Dorință bruscă de murături cu Nutella; # 8211; Sfaturi de dietă în timpul sarcinii
De două ori mai bun în loc de două ori mai mult - acesta ar trebui să fie deviza în timpul sarcinii. Chiar dacă acum trebuie să mănânci pentru doi, cerința suplimentară este cu greu mai mare decât înainte, doar cu 250-300 de calorii în plus pe zi. Acest lucru este aproximativ echivalent cu pâinea cu brânză sau un castron de musli cu o porție de fructe. Pe scurt: Atâta timp cât nu rupeți echilibrul zilnic de calorii, puteți și trebuie să vă lăsați pofta și să vă delectați cu ceva.
În timpul sarcinii este deosebit de important să acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase. La urma urmei, este vorba despre dezvoltarea copilului dumneavoastră. În loc de trei mese mari, se recomandă cinci până la șase mese mici, deoarece porțiile mai mici sunt mai ușor de digerat, iar nivelul zahărului din sânge nu scade la fel de repede.
Bea mult în timpul sarcinii
Ar trebui să consumați zilnic un litru și jumătate până la doi litri de lichid, bineînțeles mai mult în zilele caniculare. Apa plată sau minerală, ceaiurile din plante și fructe, precum și sucurile de fructe sau legume diluate cu apă sunt băuturi adecvate în timpul sarcinii. Sucurile pure favorizează în principal arsurile la stomac, deci este mai bine să le evitați. Nu trebuie să vă descurcați complet fără cafea și ceai negru. Două-trei căni sunt permise pe zi. Pe de altă parte, alcoolul în timpul sarcinii este interzis și vă poate afecta copilul nenăscut. De asemenea, ar trebui să evitați în totalitate băuturile energizante sau țigările.
Carne crudă și co.
Ar trebui să evitați complet alimentele crude de origine animală - cum ar fi carnea crudă, nu bine făcută, cârnații crudi, peștele crud, brânza de lapte crud și ouăle crude, cum ar fi deserturile și tiramisu. Fructele și legumele trebuie întotdeauna spălate corespunzător; salatele ambalate nu sunt recomandate. Legumele care sunt contaminate cu sol, adică cartofi sau morcovi, trebuie păstrate separat și spălate și apoi curățate înainte de consum.
Iod și acid folic în timpul sarcinii
Cerința suplimentară pentru vitamine, minerale și oligoelemente poate fi acoperită aproape complet de o dietă echilibrată. Singurele excepții sunt iodul, acidul folic și, în anumite cazuri, fierul. Recomandarea medicilor este să luați 400 micrograme de acid folic pe zi dacă doriți deja să aveți copii și să continuați acest lucru în timpul sarcinii. Acid folic și vitamine pentru femeile gravide îl puteți cumpăra în magazinul nostru online, precum și în orice farmacie sau farmacie.
Pentru a absorbi cantitatea necesară de iod, ar trebui să folosiți sare de masă iodată atunci când gătiți, să consumați pește de mare gras cel puțin de două ori pe săptămână și să consumați regulat lapte și produse lactate. De asemenea, ar trebui să luați 100-150 micrograme de iod ca supliment. Puteți obține acest lucru în fiecare farmacie. Cu toate acestea, femeile cu tulburări tiroidiene ar trebui să consulte medicul ginecolog în prealabil.
Un plan de masă echilibrat ar trebui să arate cam așa:
Pentru ca totul să fie pregătit pentru naștere și să vă puteți bucura prima dată ca trei, am pus la dispoziție câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la echipamentul inițial pentru bebeluși.
Vă dorim o dietă echilibrată în timpul sarcinii!
Echipa ta babymarkt.de
La babymarkt.de folosim cookie-uri și alte tehnologii pentru a vă putea oferi o experiență de cumpărături optimă. Acestea includ cookie-uri necesare din punct de vedere tehnic pentru funcționarea site-ului, în timp ce alte cookie-uri sunt utilizate pentru a vă îmbunătăți continuu experiența de cumpărare sau pentru a vă arăta reclame care se potrivesc cu interesele dvs. Pentru a putea continua să vă oferim acest serviciu și să îl îmbunătățim în viitor, vă cerem permisiunea de a utiliza aceste cookie-uri. Dacă doriți să știți exact ce date prelucrăm, puteți arunca o privire la informațiile din notificarea noastră privind protecția datelor. Puteți schimba selecția în orice moment făcând clic pe Setările cookie-urilor de mai jos.
Aceste cookie-uri sunt necesare pentru funcționarea site-ului nostru web și nu pot fi dezactivate în sistemele noastre. De regulă, aceste cookie-uri sunt setate numai ca răspuns la acțiunile întreprinse de dvs. care corespund unei solicitări de servicii, cum ar fi setarea setărilor de protecție a datelor, conectarea sau completarea formularelor, precum și furnizarea unei autentificări sigure sau salvarea progresului comenzii.
Cu aceste cookie-uri putem număra vizitele site-ului web și analiza sursele de acces pentru a ne îmbunătăți în continuare oferta de pe site-ul nostru pentru dvs. Cu ajutorul acestor cookie-uri putem, de exemplu, să înregistrăm efectul anumitor pagini de pe site-ul nostru web și să optimizăm conținutul nostru în consecință. Dacă nu permiteți aceste cookie-uri, nu putem ști când ați vizitat site-ul nostru web, ceea ce face dificilă optimizarea conținutului nostru pentru viitor.
Aceste cookie-uri ne permit să îmbunătățim experiența dvs. de cumpărături, să evaluăm sau să îmbunătățim anumite funcții și servicii noi. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a vă oferi o experiență mai bună a clienților pe acest site web.
Aceste cookie-uri sunt utilizate pentru a vă prezenta reclame care vi se potrivesc mai bine. Credem că este mai probabil să doriți să primiți promoții pentru articole care vă interesează cu adevărat. Împărtășim aceste date agenților de publicitate sau le folosim pentru a cunoaște mai bine interesele dvs. Cookie-urile, care servesc la personalizarea conținutului, pot fi folosite, de exemplu, pentru a partaja date cu agenții de publicitate, astfel încât reclamele să corespundă mai bine intereselor dvs., astfel încât să puteți partaja anumite conținut pe rețelele de socializare sau pentru a putea publica postări pe site-ul nostru web. Unele reclame pot conține conținut sponsorizat. De asemenea, folosim aceste date pentru a stabili afișarea acestui conținut sponsorizat personalizat cu partenerii corespunzători