Doner kebab și construirea mușchilor Merge împreună
O cerință de bază pentru un succes Construirea musculaturii este dieta ta. Antrenamentul pentru construirea musculaturii nu poate înlocui o dietă clară. Dacă vrei să-ți crești mușchii, ai nevoie de un fond de ten adecvat. Am explicat deja într-un articol anterior cum să calculați corect necesarul zilnic personal de calorii.
Pentru că sunt întrebat din ce în ce mai des dacă este vorba de fast-food sau a Doner kebab potrivit pentru construirea mușchilor Aș vrea să-mi public propriul articol despre asta astăzi. Odată cu tot, te rog ... și cam picant.
Mănâncă kebab pentru creșterea musculară?
Că trebuie să mănânci anumite alimente pentru a le lua pe ale tale Construirea musculaturii a forța este clar. Nu toate alimentele sunt la fel. Alimentele conțin energie numită calorii. Acestea sunt formate din carbohidrați, proteine și grăsimi. Deoarece fiecare aliment este alcătuit din grăsimi, proteine și carbohidrați în proporții diferite, acestea au și efecte diferite asupra organismului.
Există alimente care aduc vigoare și tărie (de exemplu, fulgi de ovăz) și, prin urmare, sunt o sursă ideală de energie. Apoi, există alimente care sunt perfecte pentru construirea și creșterea mușchilor (de exemplu, carne). Desigur, alimentele conțin și alte substanțe, cum ar fi minerale, oligoelemente și vitamine, care sunt responsabile pentru funcțiile individuale în organism.
Există două elemente relevante pentru construirea mușchilor:
Ce mănânc și cât mănânc.
Deoarece fiecare corp folosește o cantitate diferită de energie, substanțele nutritive necesare în timpul zilei sunt, de asemenea, diferite. Cantitatea de nutrienți și energie depinde de vârstă, sex, digestie, grăsime corporală și masă musculară, dar și de activitățile pe care le faceți.
Furnizorii de energie sunt construirea musculară optimă
Dacă îi oferi corpului tău suficientă hrană care conține energie și substanțe nutritive în fiecare zi, corpul tău va deveni mai puternic și vei construi mușchii. Este important să aveți un surplus caloric. Construcția musculară este un proces care este controlat atunci când își conține permanent energia și nutrienții. Mai presus de toate, proteina este necesară pentru a construi mușchii, deoarece mușchii combină în principal proteinele.
Alimentele bogate în proteine sunt carnea, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și brânza. Iată o listă cu 100 de alimente bogate în proteine
Pentru o creștere rapidă a energiei, mâncarea cu zahăr este ideală. Dacă te antrenezi greu, acest lucru este mai puțin recomandat. Prin urmare, alegerea mai bună sunt carbohidrații, deoarece furnizează energie permanentă. Carbohidrații se găsesc în fulgi de ovăz, pâine integrală, paste, pâine și orez.
Pe de altă parte, grăsimea nu trebuie evitată. Este, de asemenea, un furnizor de energie și, prin urmare, o substanță valoroasă pentru construirea mușchilor.
Un kebab este dăunător pentru construirea mușchilor?
S-ar putea să vă întrebați cum să mâncați un kebab? Poți descrie kebabul ca pe o dietă sănătoasă sau ca fast-food? Pentru a face acest lucru, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra ingredientelor unui kebab. De obicei, un kebab are între 600 și 700 de calorii energetice. Dacă vrei să slăbești, este o sumă imensă. Dar o cerință de bază optimă pentru construirea mușchilor.
Pe de o parte, există pâinea: Conținutul de kebab este servit într-o pâine prăjită. Această pâine plată constă în principal din carbohidrați. Aici trebuie să vă asigurați că o pita este coaptă din aluat de drojdie. Acest lucru ar trebui să aibă prioritate față de produsul din făină albă din capacul de plastic.
Carnea: Carnea de la doner kebab este încărcată cu o mulțime de proteine. Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama de conținutul ridicat de grăsimi. Aditivi, cum ar fi amelioratori de aromă, pot fi găsiți și în unele kebaburi. Aici puteți întreba vânzătorul.
Salată sau varză: Pe lângă carne, există salată, varză albă și roșie în kebab. Acestea sunt ingrediente care nu provin din agricultura ecologică, dar ingredientele conțin în continuare vitamine, ceea ce sporește valoarea kebabului.
Castravete și roșii: Un alt aspect sănătos al kebabului este roșia și castravetele. De asemenea, să fie privit ca surse perfecte de vitamine. În plus, roșiile oferă minerale valoroase. Castravetele conține, de asemenea, blocuri care sunt importante pentru o nutriție optimă.
Ceapă: Ceapa este unul dintre cele mai sănătoase ingrediente din kebab. Pe lângă vitamina C, oferă magneziu și potasiu, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor.
Sosul: Nu puteți chema sănătos sosurile oferite la doner kebab. Majoritatea provin din găleți din plastic. Dacă puteți găsi un stand de mâncare în care sosul pentru kebab este încă făcut, sunteți pe partea mai bună.
Este kebabul un obiect de lux?
Ar trebui spus că un kebab vegetarian este întotdeauna mâncare sănătoasă. Ingredientele precum brânza de oaie conțin substanțe valoroase pentru construirea mușchilor. Din aceste puncte de vedere, se poate spune că un kebab poate fi cu siguranță descris ca o dietă sănătoasă.
Se poate sublinia că vă puteți permite în siguranță o porție pe zi. Construirea ta musculară nu va avea de suferit. Dacă doriți să economisiți carbohidrații conținuți în pâine, puteți comanda o farfurie doner kebab cu pui slab. Cu celelalte ingrediente poate fi văzut ca un punct nutrițional pozitiv în construirea mușchilor.
Tu ce mai faci Doner kebab numai în Cheatday sau în timpul săptămânii?
Distrează-te și reușește la antrenament!