Este atât de greu să te antrenezi ca Margot Robbie o săptămână - Business Insider
M-am antrenat ca Margot Robbie timp de o săptămână - a fost una dintre cele mai dure rutine de fitness pe care le-am încercat vreodată
Am încercat să slăbesc cu antrenamentul lui Margot Robbie timp de o săptămână și am fost copleșit de cât de epuizant a fost.
Potrivit antrenorului lui Robbie, Andie Hecker, actrița s-a antrenat riguros două-trei ore pe zi, cinci zile pe săptămână pentru rolul său din „Suicide Squad”.
Steaua australiană folosește exerciții ale corpului inferior, cum ar fi sărituri de balet, pentru un corp slab și fese ferme.
Margot Robbie a demonstrat în filme precum „Suicide Squad” și „I, Tonya” cum își poate transforma personajul cu o pregătire intensă.
Antrenorul lui Robbie, Andie Hecker, a descris antrenamentul vedetei, care are loc două până la trei ore pe zi, cinci zile pe săptămână, ca fiind „foarte intens” și a spus că „nu l-ar recomanda ca normă pentru cineva care nu este sportiv ".
Deoarece majoritatea oamenilor (inclusiv eu) nu au timp pentru un antrenament de trei ore, am ales câteva dintre exercițiile pe care Hecker le-a împărtășit. Cu scopul de a dezvolta o rutină istovitoare de antrenament de o săptămână, care să includă atât mișcări de balet, cât și pilates și care este eficientă pentru a vă ajuta să slăbiți.
Așa a fost să te antrenezi ca Margot Robbie o săptămână.
Avertisment: Doar pentru că un anumit antrenament funcționează pentru o celebritate nu înseamnă că funcționează pentru dvs. (sau pentru mine).
Ziua 1: abs
La începutul săptămânii, am mult respect pentru antrenament. Robbie făcea 100 de reprize pe zi pentru a slăbi pentru rolul ei din „I, Tonya”. Pe baza rutinei de exerciții fizice pe care Hecker a împărtășit-o cu „The Hollywood Reporter”, iau un covor și fac 30 de suporturi pentru antebraț. Aici îmi folosesc mușchii abdominali pentru a-mi ridica șoldurile spre tavan. 100 de ședințe la rând mi se par chiar mai imposibile decât înainte. Pot face 25 înainte de a mă prăbuși pe covor. Sunt destul de dezamăgit de mine că nu am făcut nici măcar jumătate din exerciții. Sper că pot face mai multe pe măsură ce săptămâna trece.
Ziua 2: picioare
Robbie începe de obicei antrenamentul de trei ore cu aproximativ 45 de minute până la o oră de înot. Hecker a explicat asta revistei Shape. Decid să mă încălzesc pe bandă de alergat timp de aproximativ zece minute. Apoi, săd ghemuitele câte un minut la rând. Apoi sar cu coarda și fac salturi cu un singur picior pentru a-mi crește ritmul cardiac. Acest lucru este deosebit de util atunci când pierdeți în greutate. În plus, întreg corpul meu tremură cu mișcările extinse de sprijin lateral pe care Hecker le-a spus lui Hollywood Reporter, care viza „stomacul, șoldurile inferioare, coapsele exterioare superioare și fesierele exterioare”. Pentru a face acest lucru, țineți mai întâi plăcuța laterală pe cot și ridicați piciorul exterior de 30 până la 40 de ori până la tavan și apoi din nou în jos. Robbie face acest exercițiu cu greutăți la gleznă.
Ziua 3: antrenament complet
Într-un interviu acordat oamenilor, Hecker a spus că Robbie s-a concentrat pe mișcările exterioare ale feselor și coapselor pentru a se forma în „Harley Quinn”. „Am făcut o mulțime de repetări de mișcări arabesc, precum și mișcări arabesc cu greutăți mari ale gleznei pentru a construi și a ridica vagabondul”, a spus ea oamenilor. În plus, într-un interviu acordat revistei Who, ea a descris salturile de balet drept „cea mai provocatoare formă de cardio” și am aflat rapid că nu este o exagerare. Încep cu trei seturi de câte 20 de repetări, fiecare din genuflexiuni și arabescuri. 25 de repetări de extensii triceps pentru a vă lucra brațele, fesele și picioarele.
Ziua 4: Cardio
Repet exercițiile din ziua 1 (100 de ridicări și variante de sprijin pentru antebraț). Brațele îmi tremură după doar 20 de repetări. Dar mă împing și fac doar o pauză de două minute înainte de a face 30 de repetări de ridicări ale brațelor și ridicări ale picioarelor de pe scândura antebrațului. În cele din urmă, fac puțin cardio pe banda de alergat pentru a stimula arderea grăsimilor.
Ziua 5: salturi de balet
Mă trezesc speriată de a face exercițiile pentru coafă și coapsă ale lui Robbie pentru a doua oară. Corpul meu inferior își revine încă din antrenamentul bun din ultimele zile, la care nu sunt obișnuit. Mă întind și alerg pe bandă de alergat timp de cinci minute pentru a mă încălzi. Apoi sar îndoit pentru un minut. Apoi, sar coarda timp de 60 de secunde, echilibrându-mă pe fiecare picior alternativ. Transpir puternic și mă dor picioarele după doar două seturi. În cele din urmă, fac exercițiile de sprijin lateral. În timp ce fac asta, îmi ridic piciorul exterior în sus și în jos și apoi înainte și înapoi, de aproximativ 35 de ori de fiecare dată.
Ziua 6: ultimul salt
Încă mă simt rănit astăzi, dar și motivat. Încep prin a-mi întinde gambele și coapsele înainte de a face trei seturi de 20-25 de repetări de genuflexiuni și arabescuri. Apoi încerc douăsprezece sărituri de balet, simțind cu adevărat impactul pe gambele și coapsele mele în timp ce mă scufund și săresc în sus. Știu că înșel, dar mă așez pe bancă înainte să iau o greutate mică pentru a-mi începe exercițiile de braț. Fac 25 de extensii triceps, urmate de 30 de ridicări laterale, 20 de bucle bicep și apoi 20 de ridicări laterale față și spate.
Ziua 7: Ultima zi
Astăzi este ultima zi a provocării mele de antrenament. Deși întreg corpul meu este foarte dureros, sunt obsedat să fac cât mai multe ședințe posibile. Am încercat diferite variante ale încercării de a face 100 de sit-up-uri într-o zi fără succes. Deci, decid să răspândesc sit-up-urile pe întregul antrenament. În primul rând, 40 de ședințe dificile, dar realizabile. În continuare, voi împinge cele 30 de combinații de scândură la știucă, care sunt puțin mai dificile decât înainte, datorită tulpinii pe care am pus-o deja pe stomac astăzi. Trebuie să mă motivez înainte de a începe din nou ședințele. Nu este frumos și continuu să iau pauze, dar îmi croiesc drum 100. Nu am făcut niciodată atât de multe ședințe într-o singură zi - așa că sunt cu siguranță mândru de mine.
Antrenamentul lui Robbie a fost dur
Hecker i-a avertizat pe fani că antrenamentul lui Robbie nu a fost pentru cei slabi de inimă. Dar nu mă așteptam să fie atât de epuizant. La prima vedere, exercițiile păreau mai mult pentru tonifiere și modelare. Cu toate acestea, am fost surprins de cât de dureros era corpul meu, în ciuda greutăților mici pe care le foloseam.
Deși am condensat antrenamentul de trei ore al lui Robbie într-o oră sau ceva de rutină, a fost totuși un antrenament eficient. Mi-a plăcut mai ales să lucrez câteva grupuri musculare pe care nu m-am concentrat niciodată.
La sfârșitul săptămânii, abdomenul meu părea mai definit. Cu toate acestea, cea mai mare schimbare pe care am văzut-o a fost în picioarele mele, care se simțeau puternice și slabe de la șold până la picioare.
Cu siguranță nu cred că este fezabil pentru o persoană normală să facă exerciții de trei ore pe zi de patru ori pe săptămână. În plus, nu toată lumea are acces la echipamentul Pilates pe care Robbie îl folosește. Cu toate acestea, cu câteva mici ajustări, majoritatea oamenilor pot încorpora cu ușurință unele dintre mișcările lui Robbie în rutinele lor de antrenament.
Personal, voi completa cu siguranță genuflexiunile clasice cu cel puțin zece sărituri de balet în viitor.
Acest articol a fost tradus din engleză de Dilara Acik. Puteți găsi originalul aici.