Dopajul cerebral pentru examene Ceea ce ajută cu adevărat

Pentru mulți studenți, faza examenului este un moment de groază. Nu te poți opri din învățare, știi doar soarele din auzite și când vine vorba de timpul liber nu poți clătina din cap decât neîncrezător. De la introducerea diplomelor de licență și masterat, numărul examenelor la universități a crescut. În timp ce în vechiul model de studiu se numărau în principal examenele intermediare, fiecare performanță este acum inclusă în nota finală. Presiunea a crescut enorm. cinci Examenele Scrierea pe săptămână nu mai este o excepție. La gândul la acest lucru, mulți studenți bat cu disperare mâinile peste cap și se întreabă: Cum pot face asta? Vă oferim sfaturi despre cum să planificați cursul unui examen și cum să rămâneți concentrat în timpul acestuia ...

Panică chiar înainte de faza examenului

Cu cât se apropie faza de examen, cu atât devine mai mare stres cu elementele testate. Apoi cel târziu în ultimele zile dinaintea examenelor panică lat. Sentimentul de a nu fi învățat suficient este copleșitor. Începeți să vă reproșați: dacă aș fi început să studiez mai devreme sau dacă aș fi lucrat continuu la fiecare sesiune în timpul semestrului.

Este logic să începeți pregătirea pentru examen în timp util, dar într-unul Ce-dacă bucla Blocarea nu vă este de niciun folos în acest moment. Pierzi timp și energie prețioase cu astfel de gânduri. În plus, te blochezi cu el și te împiedici să înveți eficient. Rețineți că, chiar și cu suficient timp de plumb, nu ați fi putut învăța totul.

Trei sfaturi pentru pregătirea pe termen scurt

Ai rămas doar câteva zile pentru a învăța cât mai mult material posibil? Căderea într-o stare de șoc, a te lăsa paralizat de propria ta frică și a deschide fiecare carte în panică nu te va ajuta în această situație. Ceea ce aveți nevoie este un plan pentru a face acest lucru. Aruncarea fără cap în subiect pare productivă, dar nu duce neapărat la succes. Aceste trei sfaturi vă poate ajuta:

Abordați-l pozitiv. Dacă vă deranjează de la bun început că trebuie să studiați pentru examen și materia corespunzătoare, cunoștințele vor fi mult mai puțin memorabile. Dezvolți o rezistență interioară. Mai bine să țineți cont de ce vă va aduce examenul.
Limitați subiectul. Revedeți documentele și conținutul discutat. Amintiți-vă în ce măsură profesorul sau profesorul dvs. a restrâns subiectul. Comparați aceste informații cu examenele vechi și întrebați colegii ce învață. Porți ceea ce a rămas și înveți conținutul bucată cu bucată.
Practicați reproducerea cunoștințelor. Mulți studenți eșuează pentru că, deși au dobândit multe cunoștințe, nu pot să le reproducă corect. Dar poți să antrenezi asta. Împărtășiți ceea ce ați învățat cu alții. În apartament, închideți întrebări precum „Care este modelul Fishbein?” Răspundeți-le mental în treacăt.

Lista de verificare pentru ziua examenului

Chiar și în ziua examenului, puteți face multe pentru a începe examenul mai relaxat.

Puteți găsi toate sfaturile aici rezumat ca o listă de verificare pentru descărcare.

Dopajul cerebral pentru examene

Dacă te uiți în jurul camerei în timpul unui examen, vei vedea că cei mai mulți dintre ei s-au aprovizionat cu stimulente. De obicei sunt Glucoza sau bauturi energizante. În spatele acestui lucru este speranța de a oferi propriului spectacol un pic de impuls.

Dar ar trebui faceți fără furnizori de energie artificială. Acestea oferă doar un impuls de energie pe termen scurt, care de obicei dispare după 20 de minute și, de obicei, urmează imediat Concentrație scăzută. Din păcate, ciocolata are același efect.

Ce ajută cu adevărat:

Bei mult

Apa sau ceaiul ușor îndulcit sunt cele mai bune. S-a dovedit că deshidratarea duce la dureri de cap, oboseală și dificultăți de concentrare. Ar trebui să ai un litru bun cu tine.

Mâncați cereale integrale sau fulgi de ovăz la micul dejun

Carbohidrații cu lanț lung și complex oferă creierului tău multă energie. Acest lucru este necesar pentru examenul obositor. Avantajul carbohidraților cu lanț lung este că sunt defalcați pe o perioadă mai lungă de timp și astfel furnizează în mod continuu energie.

Obțineți gustările potrivite

Nucile sau alte produse care conțin proteine, cum ar fi laptele de unt, sunt gustări ideale între mese pentru un plus de energie. Cele mai mici componente ale proteinelor, aminoacizii, sunt deja substanțe mesager sau sunt transformate în ele. Substanțele mesager se asigură că informațiile sunt transferate rapid de la o celulă la alta. Asta te face mai eficient. O banană este, de asemenea, o gustare bună. Bananele conțin magneziu și asta întărește nervii. În plus, conține substanțe care stimulează producția de hormoni ai fericirii. Aici puteți găsi așa-numitele alimente pentru creier care furnizează energie.

Nu mâncați nimic puternic în prealabil

Dacă examenul dvs. nu are loc dimineața, ci mai târziu în timpul zilei, aveți în continuare suficient timp pentru prânz. Asigurați-vă că acest lucru se dovedește a fi ușor și că nu consumați niciun produs greu și gras. După ce ai mâncat alimente grase, cazi în ceea ce este cunoscut sub numele de comă șnițel și corpul tău își pune toată energia în digestie în loc de gândire. Te obosește.

Evitați medicamentele care îmbunătățesc performanța

Medicamentele precum Ritalin sau Modafinil ar trebui să vă facă mai concentrat și mai alert. Dar dopajul artificial este periculos, deoarece este vorba în principal de medicamente care au fost dezvoltate pentru boli mintale. Ingerarea persoanelor sănătoase le însușește în mod greșit. Pe de o parte, pot crea dependență și, pe de altă parte, pot duce la efecte secundare, cum ar fi insomnia. În plus, eficacitatea utilizării pe termen lung nu a fost dovedită. Rețineți următoarele: Dacă vă măriți artificial o zonă a memoriei, aceasta este întotdeauna în detrimentul alteia. Din acest motiv, vă recomandăm cu tărie să nu luați astfel de agenți.