Fructele sunt sănătoase, dar nu sunt suficiente pentru o dietă echilibrată - sfat

Cât de mult fructe ar trebui să mănânci pe zi?

Răspuns la o întrebare de la bianka1978 pe 3 ianuarie 2009 pe forumul kochbar

Fructele oferă minerale importante, vitamine, fibre și substanțe vitale. Prin urmare, se recomandă să consumați cel puțin 250 de grame de fructe (echivalentul a aproximativ două mere) pe zi. Dar nu este nimic împotriva consumului mai mult din el, atâta timp cât consumați o dietă echilibrată în general. Pe lângă fructe, o dietă echilibrată include legume, cartofi, produse din cereale (de preferință făcute din făină integrală), carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi și uleiuri vegetale. Fie că te îngrași sau nu depinde de cât mănânci în total. Nu este important din ce alimente provin caloriile. Dacă mănânci mai multă energie decât folosești, excesul de calorii se transformă în mânere de dragoste.

Merele sunt alimente sănătoase și, comparativ cu alte fructe, sunt relativ sărace în calorii. O sută de grame de mere conțin în jur de 55 kcal și 11 grame de zahăr. Alternative la aceasta ar fi pere (55 kcal și 12 gr. Zahăr), kiwi (51 kcal și 9 gr. Zahăr), mandarine (46 kcal și 10 gr. Zahăr) sau portocale (42 kcal și 8 gr. Zahăr). Multe tipuri de fructe de padure contin, de asemenea, relativ putine calorii. Strugurii (71 kcal și 17 g. Zahăr), bananele (88 kcal și 20 g. Zahăr), kaki (70 kcal și 16 g. Zahăr) și curmalele (114 kcal și 27 g. Zahăr) conțin aproape dublul cantității de zahăr și, prin urmare, nu trebuie consumat prea des. iti doresc toate cele bune.

Anja Corvin

Trebuie să fiți logat pentru a comenta sfatul „Fructele sunt sănătoase, dar nu sunt suficiente pentru o dietă echilibrată”.