Domenii de aplicare a BCAA

introducere

BCAA sunt lanțuri proteice ramificate pe scară largă, așa-numitele B.fermecat-C.dumbravă A.mino A.cids. De aici provine abrevierea BCAA. Proteinele sunt utilizate în organism pentru multe procese importante. BCAA nu sunt utilizate numai în sport, ci au și alte domenii de aplicare, cum ar fi medicina, îmbătrânirea și relaxarea.

S-ar putea să vă intereseze și: Aminoacizi și exerciții fizice

domenii

Pentru cine sunt potrivite BCAA?

BCAA sunt substanțe nutritive naturale, dar nu sunt întotdeauna potrivite pentru toată lumea. Non-sportivii nu au nevoie de BCAA în plus față de alimentația normală. Non-sportivii trebuie să utilizeze BCAA numai dacă sunt prescrise de un medic.

Cu toate acestea, pentru toți sportivii există cerințe diferite în ceea ce privește aportul. Pentru a fi sigur, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră, deoarece fiecare persoană este individuală și suplimentele alimentare au întotdeauna un efect ușor diferit și sunt tolerate diferit. În funcție de sex, intensitate, amploare și tip de activitate sportivă sau de antrenament, ar trebui luate mai multe sau mai puține BCAA.

În general, recomandarea aplică astfel mai ales sportivi sunt potrivite pentru administrarea BCAA. În acest caz, sportivii se referă la toți sportivii dintr-o mare varietate de domenii, iar sportivii extremi și competitivi aparțin, de asemenea, acestui grup. Diferitele niveluri de performanță au diferit în ceea ce privește doza de BCAA.

Dar și pentru vârstnici BCAA poate fi destul de potrivit, și anume atunci când există o indicație medicală și medicul recomandă să luați BCAA.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

BCAA și domeniile lor de aplicare

BCAA pentru a construi mușchi

Se spune că BCAA au efecte pozitive, mai ales atunci când construiesc mușchi. Se știe că BCAA afectează:

  • capacitatea sângelui de a transporta oxigenul
  • alimentarea cu energie a mușchilor
  • capacitatea de regenerare

BCAA asigură producția de celule roșii din sânge, care la rândul lor sunt responsabile pentru transportul oxigenului în sânge. Deoarece mușchii au nevoie de oxigen pentru a funcționa și, de asemenea, pentru a se regenera, BCAA ar putea ajuta la construirea mușchilor.

BCAA furnizează mai multă insulină și o eliberează în sânge. La rândul său, acest lucru permite transportarea mai multor BCAA în celulele musculare. Acest lucru oferă protecție naturală împotriva deteriorării mușchilor și formarea de noi celule musculare este favorizată de numărul crescut de BCAA. BCAA-urile disponibile gratuit în organism sunt consumate de antrenament și/sau efort fizic. Dacă sportivii nu ar consuma BCAA, acest lucru ar putea duce la defalcarea celulelor musculare.

Corpul are nevoie de energie pentru a se recupera după efort. Prin urmare, BCAA sunt ideale pentru a proteja masa musculară actuală. Dacă sunt disponibile suficiente BCAA prin suplimentarea și nutriția, atunci mușchiul se poate concentra și asupra stimulării creșterii grosimii musculare sau a creșterii fibrelor musculare și a construirii unei mase musculare noi după un antrenament.

BCAA nu numai că se asigură că proteinele musculare rămân protejate în timpul și după antrenament. De asemenea, se asigură că zahărul și alte BCAA sunt transportate rapid și, mai presus de toate, mai puternic în mușchi. Acest lucru conferă mușchiului o energie nouă și, de asemenea, obține proteinele de care are nevoie pentru sinteza musculară, adică construirea mușchilor. În plus, regenerarea și recuperarea sunt influențate pozitiv de administrarea de BCAA. Aceste puncte conduc la faptul că BCAA pot juca un rol important în construirea mușchilor.

