Pierde 35 de kilograme Cum își transformă Mathias corpul în 11 luni
Pierderea a 35 de kilograme, ce înseamnă asta de fapt?
Aceasta este povestea lui Mathias. Rămâne acolo și citește MarathonFitness de un an și jumătate bun.
Mathias a fost supraponderal pentru cea mai mare parte a vieții sale și a încercat deja diferite diete - doar pentru a renunța la progresul său după scurt timp.
Apoi ceva a „făcut clic” în el.
A rămas cu el, a trecut de la mărimea XL la XS în mai puțin de un an și a construit mușchi prin antrenament continuu și nutriție adecvată.
Începe succesul lui Mathias cu o decizie și citind Arătând bine gol.
Între timp, el a observat că schimbarea sa fizică are și un efect pozitiv asupra altor domenii ale vieții. A devenit o persoană mai pozitivă, mai încrezătoare, face o schimbare în carieră, cere o mărire - și o primește.
În acest articol îți spune povestea lui.
Povești de succes de la cei care stau acolo
De la XL la XS în 11 luni: modul în care Mathias pierde în greutate, construiește mușchii și rămâne
MARK: Îți mulțumim că ți-ai luat timp și ai împărtășit povestea ta cu noi. Doar prezintă-te: cine ești și ce faci?
MATHIAS: Numele meu este Mathias. Am 33 de ani și lucrez ca inspector pentru lentile de înaltă performanță în sectoarele semiconductoarelor și medicale ale unei mari companii.
MARK: Care a fost provocarea ta și cum ai progresat?
MATHIAS: Am fost supraponderal pentru cea mai mare parte a vieții mele, până la 32 de ani. Obișnuiam să fiu hărțuit foarte mult în legătură cu asta. Și nu mă simțisem niciodată foarte confortabil în corpul meu.
Scopul meu a fost să-mi „construiesc” corpul pe care l-am dorit întotdeauna. Voiam să arăt ca toți băieții slabi pe care îi vezi umblând. Doar cu câțiva mușchi. La un moment dat am început să merg cu bicicleta. De fapt, mi-a plăcut, dar nu m-a apropiat de obiectivul meu.
Mijlocul anului 2017 a fost anul decisiv pentru mine. Din întâmplare am aflat despre antrenori precum Pavel Tsatsouline, Johannes Kwella și tu, Mark, pe Facebook. Modul tău deschis și onest, care, pentru o schimbare, nu promitea „figura de vis în 8 săptămâni”, mi-a dat impulsul să-l trag cu adevărat de data aceasta.
Începutul a fost cel mai mare obstacol pentru mine. Pe atunci nu mai puteam face o singură flotare, să nu mai vorbim de trageri sau de ședințe. În primele câteva săptămâni nu prea am făcut prea multe și nu eram sigur dacă s-a schimbat ceva.
La început mi-a fost foarte greu să accept că schimbările vizibile necesită timp.
MARK: Cum v-a ajutat MarathonFitness în acest sens?
MATHIAS: Chiar la început m-am arătat bine dezbrăcat - apropo, la recomandarea surorii mele, care s-a bucurat de asta. Ceea ce m-a ajutat cu adevărat a fost abordarea ta deschisă la subiectul pierderii în greutate, înfierbântării și consolidării mușchilor.
Întrucât am fost „victimă” a industriei fitnessului de ani de zile și am crezut că îți poți crea corpul de vis în 8 săptămâni, am eșuat în mod repetat în obiectivul meu. De fiecare dată mă gândeam că nu voi reuși niciodată - și la un moment dat am renunțat.
Imaginile înainte și după publicitate, care promiteau progrese flagrante într-un timp record, fie mi s-au părut „falsificate”, fie nu era deloc clar cât de mult efort ar însemna astfel de rezultate în câteva săptămâni.
MarathonFitness curăță masa chiar de la început și clarifică astfel de basme.
