Doris Becker-Miko FitVital-Speyer

În timpul șederilor mele în mănăstirea budistă Buddhas Weg, am cunoscut practica a 108 arcuri, o mediere mișcătoare.

În fiecare dimineață, la 7 dimineața și seara devreme la ora 17, are loc ceremonia a 108 arcuri în marea sală Buddha.

O experiență fizică intensă de peste 30 de minute mi-a oferit o experiență foarte meditativă și mi-a însoțit ziua .

Puteți găsi mai multe despre acest lucru și despre instrucțiunile discutate aici:

Meditația ghidată este ghidată de voce. Profesorul tău te va însoți inițial într-o relaxare plăcută. Cu privire la subiectul ales al meditației, veți fi ghidați în meditație după instrucțiunile rostite.

Această formă de meditație este deosebit de potrivită dacă nu aveți multă experiență în meditație. La început este mult mai ușor să renunți la propriile gânduri dacă urmezi un ghid cu concentrare. Din nou și din nou, mai ales după pauze în vorbire, ești readus ușor din propria ta lume a gândurilor în atenția bine direcționată conectată la tine.

Ca în fiecare vineri, vom medita împreună săptămâna aceasta la ora 18.30 în studioul de fitness Pfitzenmeier Speyer. Vă voi aduce o frumoasă meditație a respirației ghidate și aștept cu nerăbdare să vă văd.

conținut scăzut

Dieta este pentru DOOFE

tu am vrut să mănânc mai sănătos mult timp ...

tu am vrut să slăbesc câteva kilograme de vârste ...

tu am vrut să aduc mai multă mișcare în viața ta ...

tu am vrut să simt energie și să nu fiu obosit ...

și de fapt știu cum să o fac

APOI FINAL FĂ ...

  • în grupuri mici (maximum 5 persoane)
  • întâlniri săptămânale
  • Pas cu pas
  • durabil, ÎNTOTDEAUNA ȘI ÎNTOTDEAUNA
  • fără dietă pentru că dieta este pentru DOOFE

oferta mea pentru tine va începe în curând.

O meditație în mișcare este „Param Karan Dharan Kriya”. Foarte interesant pentru toți cei cărora le este greu să stea mult timp într-o poziție meditativă așezată.

Puteți găsi instrucțiuni detaliate aici:

Ultima noastră meditație mantra SaTaNaMa poate fi găsită în postarea din 21 noiembrie 2019

Distrează-te, Doris

La începutul anului, în timpul meditației noastre de vineri, am auzit cântecul „Invitația” de Lex van Someren când am ajuns. Cuvinte la care să te gândești ....

La prima meditație Anapana, pe care l-am descris în postarea anterioară pe blog, ne-a călăuzit respirația, am fost observatori tăcuți plini de atenție.

Apoi cu minunatul Meditația plexului solar a devenit foarte individual, fiecare și-a găsit propria melodie pentru mișcările sale și totul a sunat ca o simfonie. Puteți găsi această meditație în intrarea pe blog din 30 octombrie.

Am încheiat cu o meditație de mers pe jos la care cântăm puternica mantră „Om Mani Padne Hum”.

această meditație respiratorie își are originea în VIPASSANA, calea păcii și armoniei.

Obiectul conștiinței este respirația, este acolo. Mereu. Fără efort, fără efort. Natural.

Stai într-o poziție meditativă atunci când nu este posibil să stai pe podea, de preferință în poziție verticală pe un scaun cu ambele picioare stabile pe podea. Mâinile odihnesc pe genunchi, ochii sunt închiși.

Respirați foarte adânc, ținându-vă respirația câteva secunde înainte de a expira din nou conștient.

Atunci lasă-ți respirația să curgă, în mod natural și să fii observator, nu judeca, nu te schimba. Concentrați-vă pe zona de deasupra buzelor de sub nări în care respirația curge în interior și în afară.

Ori de câte ori gândurile tale umblă percepi acest lucru, nu te emoționa, ci întoarce-te la respirație cu atenția ta. Puteți, dacă doriți, mantrele dvs. să fie interne, de ex. De exemplu, „simt respirația care curge și simt respirația care curge afară .” sau „respir înăuntru, respir în afară .”.

Încheieți meditația cu câteva respirații profunde și deschideți ochii în mâinile calde cu cupe.

„... Când vine vorba de alergare, picioarele ar trebui să fie desculț în mod implicit. Oricine insistă asupra faptului că un pantof de alergare ar trebui să aibă un toc ridicat și o mulțime de tehnologii de stabilizare care restricționează mișcarea și, eventual, un branț, trebuie să demonstreze că BAREFOOT este o stare proastă care trebuie reparată. "

Citat Kelly Starrett

Piciorul este cu:

  • 36 de oase
  • 33 articulații
  • 24 de mușchi
  • 114 panglici

o capodoperă complexă a naturii. Păstrați acest miracol sănătos mutându-l în toată diversitatea sa, de preferință fără pantofi. Nu fi ocazional desculț, ci ocazional în încălțăminte când ai nevoie de protecție specială.

Antrenament pentru picioare:

  • începând de la mingea piciorului cu mini-rolă în „Wohlschmerz” se rostogolește până la călcâi.
  • Derulați marginile exterioare și interioare cu presiune redusă.
  • Masați zonele dureroase mai intens cu mingea.
  • Masați partea din spate a piciorului cu mingea în mișcări circulare.
  • Masați cele patru spații ale tendoanelor de pe partea din față începând de la articulațiile metatarsofalangiene cu vârful degetelor
  • Intinderea muschilor piciorului atat in talpa cat si in varful piciorului.

Și amintiți-vă întotdeauna că cel mai bun antrenament pentru fascia este să mergeți fără pantofi sau cu pantofi desculți în fiecare zi.

O altă meditație de vinerea trecută pe care o iubesc în mod deosebit.

Mantra este un clasic de la Kundalini Yoga, oferă protecție și echilibru spiritual și face să dispară negativitatea externă sau internă.

Iată mantra:

Aap Sahaaee Hoa

Sachay Dhaa Sachaa Doaa

În timpul meditației, stați cu picioarele încrucișate și luați alternativ următoarele poziții la mantra completă:

  • Mâinile în poziție de rugăciune în fața punctului buric
  • Brațele așezate orizontal una peste alta în fața centrului inimii
  • mâna stângă pe inimă, brațul drept întins în sus
  • ambele brațe se întindeau în sus
  • Brațele deasupra capului, mâinile ating

la Har, Har, Har trage-ți buricul în interior.

Pentru muzică am ales „Aad Sahae long” de Snatam Kaur.

Această meditație ajută la slăbirea încurcăturilor karmice, la eliminarea obiceiurilor lente și la deschiderea către lucruri noi. Mantra de meditație descrie ciclul etern al vieții.

Mantra Sa Ta Na Ma - Nașterea, viața, moartea și renașterea sunt puternice timp de două minute, apoi două minute în șoaptă și trei minute în minte, urmate de alte două minute în șoaptă și două minute de recitare tare.

Mâinile sunt libere pe genunchi și degetele se mișcă după cum urmează:

La SA degetul mare și arătătorul se ating TA degetul mare și degetul mijlociu se ating n/A degetul mare și degetul inelar se ating MA atingerea degetului mare și a degetului mic.

Oricine este deja experimentat în meditație poate pătrunde mai adânc în meditație vizualizând energia cosmică. Imaginați-vă cum este energia SA apare la chakra coroanei TA se scufundă puțin mai jos la n/A ajunge la glanda pituitara si la MA apare din nou la chakra frontală. Această cale a energiei este cunoscută sub numele de „cordonul de aur”.

La sfârșitul meditației respirați adânc, întindeți brațele în sus cu degetele întinse, strângeți mușchii din jurul chakrei rădăcinii și faceți o pauză pentru o clipă, simțind energia din corpul vostru,

Fantastic

În timpul meditației noastre de vineri, am folosit această muzică pentru a susține: Sa Ta Na Ma -Panj Shabd Paramjeet Singh

Meditația aura este o meditație foarte eficientă a respirației.

Cel mai bine este să vă așezați pe scaunul croitorului sau dacă acest lucru nu este posibil într-o poziție de șezut diferită, care este confortabil de ținut, este posibil și un scaun. Îndreptați coloana vertebrală și trageți ușor bărbia spre piept.

Medierea constă din patru etape.

Pasul 1: Puneți mâinile pe abdomenul inferior și respirați profund în abdomenul inferior, inspirați încet prin nas, simțiți cum vă umflă stomacul, plin de aer și energie vitală, țineți punctul de cotitură pentru o clipă, expirați și simțiți cum se scufundă stomacul și devine complet gol . Respirați 14 respirații lungi.

Nivelul 2: Mâna stângă rămâne pe stomac, cu mâna dreaptă îți direcționezi treptat respirația mai sus lăsând palma îndreptată în sus și trăgând vizual respirația din ce în ce mai sus și direcționând-o cu palma în jos înapoi spre abdomenul inferior. Rămâneți întotdeauna șapte respirații cu chakrele respective. Chakra inimii, chakra gâtului, chakra sprâncenelor. Acordați întotdeauna atenție momentului de cotitură în care zăboviți scurt.

Nivelul 3: Ambele mâini descriu acum fluxul de respirație până când respirația îți părăsește corpul la chakra coroanei și îți înconjoară corpul cu energie în jos până la chakra rădăcinii și curge din nou în sus, descrii și energia din jurul corpului cu mâinile tale. Ține-te la șapte respirații.

Nivelul 4: Pune-ți mâinile pe genunchi. Rămâneți cu această respirație energetică care începe de la chakra rădăcinii și curge prin toate chakrele, punctele dvs. de energie, de-a lungul coloanei vertebrale, ies la chakra coroanei și vă întărește aura în jurul corpului. Vizualizați-vă respirația ca energie luminoasă.

În timpul meditației noastre de vineri, am însoțit această meditație de la mijlocul nivelului 3 cu mantra „Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru” (Guru Ram Das, Sat Purkh)