În sporturile de forță, cum ar fi haltere, sumo, înot, culturism, box, lupte, arte marțiale și unele discipline de atletism, masa musculară a atletului este un punct important și semnificativ. În aceste sporturi, masa musculară poate face diferența între victorie și înfrângere. Din acest motiv, suplimentarea cu BCAA în aceste sporturi este o cerință importantă pentru a avea succes. BCAA sunt un supliment alimentar frecvent utilizat în sporturi care se concentrează asupra masei și a puterii maxime.

BCAA în antrenament de anduranță

BCAA sunt, de asemenea, suplimente alimentare populare pentru sporturile de anduranță. Pe de o parte, ajută mușchii de care aveți nevoie a se antrena pentru alergat. Acest lucru le face o opțiune în special pentru începătorii care doresc să progreseze rapid. BCAA-urile pot fi folosite și de sportivii de anduranță protejează împotriva deteriorării musculare nedorite.

BCAA constă din trei aminoacizi speciali care nu sunt metabolizați în ficat. Drept urmare, acestea sunt absorbite în intestin și ajung în fluxul sanguin mai repede și astfel își pot elibera efectul mai repede. Acestea intră direct în mușchi prin fluxul sanguin și pot avea un efect direct la fața locului.

În sporturile de anduranță, încărcăturile sunt de obicei foarte lungi și, prin urmare, foarte mari în multe cazuri. Ca urmare, puțină proteină musculară este întotdeauna descompusă. Aminoacizii liberi din sânge pot contracara această descompunere a proteinelor musculare. Astfel mușchii pot fi păstrați, ceea ce păstrează performanțele la un nivel ridicat.

În plus, rezervele de glicogen sunt consumate și în timpul unităților de rezistență, ceea ce atacă mai întâi proteina musculară. În același timp, totuși, este stabilit un stimul care dorește să creeze celule noi. Sinteza proteinelor are grijă de această regenerare a celulelor. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai dacă există suficiente BCAA disponibile. Prin urmare, sportivii de anduranță ar trebui să ia BCAA ca supliment alimentar.

S-ar putea demonstra un efect și mai mare asupra capacității de regenerare. Studiile au arătat că administrarea de BCAA are un efect pozitiv asupra acumulării de noi proteine ​​musculare. Dacă nu se iau BCAA în sporturile de competiție, în special cele de rezistență, trebuie așteptată o descompunere crescută a proteinelor musculare. BCAA pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței creierului. Astfel, cu doza potrivită, a Creșterea activității creierului să fie efectuată.

În general, fiecare sportiv ar trebui să fie conștient de faptul că a alimentație sănătoasă și echilibrată este de preferat. Doza corectă de BCAA ca supliment alimentar trebuie determinată numai după o analiză detaliată a compoziției nutriționale și după consultarea unui medic.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

BCAA în antrenamentul de viteză

BCAA-urile pot avea și avantaje pentru antrenamentul de viteză. Pentru un singur lucru este Protecție împotriva deteriorării proteinelor musculare o funcție importantă a aminoacizilor. Pe de altă parte, în antrenamentul de viteză este adesea cu sarcini maxime instruit.

Aceasta este urmată de o pauză mai lungă, astfel încât celulele musculare să se poată regenera puțin. BCAA pot ajuta aici pentru a se regenera mai repede și nu să cadă pe proteinele din celulele musculare, ci să folosească aminoacizii liberi din sânge.

Datorită stresului ridicat în antrenamentul de viteză, pot apărea apoi dureri musculare. Acestea pot fi reduse în mod demonstrabil prin administrarea de BCAA, deoarece „deteriorarea” mușchilor este mai mică.

Nu este încă pe deplin dovedit științific dacă BCAA poate întârzia oboseala într-o sesiune de antrenament. Acest lucru ar avea avantaje clare în antrenamentul de viteză, deoarece unitățile ar putea fi extinse pe o perioadă mai lungă de timp.

BCAA pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra succesului antrenamentului în antrenamentul de viteză și, prin urmare, sunt un plus util. Totuși, este adevărat și aici că este preferabilă o dietă echilibrată și sănătoasă. Decizia privind dozajul și consumul trebuie discutată cu un medic.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Luarea BCAA în caz de boală

Pe lângă avantajele administrării de BCAA în sport, există și un alt domeniu de aplicare, cel al medicinei. BCAA sunt, de asemenea, din ce în ce mai utilizate pentru:

  • Tratamentul bolilor
  • după operații
  • în caz de leziuni

La Boală de ficat BCAA pot fi utilizate pentru a ajuta organul să se refacă. Acest efect calmant asupra ficatului poate preveni deteriorarea consecințelor periculoase. Un exemplu al unei astfel de leziuni consecvente este o tulburare metabolică a creierului. Acest caz este prevenit prin utilizarea BCAA.

BCAA pot fi utilizate și după operații și după răniri. Cel mai important lucru aici este că nicio proteină musculară nu este descompusă sau descompunerea proteinelor musculare este redusă în timpul unei faze lungi de regenerare.

Chiar și cu diabet Diabet Se utilizează BCAA. BCAA stimulează producția de insulină și pot contribui la îmbunătățirea echilibrului zahărului din sânge.

BCAA nu sunt utilizate numai în sport, dar pot fi utilizate și în mod semnificativ în medicină. Ar trebui să vă abțineți de la auto-medicare și să cereți mai întâi sfatul unui medic.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

BCAA în alte sporturi

BCAA sunt utilizate în principal în fitness- și Antrenament cu greutăți pentru construirea mușchilor folosit. De asemenea, în Culturism sunt utilizate datorită efectului lor de creștere a mușchilor. Deoarece BCAA sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru regenerare și proteina musculară este mai bine protejată, BCAA sunt utilizate în multe sporturi.

Multe Sporturi de anduranță a descoperit beneficiile unei suplimentări adaptate cu BCAA. Acestea sunt:

  • înot
  • Alergări pe distanțe lungi
  • Schi fond
  • sprint
  • a merge cu bicicleta
  • Mersul pe jos.

In multe Discipline de atletism se observă efectul BCAA. Acestea sunt utilizate în plus față de nutriție în următoarele domenii:

  • Aruncarea cu ciocanul
  • Saritura lunga
  • săritură mare
  • Aruncarea greutatii
  • Suliţă
  • Obstacole
  • disc
  • Salt triplu

Următoarele sporturi sunt, de asemenea, disponibile pentru Construirea musculaturii, Abilitatea regenerativă, sau Optimizarea dezvoltării forței, utilizat în mușchi:

  • Sporturi de echipa
  • hochei
  • hochei pe gheata
  • Fotbal
  • baschet
  • Handbal
  • volei
  • Hochei pe iarbă
  • volei pe plajă
  • fotbal
  • baseball
  • rugby

În artele marțiale, BCAA-urile nu mai sunt utilizate atât de des, dar sunt încă folosite de mulți sportivi pentru Construirea musculaturii și Protecție împotriva pierderii musculare folosit. Care include:

  • Teak a câștigat
  • karate
  • Box
  • MMA
  • Kickboxing
  • box tailandez
  • lupte libere
  • Sumo
  • lupte libere

În general, se poate spune că BCAA sunt utilizate acolo unde masa musculară, forța și capacitatea regenerativă sau protecția împotriva pierderii musculare joacă un rol important. Cât de mare trebuie să fie doza în sporturile individuale, trebuie întotdeauna decisă în consultare cu un medic. O doză diferită este stabilită în funcție de tipul de sport și de individualitatea sportivului. O dietă echilibrată și sănătoasă este, de asemenea, importantă.

Atunci când sunt dozate corect și utilizate corect, BCAA pot ajuta mulți sportivi într-o mare varietate de sporturi. În plus, BCAA au avantajul că nu au aproape niciun efect secundar, ceea ce le face sigure și ușor de utilizat.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Recomandări din partea echipei editoriale

Puteți citi mai multe informații despre BCAA aici: