Dooloo înțeleg mai bine l; alimente

În asociere cu activitatea fizică regulată, o dietă sănătoasă și echilibrată este recunoscută ca un factor determinant important al stării de sănătate.
Durerea cronică duce la tulburări nutriționale frecvente.
Cu toate acestea, anumiți nutrienți sunt utili pentru buna funcționare a sistemului nervos, în special în transmiterea mesajelor dureroase, a inflamației sau chiar a stresului.
Altele pot provoca hipersensibilitate la durere sau pot crește pragul durerii.

  • Deficiențe de macro și micronutrienți
  • Creșterea sau pierderea în greutate.
  • Legat de durere în sine sau de tratamentul acesteia.

Există mai multe recomandări care pot fi urmate pentru a vă ajuta corpul să răspundă mai bine la durere. Desigur, la fel ca în toate lucrurile, rezultatele pot varia de la o persoană la alta.

Magneziu

Magneziul este un oligoelement esențial implicat în funcționarea sănătoasă a mușchilor și a sistemului nervos, producerea de energie, sănătatea imună și sănătatea oaselor.

alimente

Unele surse bune de magneziu includ:

  • Cacao și ciocolată
  • Cafea instant
  • Fructe uscate (nuci de Brazilia, migdale, nuci)
  • Hrişcă
  • Produse din cereale integrale
  • Ghimbir și curcuma
  • Anumite ape îmbuteliate.

Potasiu

Potasiul joacă, de asemenea, un rol important în organism.

  • Situat în principal în interiorul celulelor, potasiul acționează în asociere cu sodiul prin intervenția în echilibrul acido-bazic al corpului, în contracția musculară și cardiacă, precum și în transmiterea impulsurilor nervoase și buna funcționare a rinichilor.
  • Nu există un aport nutrițional precis recomandat pentru potasiu, dar se știe că aportul de alimente (în medie, 2 până la 6 g de potasiu pe zi) acoperă nevoile.
  • Cu toate acestea, în caz de crampe musculare și contracturi, poate fi necesar un sprijin suplimentar.

Antioxidanți

Vitamina C, seleniu, coenzima Q10 ... aceste denumiri corespund antioxidanților.

  • Acestea sunt molecule care previn oxidarea altor molecule și, prin urmare, esențiale în lupta împotriva stresului oxidativ și a îmbătrânirii celulare.
  • În celulele noastre se acumulează un fel de „rugină”, noi îl numim stres oxidativ.
  • Pentru a vă umple de antioxidanți, mâncați doar o dietă variată și echilibrată și favorizați anumite fructe și legume.

Iată deci unde să le găsiți:

  • Fructe: măr, cireș, prune, rodie, căpșuni, zmeură, portocale, grapefruit, clementină, lămâie ...
  • Legume: roșie, fasole, broccoli, conopidă, varză, usturoi, ceapă, arpagic, praz ...
  • Condimente și ierburi: curcuma, ghimbir, oregano, cimbru ...
  • Alte: ceai verde și cacao