M-a ajutat foarte mult că de data aceasta, chiar la începutul proiectului meu, știam la ce să mă aștept și la ce progres mă pot aștepta de fapt. Bineînțeles că a fost oarecum o călătorie în necunoscut pentru mine, dar cel puțin nu m-am împiedicat la fel de orb ca pe vremuri.
MARK: Cum te-ai simțit când ai luat decizia de a schimba ceva?
După aproximativ 1 lună.
MATHIAS: Asta a fost într-o zi de vară. Stau dezbrăcat și transpirat în fața oglinzii din baie și îmi dau seama că pot purta doar cămăși XL gri și că până și chinoii mei croiți de mărimea 38 sunt strânși. „Nu mă mai pot vedea așa”, îmi spun, „și nici nu vreau”.
Bineînțeles că știam cum arăt. Dar acest moment a fost diferit. M-am simțit foarte inconfortabil în pielea mea. Și acesta nu a fost nici măcar factorul decisiv în decizia mea. Dar ceva care m-a lovit și mai mult: îmi pierdusem tot respectul față de mine.
Mi-a fost rușine că am lăsat-o să ajungă până aici. Pentru tot alcoolul și toate mâncărurile rapide pe care le-am pus pe corpul meu. Nu mai aveam niciun respect de sine în fața mea și apoi am decis: „S-a terminat!”
MARCA: Ce s-a întâmplat atunci și ce s-a schimbat?
MATHIAS: Aproape totul s-a schimbat pentru mine de atunci. Am o atitudine complet nouă față de viață.
Acum cumpăr pantaloni în mărimea 31, cu șapte mărimi mai mici decât înainte. Pentru cămăși, nu mai port XL, ci XS. Mă bucur că pot purta acum lucruri care se potrivesc bine. Mă simt bine în pielea mea când ies pe stradă vara.
Nu-mi mai ascund stomacul, șoldurile și fesele. Nu mai este nimic pe care să-l ascund.
Am observat cum a făcut și viziunea mea asupra vieții mai pozitivă. Schimbarea fizică m-a făcut să mă simt mai încrezător. Și asta s-a dus la alte domenii ale vieții.
De exemplu, am îndrăznit să mă dezvolt mai departe în profesia mea. Mi-am asumat sarcini noi. Am cerut chiar o mărire - și am obținut-o.
În general, am încredere în mine mult mai mult, în toate domeniile vieții. Și viața mea sexuală s-a schimbat în bine. Desigur, nu doar eu sunt cel care beneficiază.
Următoarea mare provocare pentru mine este să-mi las fostul meu în urmă definitiv și să mă văd ca persoana care sunt astăzi. Sunt atât de fericită încât am putut să-mi las figura în urmă.
MARK: Ce sprijin ați căutat?
MATHIAS: Am început instruirea pe cont propriu și am primit sprijin în principal prin cărți și rețele sociale.
În subiectele mentale, adică forța și motivația mentală, am învățat aproape exclusiv de la dvs. aici pe MarathonFitness. Aplicația Thenx Bodyweight de la Chris Heria și antrenamentul cu kettlebell de la Johannes Kwella m-au ajutat foarte mult în timpul antrenamentului.
MARK: Ce a fost diferit de data aceasta, comparativ cu primele încercări de slăbire?
MATHIAS: Am încercat să slăbesc și să mă montez de mai multe ori. De cele mai multe ori am eșuat pentru că am urmat obiective nerealiste sau motivația greșită.
Fie am vrut prea mult într-un timp prea scurt, fie nu am vrut să-mi schimb corpul pentru mine, ci pentru alte persoane.
M-am gândit mai degrabă pe termen scurt - și apoi la fel de repede am renunțat. De exemplu, am vrut să slăbesc 5 kilograme. După ce mi-am atins obiectivul, am oprit totul. Am fost, de asemenea, un maestru în a face scuze.
