai simple mijloace!
Dieta și nutriția
Scuturile de scădere în greutate au încercat 10 pulberi de dietă în test
Foodwatch critică Cola Atât de mult zahăr este în mâncarea noastră
20 de mituri alimentare Berea pe vin, dă-i drumul! NU ESTE ADEVARAT!
Potriviți-vă prin ciclism
O modalitate de a slăbi: ciclism sportiv mai lung. Actrița Sandra, în vârstă de 47 de ani, și-a luptat rezistența și problemele de slăbire în documentarul ZDF.
Locuitorul din München a încercat toată viața să lupte cu kilogramele cu diete - în mare parte nereușite. Medicul sportiv din Mainz, Perikles Simon, a explicat: „O dietă nu trebuie înțeleasă niciodată ca un blocaj. Conform metodei: fac asta acum și mănânc din nou normal. Atunci greutatea revine! "
Expertul a sfătuit-o pe Sandra să facă tururi de o oră cu bicicleta de trei ori pe săptămână - cu un impuls de cel puțin 130. Abia atunci metabolismul este stimulat și se consumă suficientă energie.
► Rezultatul este impresionant: actrița a slăbit patru kilograme de grăsime pură și se simte mult mai aptă în viața de zi cu zi.
Apropo: ciclismul „normal” în oraș, de exemplu, nu are un efect excelent de fitness sau de slăbire. Tulpina nu este suficient de mare pentru corp - chiar dacă mișcarea nu poate fi, desigur, niciodată dăunătoare.
Mai multe despre biciclete
Clasamentul orașului ADFC Acesta este cel mai bun loc pentru a merge cu bicicleta
Test financiar Merită să închei o asigurare pentru biciclete?
Se potrivește alergând
Exerciții în aer curat - alergarea este probabil cel mai popular sport de masă german. Cât de eficient este, a demonstrat în documentarul ZDF medicul pediatru din Frankfurt și actorul cu jumătate de normă Thomas.
În vârstă de 48 de ani este productiv, dar nu este durabil. Medicii sportivi l-au sfătuit inițial să alerge scurte de trei până la patru kilometri - cu pauze mici, dacă este necesar. După trei săptămâni, sarcina a fost apoi crescută continuu. Pulsul ar trebui să fie de aproximativ 140 de bătăi pe minut la început.
Extrem de important: nu începeți cu puterea maximă chiar la început. Acest lucru dăunează mușchilor și corpului.
► Rezultatul remarcabil: după opt săptămâni, Thomas a reușit să alerge peste zece kilometri fără probleme. Examenul final a arătat: Omul din Frankfurt a arătat cu 15% mai multă rezistență și performanță.
Apropo, un factor care nu trebuie subestimat atunci când alergi este pantofii tăi. ZDF-Doku recomandat după investigații detaliate: Cu noile modele, cumpărătorii ar trebui să acorde atenție factorului de confort, în special amortizarea tălpii, procesarea și gradul de flexie.
Mai multe despre fitness
Cel mai bun antrenament pentru semnul dvs. zodiacal Pești va găsi mai multă fericire cu yoga
Peste 700 de euro pe an, nemții sunt nebuni după fitness
Potriviți prin antrenament de forță
Antrenamentul de forță definit este încă foarte la modă - fie în sala de sport, fie în aer liber, în parcuri sau spații verzi. Studentul la sport Laura (22 de ani) a testat efectul antrenamentului pentru documentarul ZDF.
Tânăra mamă berlineză era relativ în formă, dar își dorea mai multă forță musculară și, de exemplu, mușchi abdominali mai definiți.
Experții au recomandat-o inițial să facă o mulțime de repetări cu stres scăzut în sala de sport - acest lucru întărește mușchii.
După câteva săptămâni, Laura a început să facă mai multe Freeletics, solicitând exerciții de gimnastică cu propria greutate corporală, care pot fi efectuate și acasă sau în aer liber cu doar câteva ustensile.
► Rezultatul: tânărul de 22 de ani, care era deja bine antrenat, este mai potrivit cu șase procente după opt săptămâni.
Faceți bărbați cu amanta Acest câine este nebun după yoga
Programul de detoxifiere yoga Detoxifică-te corect cu 7 exerciții
Se potrivește prin yoga
Această propoziție rezonează. Omul de știință din sportul din Hamburg, Stefan Patra, a spus: „Cu siguranță aș recomanda yoga omului clișeist mediu!” Yoga? Mulți bărbați refuză să se gândească la acest lucru - inclusiv persoana de testare ZDF Horst.
Agentul imobiliar în vârstă de 62 de ani din Hamburg are probleme semnificative cu mobilitatea și tensiunea arterială la bătrânețe. Așadar, tovarășul de medicină sportivă al experimentului de opt săptămâni l-a sfătuit să facă yoga.
Teoria mișcării indiene promovează mobilitatea, echilibrul și stabilitatea generală și asigură, de asemenea, calmul și seninătatea în viața de zi cu zi.
► După un scepticism clar, exact asta s-a întâmplat cu Horst. Bărbatul de 62 de ani este mai potrivit cu 15% după opt săptămâni, a slăbit mult - chiar și valorile tensiunii arteriale au scăzut.
Alte două chei eficiente ale acestui succes: Pe lângă yoga, hamburgerul s-a mutat mult mai mult și și-a adaptat dieta.