Doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă într-o lună? Este posibil - așa va fi; S-a făcut - cel mai bun
Treizeci de zile nu par mult timp, dar se pot întâmpla multe într-o lună: te poți căsători, câștiga la loterie, renunța la slujbă sau poți să te plimbi prin Europa într-o vacanță care schimbă viața. În mod realist, puteți folosi 30 de zile pentru a vă întări sau dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, să pierdeți centimetri și să vedeți rezultate.
Deși este posibil să nu vă puteți transforma complet corpul sau să nu pierdeți mai mult de câteva kilograme într-o lună, puteți totuși să vă accelerați călătoria de slăbire și să vă îndreptați spre realizarea obiectivelor. Amintiți-vă doar că, deși puteți pierde în greutate într-o lună, nu vă puteți viza în mod specific burta. Nu există nicio modalitate de a identifica și reduce grăsimea (organismul decide de unde provine grăsimea - da, genetică!). Am angajat un dietetician înregistrat și un antrenor personal certificat ACSM Jim White, care deține studiourile de fitness și nutriție Jim White și îi ajută pe clienți să își atingă obiectivele de slăbire, pentru a-i ajuta să afle cum să piardă grăsimea din burtă în 30 de zile.
Da, puteți pierde până la 15 kilograme în 2 luni (și păstrați-l departe) - iată cum
Câtă greutate poți pierde în 30 de zile?
Jim a spus că oamenii ar putea slăbi jumătate de lire sterline până la două kilograme pe săptămână. Ar putea pierde patru până la opt lire sterline într-o lună. Deoarece o kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii, trebuie să arzi aproximativ 500 de calorii în plus pe zi pentru a pierde o kilogramă pe săptămână. Acest lucru se poate realiza mâncând în timp ce aveți un deficit caloric sănătos sau ardeți calorii suplimentare (sau o combinație a ambelor). Alți factori ai stilului de viață joacă, de asemenea, un rol. Dacă dormi suficient, corpul tău se va reface bine și vei fi întărit pentru antrenament a doua zi. Și prea mult stres crește hormonul stresului cortizol, care poate crește pofta de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii și de alimente confortabile, care previne pierderea în greutate (în special în stomac). Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore pe noapte, pe lângă faptul că aveți un deficit caloric și vă gestionați nivelul de stres.
Puteți pierde, de asemenea, inch în 30 de zile. „În cei 15 ani de când lucrez doar cu pacienți, am văzut că unii pierd până la cinci până la zece centimetri de la patru la opt kilograme într-o lună”, a spus Jim fafaq. Amintiți-vă că cinci până la zece centimetri nu sunt doar de stomac; Acestea sunt măsurători ale întregului corp din toate zonele majore, inclusiv talia, șoldurile, pieptul, brațele, picioarele, umerii și gâtul. El a adăugat că centimetrii pe care îi pierdeți depind de dacă faceți antrenamente cu greutăți, ce tip de cardio faceți, câtă apă beți și câte calorii consumați.
Pierderea în Greutate 101: Bazele Pierderii în Greutate, direct de la experți
Obțineți rezultate în 30 de zile
Este nevoie de o abordare cu mai multe fațete pentru a vedea rezultatele în 30 de zile. Jim recomandă să faci 30 până la 60 de minute de cardio trei până la cinci zile pe săptămână. Scopul este de a arde 500 de calorii pe zi. Acest lucru poate fi realizat prin cardio, lipsa de calorii și luând mai mulți pași. De asemenea, oferă sfaturi cu privire la antrenamentul de forță două până la patru zile pe săptămână. Antrenamentul de rezistență nu numai că arde calorii, ci ajută și la construirea mușchilor slabi care ard mai multe calorii atunci când vă odihniți.
Antrenorul personal certificat NASM Sydney Eaton, director de fitness și programe la PK Coin App, a declarat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a arde grăsimile rapid. "Am văzut că mulți clienți care folosesc [HIIT] au avut rezultate dezirabile într-un timp foarte scurt", a declarat Sydney pentru fafaq. Pentru zilele cardio, puteți alege HIIT sub formă de sprinturi pe banda de alergat sau un antrenament HIIT de 20 de minute fără echipament.
După cum sa menționat mai devreme, atunci când vă aflați într-un deficit caloric, mâncarea este esențială. Jim recomandă consumul cu 500 de calorii mai puțin decât cheltuielile totale zilnice de energie (TDEE). Acesta este numărul de calorii pe care le arzi într-o zi pe baza unor factori precum vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate. Folosiți această formulă pentru a calcula care este acest număr și care ar trebui să fie obiectivul dvs. caloric pentru a pierde în greutate. Doar asigurați-vă că nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei. Într-un interviu anterior, Jim a spus că consumul de mai puține calorii încetinește metabolismul și poate provoca efecte secundare negative, cum ar fi niveluri scăzute de energie, căderea părului, senzație de foame și efecte negative asupra ciclului menstrual.
Când vine vorba de ceea ce mănânci, trebuie să apelezi la dieta ta pentru a vedea rezultatele într-un timp scurt. Jim recomandă să vă limitați îngăduințele la o singură masă pe săptămână, să reduceți ceea ce mâncați după cină (cum ar fi acea înghețată de înghețată pe care nu o puteți rezista) și să vă limitați îngăduințele la băuturi calorice precum alcool, sodă și alte băuturi cu zahăr.
Deși toți oamenii sunt diferiți și este posibil ca unele persoane să dureze mai mult timp pentru a vedea rezultatele (sau pentru a vedea rezultatele mai repede!), Este posibil să observați o diferență în grăsimea abdominală în termen de 30 de zile. Cu o abordare atentă a exercițiilor fizice, a dietei și a altor factori de stil de viață, veți fi pe drumul cel bun de a vă micșora burta.
Sursa imaginii: fotografie fafaq/Ericka McConnell