MARCA: Cum mănânci și cum te antrenezi?
MATHIAS: În ceea ce privește nutriția, sunt atent la o dietă bogată în proteine și la grăsimi sănătoase. Mananc carbohidrati doar foarte specific.
Alternez faze mai stricte cu faze mai puțin stricte. De cele mai multe ori acord o atenție deosebită dietei mele mult timp, poate 3-4 săptămâni la rând. În acest timp observ întotdeauna schimbări fizice pozitive.
Apoi vine o altă fază în care nu o iau prea în serios. În acest moment sunt foarte mulțumit de felul în care arăt și știu de unde provin rulourile mele de slănină rămase. Îmi este suficient să știu că, dacă vreau, o pot scoate cu ușurință. Și știu și eu cum.
În ceea ce privește sportul, m-am blocat cu antrenamentul cu kettlebell. Lucrez mai ales la sală. Și dacă nu intru în studio, am kettlebells gata acasă. Antrenamentul este incredibil de eficient și extrem de intensiv, deoarece antrenez întotdeauna diferite grupuri musculare în același timp.
Pentru mine este important să-mi antrenez mușchii împreună. Pregătirea pentru izolare nu este treaba mea. De asemenea, nu este vorba de a avea mușchii cei mai mari.
Sunt foarte pozitiv surprins de modul în care performanța mea fizică a crescut în viața de zi cu zi. Și asta în toate domeniile.
După aproximativ 6 luni.
MARCA: Ce ai sfătui pe cineva care se află în aceeași situație ca tine la început?
MATHIAS: Cu siguranță să îți urmezi sfatul: Fii un stickler! Dacă alte persoane îți spun „nu va funcționa” sau „nu o poți face”, atunci nu asculta!
Când am început dieta, încă cântăream 120 de kilograme. În acel moment toată lumea a râs de mine și a discutat cât de inutil era. Au zâmbit și la antrenament cu „globulele” mele.
Astăzi, bineînțeles, nimeni nu mai spune nimic. Dacă îți reduci mărimea hainelor de la XL la XS într-un an, oamenii rămân rapid fără comentarii stupide.
Așadar, țineți-vă și căutați oameni pozitivi din mediul dvs. care vă inspiră. Luați unul sau două modele ca mentori. Asta ajută foarte mult! Cred că este important să fii fidel cu tine însuți: mergi pe drumul tău.
MARK: Ce urmează pentru tine?
MATHIAS: În plus față de antrenamentul meu cu kettlebell, voi începe acum și cu calistenica. Îmi place să pot exercita fiecare mușchi din corpul meu cu doar câteva exerciții.
Simt beneficiile acestui antrenament peste tot în viața de zi cu zi. De aceea vreau să-mi intensific și să aprofundez pregătirea în acest sens. Cu antrenamentul cu kettlebell și greutatea corporală, mă pot antrena oriunde și într-o varietate de moduri.
MARK: Bine, să trecem la problemele importante. Dacă ai putea avea o trăsătură a unui supererou, care ar fi aceasta?
Rezultatul după aproximativ 11 luni.
MATHIAS: Nu știu de ce, dar superputerea lui Magneto m-a fascinat întotdeauna. Apoi am putut elimina blocajele de trafic și a accelera șoferii șchiopi. În acest fel, dacă vreau, am întotdeauna călătorii gratuite.
MARK: Ai un motto de viață?
MATHIAS: O versiune a trupei mele preferate Death de Stereo: „Dacă nu alergi direct în soare, nu vei vedea niciodată lumina”.
Înainte nu știam ce înseamnă acea linie de cântec. Dar astăzi am înțeles: trebuie să riști lucrurile, să încerci lucrurile și, mai presus de toate, să înveți că greșelile fac parte și din calea lor.
Cum se spune? Toată lumea cade. Dar câștigătorii se ridică din nou!
MARK: În cele din urmă, spune-ne o scurtă anecdotă din viața ta ...
MATHIAS: Privind în urmă, mi se pare interesant câte motive am găsit în viața mea anterioară pentru a-mi justifica propriul eșec. De multe ori am dat vina pe alți oameni.
Responsabilitatea și, prin urmare, cauza mi-au revenit tot timpul. Știu asta acum.
Concluzie
Povestea lui Mathias este un exemplu minunat de cât de contraproductive pot fi așa-numitele „diete accidentale”. Oricine gândește în „programe de 8 săptămâni” cade rapid într-o capcană clasică:
Dietele au un punct de plecare și un punct final.
Și apoi? Majoritatea oamenilor cad apoi în vechile lor obiceiuri, similar cu Mathias în încercările sale anterioare. Și îi conduc direct înapoi la punctul lor de plecare - înainte de dietă.
Există un motiv simplu pentru care dietele sunt promovate cu rezultate pe termen scurt: funcționează! Cine nu și-ar dori să-și fi atins obiectivul poimâine?
Aici, și asta este mai puțin profitabil în marketing, succesul pe termen lung funcționează invers:
- Dacă te grăbești, du-te încet.
Acesta este titlul unei cărți de Lothar Seiwert care merită citită. Unul dintre stagiarii mei mi l-a dat când încă lucram ca inginer la vechea mea slujbă.
Este de fapt despre productivitate și gestionarea timpului, dar interesant, ne vine în minte în contextul nostru de schimbare fizică.
Dacă doriți să vă transformați corpul în mod durabil, vă puteți lua timp pentru a face acest lucru.
Există un script invizibil important pe care îl putem învăța de la Mathias:
Nu există comenzi rapide. Pur și simplu rămânem cu el.
Retrospectiv, a realizat lucruri impresionante în doar 11 luni.
Ce este un an comparativ cu o viață?
Lucrul interesant este că Mathias a început să vadă rezultate reale pentru prima dată în viața sa, când și-a abandonat planurile pe termen scurt și a decis să se gândească pe termen lung.
Există diferite moduri care duc la obiectiv.
Din fericire. Și Mathias a căutat pe cineva care să se încadreze în viața lui și care să fie distractiv pentru el.
În zilele în care nu poate ajunge la sală, are pregătit un plan de urgență: dacă este necesar, se poate antrena între cei patru pereți ai săi.
În nutriție, Mathias nu se străduiește spre perfecțiune, ci pentru continuitate.
Și nu se lasă descurajat de obiectivul său de către oamenii negativi din mediul său. În schimb, el caută în mod activ susținătorii care îl împing și îl motivează.
Dacă sunteți ca atât de mulți în acest moment, atunci probabil că aveți alte lucruri în minte acum decât să vă gândiți la condiția dvs. fizică.
Rămâneți aproape. Chiar si acum. Și astăzi. Doar azi. a începe!
Fă ceva pentru tine. Nu trebuie să renunți la obiectivele de fitness doar pentru că ai câteva vacanțe.
Recomandarea mea? Respectați-vă obiceiurile bune și faceți ceva pentru fitness.
Chiar dacă, începând de astăzi, faceți doar o ghemuit pe zi, pur și simplu faceți o împingere sau pur și simplu mergeți la o plimbare de 10 minute, exercițiile fizice vor rămâne (sau vor deveni) un obicei în viața voastră. Puteți construi deja impuls acum și acest lucru vă va ajuta să începeți cu adevărat după sărbători.
Cum se spune? Cine scrie rămâne. Prin urmare, vreau să știu de la tine:
Ce faci UN singur lucru astăzi pentru a fi la curent?
Eu? Mergeți la sală pentru un antrenament scurt, dar clar, de 30 de minute, pentru a învăța mâna.
P.S.: Dacă și tu ai o poveste de succes, ia legătura, scrie-mi un e-mail și motivează-i pe alții să rămână la curent.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici