Dominique Abran Naturopath Montreal; Articolul 5 Dieta înainte și după antrenament
Pentru ca organismul să-și atingă performanțele optime, are nevoie de combustibil bun. Acesta este motivul pentru care dieta va juca un rol major în antrenamentele dumneavoastră.
Înainte de antrenament
Cel mai important aspect al unei gustări înainte de antrenament este digestibilitatea sa.
Compoziția sa va depinde de intensitatea și durata activității fizice.
De exemplu, pentru o activitate fizică de intensitate mare de scurtă durată (mai puțin de 60 de minute). Exemplu: 5-10 km de alergare, sesiune intensă de antrenament la sală, joc de tenis, hochei, fotbal ... Cerința ar fi 90% carbohidrați, 7% grăsimi bune, 3% proteine. (1)
Iată câteva exemple de gustări sănătoase înainte de antrenament:
Bogat în glucoză, data zahărului merge direct în ficat pentru a fi utilizată pentru energie.
• Mango, banane, papaya
Cu un conținut ridicat de fructoză, ușor de digerat, arde puțin mai lent decât glucoza.
O grăsime bogată (acid gras cu lanț mediu) cu mai multe beneficii care merge direct în ficat pentru a fi arsă pentru energie.
Mușcătura energetică (rețetă intitulată Dieta Trive de Brendan Brazier)
• 2 linguri de ulei de cocos
• 2c. coaja de lamaie
• 1 C. suc de lămâie
Puneți toate ingredientele într-un blender. Așezați într-un vas și tăiați dreptunghiurile de ½ inch. Le puteți înfășura individual în hârtie de celofan. Se pune la frigider (2 săptămâni) sau la congelator până la 3 luni.