Dorința de a avea copii Dacă te antrenezi prea tare, riști infertilitatea - FIT FOR FUN
Cei care fac sport trăiesc o viață mai sănătoasă - este, fără îndoială, corect. Cu toate acestea, în anumite situații, antrenamentul nu poate fi benefic: dacă doriți să rămâneți gravidă, riscați să deveniți steril cu antrenamente frecvente și obositoare.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, drogatele care vor să rămână însărcinate ar trebui să își reducă nivelul de antrenament pentru a avea șanse mai mari.
Potrivit studiului, femeile care fac mult sport au un risc de trei ori mai mare de a deveni infertile decât colegii lor care exercită puțin.
Exercitarea prea tare dăunează fertilității
„Dintre toate femeile, au existat două grupuri care au avut cele mai multe dificultăți în a rămâne însărcinată”, explică directorul de studiu Sigridur Lara Gudmundsdottir într-un comunicat.
„Acestea erau femeile care făceau exerciții aproape în fiecare zi și cele care făceau exerciții până când erau epuizate”.
Una din patru femei care au exercitat excesiv a fost infertilă în studiu. Una din zece femei care a făcut mișcare în fiecare zi a fost, de asemenea, afectată.
Efectul a fost deosebit de vizibil la sportivii cu vârsta sub 30 de ani, dar riscul există cu siguranță și pentru sportivii recreaționali: Cei care fac mai mult de patru ore de antrenament intens pe săptămână au deja 40% mai puține șanse de a avea copii.
Sportul cere prea multă energie
De ce sportul poate deveni o problemă pentru femeile care doresc să aibă copii?
Pe de o parte, deoarece multe femei care se antrenează în mod deosebit, mănâncă mai puțin în același timp - și subconștient -. Cerința de energie nu este oricum îndeplinită.
Apoi, există și faptul că antrenamentul dur consumă întotdeauna multă energie.
Organismul realizează că nu are suficiente rezerve pentru a se pregăti pentru sarcină.
Acest fenomen este cunoscut de profesioniștii din domeniul medical ca „lipsă relativă de energie”.
Atunci când există o lipsă de energie, corpul trebuie să stabilească priorități. Scopul său final: supraviețuirea, motiv pentru care se concentrează asupra proceselor care afectează inima și creierul.
Rezultatul: hormonul luteinizant (declanșează ovulația) nu mai este produs - nici estrogenul, nici progesteronul nu sunt eliberați.
Pentru unele femei, menstruația este chiar absentă definitiv din cauza lipsei de energie.
Acest lucru este cunoscut medical sub termenul amenoree.
Nu numai fertilitatea este afectată
Lipsa de energie are consecințe suplimentare: „În funcție de durata acestei restricții, reglarea hormonală normală este slăbită”, explică dr. Ulrike Korsten-Reck, nutriționist și șef al Academiei de obezitate din Freiburg la „Sănătatea femeilor”.
Și întrucât un nivel scăzut de estrogen nu numai că afectează fertilitatea, dar este, de asemenea, esențial pentru un metabolism osos sănătos, femeile extrem de sportive suferă adesea și de densitate osoasă scăzută.
Mai multe studii au arătat că femeile sportive cu amenoree au o densitate osoasă cu 10 până la 20% mai mică decât femeile cu un ciclu menstrual normal.
Chiar dacă menstruația apare din nou la un moment dat, densitatea osoasă nu poate fi complet normalizată niciodată.
Deși sportivele de top de sex feminin sunt deosebit de expuse riscului, ele nu sunt singurele expuse riscului: „Fiecare femeie care se angajează în sportul popular poate fi, de asemenea, expusă riscului”, a spus expertul.
Aceste sfaturi vă vor ajuta fertilitatea
Chiar dacă la început sună tragic, există și vești bune: sportivii hobby care acordă atenție anumitor lucruri pot contracara în mod eficient problema.
1. Urmăriți procentul de grăsime corporală
Când vine vorba de fertilitate, este mai puțin IMC-ul decât procentul de grăsime corporală care este decisiv, așa cum a aflat acum câțiva ani un biolog de la Facultatea de Medicină Havard.
Ea a descoperit că grăsimea corporală a femeilor ar trebui să fie de cel puțin 17%, astfel încât să nu aibă probleme să rămână însărcinate. Acest lucru se aplică și astăzi la nivel mondial.
2. Mănâncă carbohidrați
Dacă vrei să rămâi însărcinată, nu ar trebui să te descurci fără carbohidrați.
Dacă organismului îi lipsește acest lucru, generează combustibil din proteine, care nu pot fi folosite pentru repararea și construirea mușchilor.
Mai presus de toate, aportul crescut de proteine și carbohidrați este important pentru expertul Korsten-Reck, astfel încât glicogenul hepatic să poată fi acumulat și hormonul luteinizant care declanșează ovulația să fie stimulat.
3. Fii cu ochii pe echilibrul energetic
Sportivii care mănâncă mai puțin de 2000 de calorii primesc cel mai probabil prea puțină energie din alimente. Dacă te antrenezi timp de două ore pe zi și mănânci mai puțin de 2250 de calorii, poți chiar risca ca perioada să eșueze.
Așa cum s-a descris deja mai sus, energia disponibilă este factorul decisiv: „Disponibilitatea energiei se calculează din aportul de energie cu alimente minus consumul de energie prin antrenament și ar trebui să fie în mod normal în jur de 45 de calorii pe kilogram de masă fără grăsimi pe zi”, spune Korsten-Reck.
Nici prea puțin exercițiu nu este bun
Lucrul bun este că fertilitatea poate reveni dacă faceți mai puțin exercițiu și asigurați un aport adecvat de alimente, așa cum a arătat studiul din Norvegia citat la început.
Majoritatea participanților au putut încă să aibă copii, chiar dacă uneori au fost sterili - chiar și în medie mai mult decât femeile care au făcut exerciții moderate doar în cursul studiului.
Directorul studiului explică: „Presupunem că atât activitatea fizică prea multă, cât și prea puțină au un efect negativ asupra fertilității. Dozat corect, sportul pare să aducă avantaje ”, deci Gudmundsdottir.